整體發展，功能訓練

金星星

摘 要：隨著青少年競技體育在社會上廣受歡迎，大眾對青少年的身體健康提出了全新的要求，在強化青少年的身體素質，提高功能性訓練，切實為青少年的體質健康做好把關，有效提高青少年的運動系統技能，鍛煉青少年的身體技能和骨骼肌肉的互促力量，使得青少年健康成長，滿足社會大眾對青少年成長的要求。

關鍵詞：青少年；功能性力量訓練；整體性發展

青少年階段是學生成長的一個關鍵階段，在這一階段，青少年應當強健體魄，提高自我的綜合能力。但是現階段我國青少年的身體健康問題比較嚴重，學生不重視身體素質的鍛煉，對于功能性訓練更是一知半解。在青少年引導的過程中強化競技體育的概念，讓學生樹立重視鍛煉的意識，強化對于功能性訓練的理解和踐行，可為其今后的發展奠定良好的基礎。

一、功能性訓練的概念和發展內涵

功能性訓練指的是在運動訓練的過程中強調身體動作鏈的動作完善，建立一個完整的動作鏈條，避免在某一個單一的運動環節訓練力量過強影響動作鏈上的動力傳輸。功能性訓練要求訓練的過程中平衡訓練和本體之間的感覺，身體的各個機體都參與進來，不需要固定的器械進行輔助，讓腳接觸地面，靠著身體的平衡感和本體的感覺來優化自己的身體機能。可以說，功能性訓練是一個綜合機體的訓練項目，包括核心訓練、穩定訓練以及平衡性訓練，不同的訓練項目完成特定的動作任務，實現確定的目標，獲得功能性鍛煉的成就感。

在我國，執行功能性訓練的時候將更多的關注度放在功能性力量、功能性速度、功能性耐力的訓練上。從一個全局的角度鍛煉提高運動員的身體素質，全面認識個體存在的缺陷，針對性地解決身體訓練中的薄弱點，從而讓身體得到全面、系統地訓練，才能在競技運動中發揮更好的效果。

功能性訓練的方式讓參與人的身體素質得到了一個全面的提高，打破了傳統身體鍛煉中的強度大、功能單一的弊端。從個人的身體結構和生理特征出發來設計具體的方案，追求身體素質中機體的協調性和配合性，重視身體的動力鏈傳導，擴大核心區域的力量，讓身體保持平衡，尤其是腰部的力量，通過身體的穩定以及平衡，擴展身體整體性的力量和穩定。

二、功能性訓練對青少年身體功能整體性發展的意義

1.功能性訓練有助于青少年體質健康的預防

首先，功能性訓練強調形體模塊的靈活性訓練，基礎的訓練動作包括關節靈活性、脊柱穩定性訓練以及肢體動作矯正練習，有助于糾正青少年的形體，例如青少年時期的內外八字、脊柱側彎、雙肩不平等以及不良體態的問題。如果不及時校正會影響青少年成年以后的身體形態，采用功能性訓練的方式讓青少年自小開始糾正自己的動作習慣，為今后的成長奠定基礎。

其次，功能性訓練讓青少年的軀干、肩部、腰部以及髖骨等核心區域的力量得到了不同程度的提高，青少年在功能性訓練的過程中鍛煉四肢末端的力量，強化自身身體的協調性，提高腰部的力量和骨盆的穩定性和靈活性，在之后的競技運動中可以最大程度地保護自己，避免受傷。

最后，功能性訓練對于提高運動速度有非常積極的意義，強化訓練肌肉的爆發力和力量，讓青少年的競技體魄變得更加強大，有助于提高各項身體技能的提升，通過功能性訓練，學生的代謝系統運行也在逐漸加快，ATP-CP供能系統、糖酵解供能系統、有氧氧化代謝系統的代謝速度加快，讓青少年的心肺機能和有氧力量大大提升，有效提升了青少年的身體健康技能，青少年肥胖的現象會得到大大的解決。

2.功能性訓練有效提高青少年的身體素質，養成良好的運動習慣

在青少年身體發展的過程中，功能性訓練讓青少年的身體發展階段得以穩定，階段性和平衡性的問題得到妥善的處理，使得每一個青少年掌握自己的成長發展規律，自小注意自己的身體技能的培養，樹立終身體育鍛煉的意識，在身體鍛煉的過程中獲得更多的信心和樂趣，為今后的成長奠定良好的基礎。

3.功能性訓練在青少年成長中的正確組織形式

體育課程是組織青少年參與功能性訓練的最直接和有效的方式，在體育課程設置的時候，教師注意內容和教學方式的優化，激發學生的運動愛好以及形成，制定與運動參與、身體健康以及運動技能和心理健康相適應的內容和標準，建立完整的動力鏈

條。注重提高青少年的身體素質協調能力，提升學生的均衡和可持續發展的意識，讓學生在體育課程上獲取更多的進步空間。

在功能性訓練的過程中，教師還可以組織醫療干預的手段，讓學生認識到體質素質與身體健康之間的關系，進行同齡人之間的對比，讓學生認識到脊柱側彎、過渡肥胖以及O型腿等問題給自己的正常生活帶來的影響，基于此來激發學生正確的重視意識，積極參與到功能性訓練之中，以求恢復最佳的身體狀態。

功能性訓練在提高青少年體質健康的過程中要改變傳統理念和模式的弊端，強調整體效果的優化，讓青少年認識到身體素質鍛煉對其成長的重要意義，遵守功能性訓練的原則，積極參與進來，糾正自己的體態優勢和運動效率與原則，讓功能性訓練的優勢成就青少年的成長，為青少年的健康成長和綜合能力的提高奠定良好的基礎。

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編輯 劉瑞彬