羽毛球基本技術(shù)的綜合練習方法

上一期，主要給大家介紹了高殺、殺吊的組合球路練習。羽毛球的練習方法就像起高樓一樣，需要先打地基。唯有加深加固地基，才能夠造出穩(wěn)固的高樓大廈。

羽毛球的基本功包含基本技術(shù)和步法，基礎練習非常重要，需要花費較多的時間重復練習。以上幾期的練習方法，從定點到移動，再到有規(guī)律的固定球路練習，最后才過渡到綜合練習。

還有一點必須提到，定點技術(shù)、簡單的固定球路是需要反復鞏固練習的，是綜合練習的基礎。在專業(yè)訓練中，我們依然要靠大量的固定練習來鞏固技術(shù)的熟練性，從中不斷地提高出球質(zhì)量，以便更好地運用到實戰(zhàn)對抗中。

這一期，主要給大家講一些綜合練習方法。前面幾期講的訓練方法都是有主練和陪練之分的，綜合練習的區(qū)別在于沒有主次之分，練習雙方的內(nèi)容是一致的。下面介紹幾種方法。

一、1c44172eef79f86817bbb7ccad058636互吊練習

互吊練習分為半場互吊和全場互吊。

半場互吊練習，練習者B發(fā)球到后場，A在后場吊球后上網(wǎng)搓球，練習者B回放，A挑球到后場，B退到后場吊球上網(wǎng)搓球，A回放，B再挑球……（圖示）這樣就完成了一個回合。

練習時，主要是看吊球和搓球的出球質(zhì)量和前后步法的連貫，搓球質(zhì)量高，對手回放的難度就大，增強練習者對網(wǎng)前小技術(shù)處理的熟練度。日本、韓國的選手，平時在熱身活動時都會采用互吊的方式進行練習，既能保證有一定的跑動范圍，又能找到手上技術(shù)的感覺，可謂一舉兩得。我們的男雙隊員，比如張楠，在賽前熱身時也會采用類似的練習。

全場互吊，單打運動員練得比較多，形式和半場互吊一樣。全場練習增加了對角線吊球和勾球的技術(shù)，跑動范圍加大了，需要更強的跑動能力和對球的控制力。

二、高吊控制與反控制練習

這是單打初級練習階段很重要的練習方法，俗稱“四方球”練習。就是練習雙方通過對高球、吊球還有網(wǎng)前搶點的搓、推、勾的靈活運用，達到調(diào)動對手、創(chuàng)造進攻機會的目的，直至最后得分。

在監(jiān)控練習時，我們通常會強調(diào)，調(diào)動出機會時，要把握機會，運用殺球、劈球等更具威脅的技術(shù)贏得比分。要想把握機會，必須先知道什么是機會？機會球，指的是對手回球不到位，球速明顯慢下來，步法失去重心，這些都是機會。

高吊控反控練習，一般以時間計算運動量，比如20分鐘一節(jié)，時間可以自行掌握加減，也可以采用計分比賽的方式。

從綜合練習開始，每一個人的特質(zhì)就會顯現(xiàn)，這是練習者打法特點風格的分水嶺。有的人正手好，有的人頭頂好，有的人喜歡吊對角，有的人喜歡推球。每一個人都會有自己的習慣和偏好，需要逐步了解自己，形成自己的風格。

到這一階段，羽毛球的樂趣就越來越多了，實戰(zhàn)中運用技術(shù)得分，打出好球，心里那個美啊，試過的人都知道。

答疑

打雙打時，我的反手后場球能力有限，對方總會抓住這一點壓制我。每次碰到這種情況，我就有些心虛。除了提高自身的反手能力，還有什么可以快速解決的方法嗎？

陳其遒：如果是第三拍，站到中場時可以適當往反手區(qū)站，右腳踩著中線，這樣對手推反手位的話，可以比較快地移動到位。還有就是盡可能用頭頂擊球，除了平球用反手。

殺球或吊球后，習慣性向網(wǎng)前跟進，但如果對手重復壓后場，自己往往因為沖得靠前，來不及后退，陷于被動。殺球或吊球后，應該如何站位，才能讓自己前后場都可以兼顧呢？謝謝

陳其遒：殺吊動作完成以后，一落地往前調(diào)整一小步就可以了，雙腳呈平行狀態(tài)。這個調(diào)整步主要是可以讓自己能有效起動，不必打完球往前沖。接重復球，還要依靠對對手出手的判斷。