3招緩解時差不適

提前調整三餐時間 部分研究表明，當知道自己要跨時差之前，最好提前三周開始就將三餐的時間調整到與目的地的時間相符。這樣當你抵達目的地的時候，會很快的適應那里的進餐。

倒時差前先睡飽 倒時差首先要做的就是要有足夠的休息，不要熬夜，最好在出發(fā)前三天就開始調整睡眠的時間。另外，為了在飛行的過程當中減少高壓帶來的不適，在飛行前要多呼吸一些新鮮的空氣，避免在飛行中保持一個姿勢，可以在過道上活動一下。

向東飛要格外注意 據(jù)了解，向東飛行產(chǎn)生的時差反應會比向西飛行更嚴重，所以在飛行之前一定要做好準備。因為，當向東飛的時候，需要我們將生物鐘提前，而向西飛時，則需要將生物鐘推遲。