解讀“橫氣填胸”

文/ 朱天才 整理/ 陳蓓

“橫氣填胸”是練習太極拳常見的一種病。什么是“橫氣填胸”？一看詞義就知道，是將氣填滿胸膛，呼吸不自然，喘氣，憋氣，悶氣。在陳家溝常常聽到一句話：“橫氣填胸，百病齊生”，這就告誡我們千萬注意練拳不要“橫氣填胸”。

記得上世紀九十年代，在江西南昌，我的學生引見了一位某某大師的大弟子，說他練了十幾年的陳式太極拳，想練一段讓我指點一下。我看他練了新架八十三式的三個金剛搗碓，僅僅練了十幾個動作他就上氣不接下氣，滿面漲紅，氣喘噓噓。我笑了笑，告訴他：我和你師父是一個老師，你看你師父是怎樣練的。你這樣的練法，一遍拳能順利練下來嗎？你這樣子練，大家都替你難受。陳家溝的先輩們一天練拳30遍，我們年輕時一次也要不停地練上2小時，要怎么去練呢？你好好想一想應該怎么去練。短短幾句話點醒了他，第二年我再看他演練時，他就改變了，松柔很多，進步很大，他非常感激。

“橫氣填胸”是由套路形式演練中和意識心態思維上的不正確產生的。拳論中講：節節要松，皮毛要攻，連綿貫穿，虛靈在中。這就告訴我們，放松是太極拳中最重要的拳技精華，要節節放松，全身要有氣感，胸中要虛空。在套路演練中，如果套路不熟練，姿勢不正確，關節不靈活，動作運行上就會出現僵硬，呆板發滯，練一招是一招，自始至終不能一氣貫通。這樣練，就會心情緊張，思想紊亂，呼吸不自然，意識上不知所措，導致內外不放松，就會“橫氣填胸”。

怎樣克服“橫氣填胸”？首先練拳者不要急于求成，一定要循序漸進，一步一步地完成練習太極拳的程序，最后達到心寬胸舒，沒有橫氣填胸的跡象，之后再去狠下工夫。

人們剛剛入門太極拳時，腦子里一片空白，什么都不會。這時候要端正心態，平靜心情，心無雜念，什么都不去想，要尋找一位明白的老師，按老師的教法去練習。在學習時不要想別的，只想你學的姿勢，記住招式，力求正確，再將一個動作一個動作連貫在一起。這就是學架子和順架子。練習時一定要動作正確，節節放松，懂得全身節節放松。指松腕活，墜肘沉肩，含胸塌腰，松胯屈膝，腳底踏平，頂勁領起，這是對人體姿勢動作的要求。當然剛剛練習時不可能一下子全部做到，但要力求做到。

造成“橫氣填胸”的另一個原因是思緒紊亂、心情緊張、精神渙散、注意力不集中導致的呼吸不自然。避免“橫氣填胸”的關鍵就是調整好呼吸。

武俠小說中常有這樣的描寫：兩個人對打交戰，打了幾百個回合不分勝敗，雙方氣不發喘、面不改色……這就說明交戰雙方沒有“橫氣填胸”的跡象。要避免“橫氣填胸”，就必須了解、弄懂呼吸的練習法。呼吸有兩種，一種是“自然呼吸”，也叫順勢呼吸，是人生下來的后天自然呼吸，是不需要去練習、不需要去想的呼吸。另一種是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎兒在母體內的呼吸法，為先天呼吸，意在呼吸，力求自然，這就是“胎息”。這種呼吸是靠意念導練出來的，也就是我們經常聽到的“導引吐納”。掌握導引吐納一定要明白懂得吐納術，在老師指導下練習。否則，不解其理，不懂其法，會走彎路。逆式呼吸是在思想意念的引導下，結合丹田“導引吐納”術，也就是我們常講的“氣功”“靜功”“內功心法”。

怎樣去練逆式呼吸？先得明白“丹田”。逆式呼吸中的丹田指下丹田——氣海穴，在肚臍下10厘米，正是以肚臍為中心的下腹部的中間。肚臍古稱黃庭，屬五行之中的“土”；肚臍后兩側為腎，腎是發氣之源。太極拳以腰為主宰，逆式呼吸是以肚臍（黃庭）為中心，將腎產生的氣沉于丹田，通過意念呼吸在肚臍（黃庭）周圍（上腹部下腹部）運轉、滾動，這就是太極拳練到一定水平時的“丹田內轉”。

導引吐納術就是意念指導呼吸，以肚臍丹田為上下分界線，下指會陰，為下腹部；上指胸腔橫膈膜以下，為上腹部，呼氣于下腹部，成“S”形，吸氣，氣升上腹部成“S”形。這種“S”形的上下丹田內轉沒有動作，就是先天呼吸法、逆式呼吸法，也可稱為“胎息”。這也是氣功、靜功、內功心法的練習法。在練習先天呼吸法的同時，要配合全身的放松、意識的集中、思想的入靜、意念的專一、環境的清凈。這種練習法隨時隨地都可進行，要求逆式呼吸勻、緩、深、慢。練習時嘴微閉，舌抵上腭，使舌下生津，有潤喉、養顏、清毒之妙用。拳論講：“內練一口氣，外練筋骨皮。”內練的一口氣就是丹田之氣。腹式呼吸也就是逆式呼吸法，可使丹田內動，氣貫全身，在攻防技擊上和健身效果上有特殊功效，可使練者在最短的時間內體會到最佳的健身效果。陳式太極拳經典論述：“氣沉丹田，降于涌泉，運于周身，達于四梢，用到一點。”說明了通過呼吸產生氣感在全身運轉的路線——氣下沉涌泉，通過督脈再上升百會，再下走任脈，回歸丹田——這川流不息的循環運轉，氣一定通過胸腔。當懂得了逆式丹田呼吸法后，在學習太極拳套路時暫不要去想丹田呼吸，更不要去配合動作，先自然順勢呼吸，當動作連貫熟練正確后再去想逆式呼吸，開始先做到定勢時呼、下沉時呼、發勁時呼，慢慢地自然而然地就可以將丹田之氣配合于套路之中。

陳式太極拳是古老的傳統功夫拳，要想配合丹田逆式呼吸法需要下一番工夫，掌握它的節奏、韻律，在老師的指導下去靈活運用。拳論講“快則快進，慢則慢隨”，逐步達到拳法自然，當套路動作正確熟練后，在練習時心境寬闊、平心靜氣，專一演練，進入有人當無人的境界，就不會“橫氣填胸”。

在太極拳套路練習中，自然順式呼吸法配合動作的練習，再進入丹田逆式呼吸法，使套路與呼吸、節奏與呼吸、心態與呼吸內外整體配合，久而久之，拳法就會自然而然的內外一致配合協調，就不會出現“橫氣填胸”的現象了。

正是:

橫氣填胸，百病齊生；氣喘胸悶，話不成聲；

思想紊亂，腦子不清；面色全非，難以形容；

全身僵硬，關節不靈；氣難運轉，全填在胸；

久做成疾，貽誤終生；君須牢記，不可此行。

練習太極，形意要明；姿勢正確，關節要靈；

含胸塌腰，全身放松；意守丹田，思想集中；

氣向下行，胸寬心空；心無雜念，清凈神明；

導引吐納，妙在黃庭；橫氣邪氣，無影無蹤；

意明形正，趣味倍增；千練萬演，欲罷不能；

精神飽滿，氣血暢通；何有橫氣，何能填胸；

心神舒暢，拳精理通；其樂似錦，延年長青。