這幾類人吃粗糧會傷身

第一，消化能力差的人

如果胃腸不好或患有消化性潰瘍的人，選用粗糧當主食無疑是“雪上加霜”。粗糧里含有的大量纖維素，纖維較多的食物會加重腸胃負擔，更容易產生胃脹的情況。而且如果是患有肝硬化和胃潰瘍的人群，吃粗糧還可能誘發出血。

第二，營養不良、免疫力低下

粗糧會讓人吸收營養的速度放緩，因此并不適合本身就營養不良的人群。粗糧富含纖維素，會阻礙蛋白質和脂肪等營養成分的利用率，因此對于免疫力低下的人也是不利的。

此外，貧血、少鈣的人不建議吃粗糧。谷物的植酸、草酸含量高，會抑制鈣質，尤其抑制鐵質的吸收。

第三，處于生長發育階段的青少年

青少年成長發育期消耗的能量大，需要大量的能量物質來補充，因此粗糧并不適合青少年食用，容易阻礙營養物質的吸收，甚至影響到生殖能力。建議每周吃粗雜糧不超過三次，每次50克為宜。

第四，兒童過多食粗糧會致消化不良

兒童的消化吸收能力比較弱，食用過多的粗糧會引起消化不良。粗糧還會影響鈣、鐵、鋅等礦物質的消化吸收，對兒童的生長發育不利。

3歲以下的幼兒要少吃粗糧，如果一定想在孩子的飲食中添加少許粗糧，也應該“粗糧細做”，如用加工得很細的玉米面熬粥。每周給孩子吃雜糧不要超過兩次，每次也不要超過25克。給孩子吃雜糧最好的方法是粗細搭配，如大米和小米混合熬制的二米粥。

第五，老年人過多食粗糧影響骨骼、臟器、造血功能

老年人的機體代謝能力降低，消化系統的調節適應能力也有所下降。長期進食過多的粗糧等高纖維食物，會使老年人的蛋白質補充受阻，脂肪攝入量減少，微量元素缺乏，以致骨骼、臟器功能、造血功能等都受到影響。