怕冷場，怕照片沒人贊，該怎么做

發完自拍會關注多少人點贊，發完語音會自己點開再聽一遍，一旦自己制造了冷場就會很難過，怕沒人回應不敢在群里說話，自認為存在感薄弱……

一直以來，上面這些現象被作為“社交形象焦慮”的具體表現在網上廣為流傳。此言一出，眾網友紛紛留言表示躺槍，認為自己是“重度患者”的也大有人在。

然而，從專業角度看，所謂的“社交形象焦慮癥”只不過是言過其實的調侃，而并非官方認可的心理疾病。在社交網絡平臺上期待點贊、回復和轉發并不羞恥，期待落空而產生的輕微焦慮情緒也并非“病發”。這些舉動中所彌漫著的“快來關注我”的渴望，在人本主義心理學家馬斯洛的眼中，不過是人類的基本需求。

微博上提及的種種“癥狀”，與其說是焦慮癥表現，不如說是低自尊引起的正常行為。與人們在生活中提到的“自尊心太強”中的“自尊心”不同，在心理學上，自尊是指一個人對自己的態度以及價值評判——高自尊人群對自己的認識更清晰，評價更中肯；而低自尊人群對自己的認識不穩定且更消極，在人際交往中存在更多問題。

不管形象管理的壓力是否依托于社交網絡，低自尊人群在社交中出現的問題還是要回到自身找答案。對自己的消極評價，改變了低自尊者的注意偏向，使他不再關注與對方討論的話題內容，而是想掩蓋自己的不足，避免讓他人發現。因此，當他人對自己的某些方面做出評價時，他會非常敏感——因為他太看重自己的“表現”，所以對于一些人來說，與低自尊者交流本身是缺乏樂趣的。

其次，低自尊者在遇到挫折，比如得到他人負面評價時，會將原因歸結于自身穩定的特質上，比如發信息給別人沒有及時收到回復，他可能認為是自己的卑微、“存在感薄弱”而導致他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機沒電或忙于其他等。

最后，對自身評價的不穩定會使低自尊者過分依賴他人的看法，將生活的主動權拱手于他人。這些都帶來了社交焦慮情緒，比如過分關注他人看法，唯唯諾諾不敢表達自己，不能很好處理人際摩擦等等。

怎么辦？負面情緒和秀恩愛的狀態當然可以發，沒必要在這上面壓抑自己。但是可以在發狀態之前簡單想一下，自己發這條狀態的動機是什么：是發泄情緒和分享幸福，還是為了得到關心，或者通過別人的贊確認自己喜歡現在的戀人？如果是后者，試著克制自己那么一兩次，慢慢來；其次，將自己的注意力轉移到“內容”上來，就事論事，對錯都具體分析，不要什么都上升到對自己的人格和能力評價上，讓自己在交流中更輕松。

學會忘卻“自我”，把事情做好，通過經歷去認識自己，而非他人。慢慢地，自尊自然就會爬上來，人際焦慮感就會下降，也會收獲更優質的友誼。（摘自《新快報》）