考試前夕失眠：專(zhuān)家支招解壓

考生案例

小康最近卯足了勁，想在高考前夕沖刺一把。沒(méi)想到，成績(jī)沒(méi)沖起來(lái)，他整個(gè)人快要被壓力給壓垮了，“睜著眼睛能熬一宿，根本睡不著，不是我要去想問(wèn)題，而是問(wèn)題往我腦子里鉆。睡眠沒(méi)法得到保證，真怕影響考試。”

彭健，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，長(zhǎng)沙市第一中學(xué)黨委委員、校長(zhǎng)助理、學(xué)生工作處主任。現(xiàn)為湖南省中小學(xué)心理健康教育教研專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副理事長(zhǎng)、長(zhǎng)沙市中小學(xué)心理健康教育專(zhuān)業(yè)委員會(huì)副理事長(zhǎng)。

心理分析

彭健介紹，像小康這樣的情況比較普遍，很多高三學(xué)生想靠高考前夜掃一掃之前遺漏的所有知識(shí)盲點(diǎn)，這樣的“野心”顯然是行不通的，只能白白給自己增壓。對(duì)于這部分學(xué)生，要從觀念上幫助他們放松，“有多大的本錢(qián)，做多大的生意”，承認(rèn)自己能力有限，但依然不放棄行動(dòng)和努力。避免通篇復(fù)習(xí)，學(xué)會(huì)進(jìn)行重點(diǎn)突破，每復(fù)習(xí)完一個(gè)難題，就多給自己一分鼓勵(lì)。

專(zhuān)家支招

1、營(yíng)造好的睡眠環(huán)境

每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光、輕柔的音樂(lè)、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周?chē)錆M(mǎn)足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺(jué)吧！

2、深呼吸做放松練習(xí)

在睡不著時(shí)做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對(duì)于不是很?chē)?yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。

3、慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠

大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法。可以慢慢地?cái)?shù)數(shù)字，也可以數(shù)羊。但是不論數(shù)什么，有幾個(gè)要點(diǎn)要記住：用來(lái)數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的；數(shù)數(shù)時(shí)速度一定要減慢，最好是越來(lái)越慢，這樣的做法才是有效的。

4、運(yùn)用心理調(diào)整的方法

如果以上做法都不奏效，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法。

考試前夕，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對(duì)這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂(yōu)慮了，安心下來(lái)，把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)，任何考試都會(huì)留有遺憾，只要 把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利。

5、依靠外界幫助

對(duì)于嚴(yán)重的失眠情況，可以注意一下，失眠時(shí)腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺(jué)，用筆記下來(lái)，第二天看一下，這些問(wèn)題自己能否解決，如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問(wèn)題，如果不行，請(qǐng)及時(shí)向心理咨詢(xún)師咨詢(xún)。