核心力量訓練對運動表現量效關系影響的Meta分析

付皆 苗向軍 劉排

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摘????? 要：探討核心力量訓練與運動表現之間的量效關系，為提高運動表現的核心力量訓練提供參考。檢索EBSCO、PubMed、Web of Science、中國知網數據庫，搜集核心力量訓練對運動表現影響的實驗研究文獻，通過PEDro量表對文獻質量進行評估，運用Review Manager5.3軟件進行合并效應量分析和亞組分析。結果發現：核心力量訓練能夠提高運動表現，達到小效果量（ES=0.40）;對于提高運動表現而言，最佳核心力量訓練的訓練量為持續10周，每周4次，每次訓練20 min左右，每個動作2組，動力性動作平均完成8～10次，靜力性動作平均保持31～50 s。結果說明：核心力量訓練能夠提高運動表現，核心力量訓練對運動表現影響的量效關系能夠為實踐提供參考。

關? 鍵? 詞：競賽與訓練;核心力量訓練;運動表現;量效關系;Meta分析

中圖分類號：G808??? 文獻標志碼：A??? 文章編號：1006-7116（2019）06-0125-07

Abstract： The authors probed into the volume-effect relationship between core strength training and sports performance， so as to provide reference for core strength training that improves sports performance. The authors searched EBSCO， PubMed， Web of Science and CNKI database， collected the literature of research on the effects of core strength training on sports performance， evaluated literature quality via the PEDro scale， used Review Manager5.3 software to carry out combined effect volume analysis and subgroup analysis， and revealed the following findings： core strength training can improve sports performance， achieving a small effect volume （ES=0.40）; for improving sports performance， the best training volume for core strength training is continuous 10 weeks， 4 times a week， training for approximately 20 minutes each time， 2 sets each exercise， averagely 8-10 times for dynamic exercises， and averagely 31-50s for static exercises. The said findings indicate that core strength training can improve sports performance， and that the volume-effect relationship of the effects of core strength training on sports performance can provide reference for practice.

Key words： competition and training;core strength training;sports performance;volume-effect relationship;meta analysis

核心力量訓練首先被運用到康復領域，因其在康復領域的顯著效果而被競技體育所借鑒。目前，核心力量訓練被廣泛應用到競技體育實踐當中。運動訓練學界普遍認為人體的核心是“肩關節以下，髖關節以上包括骨盆在內的所有區域，包含背部、腹部和構成骨盆的肌群”[1]，“前至腹部，后至背部和臀部，以膈肌為頂，以骨盆底部和臀肌為底的‘盒狀肌群，在功能上，這些肌肉位于所有動力鏈的中心，對于穩定脊柱和骨盆非常重要，在日常和體育活動中為遠端四肢提供功能和活動的近端穩定[2]。

在競技體育領域，有許多實證研究發現核心力量訓練能為運動表現帶來多方面的收益，比如核心力量能夠提高平衡能力[3]，提升力量[4]，改善功能運動模式和動態平衡能力[5]，提高專項速度素質[6]等等。雖然有實證研究結果支持核心力量訓練能夠對運動表現產生積極的效果，但也有同類研究出現相反的結果。Tes等[7]對大學劃船運動員進行了8周的核心力量訓練，結果發現雖然運動員的軀干肌肉力量得到了提高，但是縱跳、短跑、2 000 m劃船的運動成績卻沒有顯著提升。Ozmen等[8]對20名青少年羽毛球運動員進行了6周的核心力量訓練，結果顯示這些運動員的SEBT得分和核心耐力有明顯的提高，但是靈敏性的運動表現卻沒有顯著提高。Nesser等[9]通過測試NCAA女子足球運動員的核心力量與縱跳、折返跑、40碼沖刺跑、臥推和深蹲5項運動成績，發現核心力量與這些運動表現之間沒有顯著的相關關系。運動訓練學者針對實證研究之間相互矛盾的結果，給出了不同的解釋。對核心力量訓練持積極態度的學者認為核心部位位于運動鏈的中部，起到承上啟下的關鍵作用，力量和穩定性增強會對多數運動表現產生積極影響[1];而持消極態度的學者認為核心力量訓練的動作模式和動作方向不能和專項動作結合，不能有效地提高運動表現[10]。面對這樣莫衷一是的結果，究竟是核心力量訓練對運動表現的改善并沒有顯著的效果，還是有某些調節變量影響著核心力量訓練的效果？

在實踐層面，核心力量訓練已經被廣大一線教練員所認同。目前，核心力量訓練已廣泛應用于國家隊，甚至部分省隊中[11]。雖然已經在競技體育訓練中廣泛應用了核心力量訓練，但是尚未解決“練多少”的問題，仍然不知道核心力量訓練最佳的訓練量。就本研究的視野所及，尚未發現針對核心力量訓練“劑量-效應”關系的量化實證研究。量效關系（dose-response relationship）即“劑量-效應”關系，最早被運用于醫藥學的研究，用來定量地解釋某種藥物或治療方式效果的變化規律。目前，運動訓練領域也通過對某種訓練干預量效關系的研究來量化評估最佳訓練效果。對核心力量訓練與運動表現之間量效關系的實證研究不僅有利于認清核心力量訓練的作用機制，發現影響核心力量訓練對運動表現之間的調節變量，更能夠對訓練實踐提供有益的參考。

基于以上認識，本研究運用Meta分析的方法，對國內外20年來發表的關于核心力量訓練對運動表現影響的實驗研究進行綜合分析，目的一：檢驗核心力量訓練與運動表現之間關系的總體量化結果;目的二：探索核心力量訓練對運動表現影響的量效關系。希望本研究能夠為進一步認清核心力量訓練的作用機制提供幫助，也為核心力量訓練實踐提供參考。

1? 研究方法及步驟

1.1? 文獻收集及處理

本研究對近20年（1998年11月—2018年11月）發表的中英文文獻進行檢索、收集和整理。文獻收集分為中文文獻收集和英文文獻收集兩部分進行。由于學界對于核心力量訓練的認知處于逐漸細化和深入的過程，所涉及的包含核心訓練、核心力量訓練、核心穩定性訓練、核心耐力訓練的研究均被本研究采納。依據布爾邏輯檢索（Boolean Logic）的原理和技術[12]，中文文獻通過檢索中國知網（CNKI）數據庫獲得，為保證研究質量，中文檢索條件設為全國中文核心體育類期刊。檢索主題中含有 “核心訓練”或者“核心力量訓練”或者“核心穩定性訓練”或者“核心耐力性訓練”。英文文獻通過檢索EBSCO、PubMed、Web of Science數據庫獲得，通過在主題中檢索“core-training”“core-strength-training”“core-stability-training”“core-endurance-training”（在搜索英文文獻時，由于搜索引擎中有隱含的AND運算符，所以在關鍵詞中使用“-”符號）。在收集英文文獻時，有部分文獻原文通過百鏈云、RresearchGate等其他文獻傳遞的方式獲得。經過初步檢索，共獲得中文文獻234篇，英文文獻1 779篇。

1）文獻納入與排除標準。文獻的納入與排除是Meta分析最為重要的一步，文獻質量的優劣直接決定了Meta分析的結果。

文獻納入依據循證醫學PICOS[13]的方式，主要考慮參與者（Participants）、干預措施（Interventions）、對照組（Comparisons）、研究結果（Outcomes）和研究設計（Study design）5個因素。本研究的文獻納入標準：（1）受試者為健康人群;（2）干預措施必須要為單獨的核心力量訓練;（3）對照組可以是替代訓練、一般訓練和無訓練;（4）研究結果最少包括一項運動表現成績，統計量包括樣本量、均值和標準差;（5）研究設計可以是隨機對照實驗設計，也可以是前后測實驗設計，最少包含一項訓練負荷（訓練頻率、訓練強度等）的數據。

文獻排除標準：（1）研究對象為非健康人群;（2）干預措施除了進行核心力量訓練還伴隨有其他訓練;（3）研究報告不含有關于訓練負荷的數據;（4）沒有提供完整的數據;（5）不能獲得完整的研究報告。

最終獲得中文文獻8篇，英文文獻36篇，共44篇文獻。

2）文獻編碼。依據研究需要對文獻的研究特征與相關信息進行編碼[6-8，14-54]，編碼的信息包括作者、年度、樣本總數、男子數量、女子數量、年齡、訓練周數、訓練頻率（每周訓練的次數），每次訓練時間、每個動作訓練組數、動力性訓練次數、靜力性動作持續時間。原始文獻中作者對于動力性訓練次數和靜力性動作持續時間多是以區間的形式進行匯報，因此對該兩項中以區間匯報的數據取其平均數進行計算。

1.2? 研究質量評估

本研究采用PEDro（Physiotherapy Evidence Database，物理治療證據數據庫）的方法對文獻的質量進行評估。PEDro量表將文獻進行量化評估，共有11個題目，除第一題不計分外，其他題目滿足題目要求即得1分，滿分10分，得到6分以上的研究被認為是高質量的研究[55]。

1.3? 效果量的計算

本研究收集的數據為原始研究的樣本量、均值和標準差，在計算效果量（Effect Size，ES）時使用加權均值差（Weighted Mean Difference，WMD）及其95%置信區間（Confidence Interval，95% CI）進行合并統計分析。本研究分別納入了組間設計和組內設計兩類文獻，并采用不同計算效果量的方法，依據Cohen[56]的計算方式，組間設計的效果量計算公式：

其中，ESb為組間效果量，Me為實驗組平均數，Mc為對照組平均數，Sw為實驗組與控制組組內標準差平方和的算數平方根。組內設計的效果量計算公式：

其中，Mpre為前測均值，Mpos為后測均值，Spre為前測標準差。

在本研究中，以時間為單位的項目，成績越好則數值越小;以距離和高度為單位的項目，成績越好數值越大。為確保所有度量單位點都在同一方向，則需要對一些研究乘以-1處理[57]。本研究對以時間為單位的數值進行了反向處理。

1.4? 異質性檢驗

根據統計學原理，只有同質的資料才能進行合并比較，因此要進行異質性檢驗，異質性檢驗也能夠確定采用何種模型。本研究運用Review Manager5.3軟件進行Meta分析，其中運用Q值檢驗和Ⅰ2檢驗來表示資料的異質性。當Ⅰ2<25%時，為低度異質性;25%<Ⅰ2<50%時，為中度異質性;50%<Ⅰ2<75%時為高度異質性;Ⅰ2>75%時，不能直接合并[58]。

1.5? 統計學處理

以標準均差為計量資料的Meta分析多采用固定效用模型（Fixed-effects Model）和隨機效用模型（Random-effects Model）的一種來估計綜合效果量。選擇哪個計算模型依賴于對各項研究是否擁有相同的效應尺度的期望以及分析目的[59]。Borenstein等[60]認為模型的選定取決于實現判斷研究間是否擁有相同的真實效應量以及分析目的。如果影響結果的任何變量在研究間都是相同的，且研究結果不推廣到樣本以外的其他群體，則用固定效用模型，否則采用隨機效用模型。本研究共涉及2 465例受試者，所涉及的受試者年齡從7歲到36歲不等，所運用的干預措施即核心力量訓練的方式多樣，訓練負荷差異較大，平均訓練時間從480 min到7 200 min不等，所選取的運動表現結果也不盡相同，有體能類的運動表現（縱跳高度、短跑時間等），也有技能類的運動表現（動作得分等），還有其他運動表現（準確性得分）等等，不同研究所采用單位也不同，有以時間為單位（min、s等），有以距離為單位（m、cm等），還有以速度為單位（m/s等）。綜合上述原因，本研究采用隨機效應模型。此外，本研究通過Q檢驗和Ⅰ2檢驗來檢驗異質性，進一步驗證模型選擇的合理性。Q檢驗以P值的形式體現，若P<0.05，則表明顯著異質，P≥0.05則表明不顯著。而Ⅰ2值則可以用來反映異質性程度的高低。若研究間存在異質性，則采用隨機效應模型，否則采用固定效應模型[61]。

2? 結果與分析

2.1? 研究特征

本次Meta分析共納入44篇文獻，其中中文文獻8篇，英文文獻36篇，隨機對照實驗設計文獻的34篇，前后測實驗設計文獻10篇。在這44篇文獻中，共產生了97個效果量，2 465例受試者，平均年齡從7歲到 36歲，涉及籃球、排球、足球、田徑、羽毛球、武術、游泳等運動項目，干預內容為核心力量訓練。所采納的文獻根據PEDro評分標準，其中6分及以上的7篇，5分的10篇，4分的11篇，3分以下的16篇。訓練周數從4周到24周不等，多數訓練在8～12周;每周訓練次數在2～5次，以訓練3次居多;每次訓練時間10～180 min，每個研究的總訓練時間在480～7 200 min。

2.2? 綜合效果量

將納入研究的44篇文獻的97個效果量進行綜合分析檢驗，運用隨機效應模型，綜合分析結果ES=0.40，95%置信區間（0.28～0.61），異質性檢驗為中度異質性（Χ2=181.17，P<0.000001，I2=47%）。最后結果顯示，核心力量訓練對運動表現的影響為小效果量。

本研究按照運動表現不同形式，將納入文獻的97個效果量分為跳表現類、跑表現類、穩定表現類、游泳表現類、遠端速度表現類、準確表現類和劃表現類7類。跳表現類包括立定跳遠、縱跳、深蹲跳等與跳相關的表現，共有38個效果量，綜合效果量ES=0.49，95%置信區間（0.30，0.67），異質性檢驗為中度異質性（Χ2=74.30，P<0.000001，I2=50%）;跑表現類包括短跑、長跑、折返跑等與跑相關的表現，共有33個效果量，綜合效果量ES=0.30，95%置信區間（0.11，0.48），異質性檢驗為低度異質性（Χ2=52.61，P=0.002，I2=39%）;穩定表現類包括FMS、平衡鶴立、閉眼站立等與穩定相關的表現，共有7個效果量，綜合效果量ES=0.79，95%置信區間（0.46，1.13），異質性檢驗為低度異質性（Χ2=4.22，P<0.000001，I2=0%）;游泳表現類包括與游泳相關的表現，有4個效果量，綜合效果量ES=-0.01，95%置信區間（-0.36，0.34），異質性檢驗為低度異質性（Χ2=1.45，P=0.95，I2=0%）;遠端速度表現類包括投擲遠度、揮桿速度、出手速度、鞭腿速度與肢體遠端速度相關的表現，共有12個效果量，綜合效果量ES=0.41，95%置信區間（0.09，0.73），異質性檢驗為中度異質性（Χ2=16.7，P=0.01，I2=34%）;準確表現類包括壘球擲準、羽毛球擊球落點準確的準確表現，共有2個效果量，綜合效果量ES=0.68，95%置信區間（-0.47，1.82），異質性檢驗表現為高度異質性（Χ2=3.67，P=0.25，I2=73%）;劃表現類是指劃船的表現，只有一項研究，效果量為ES=-1.04。

2.3? 劑量效應

1）訓練周數。所納入的44篇文獻中訓練持續周數從4～24周不等，平均訓練為8.43周。本研究按照納入文獻中所報告的周次，將訓練周數從小到大排列，依次為4、6、8、9、10、12、14、24周，分別納入了1、41、32、4、7、8、1、3個效果量。結果顯示，效果量最大的訓練周數為10周（ES=0.66）。

2）訓練頻率。所納入文獻的訓練頻率為每周訓練2～5次，平均訓練頻率為2.92次。從納入的44篇文獻中選取明確標出訓練頻率的41篇文獻進行訓練頻率的劑量效應分析，按照訓練頻率次數的不同分為2、3、4、5次/周，分別納入10、44、10、5個效果量。結果顯示，每周訓練4次的效果量最大（ES=0.59）。

3）每次訓練時間。選取明確報告每次訓練時間的文獻進行合并分析，因為部分文獻對每次訓練時間的報告采用區間的形式，這些文獻采用其算數平均數的形式加入分析。將納入分析的文獻分為≤20、21～40、41～60、≥61 min組，分別納入13、29、14、4個效果量。結果顯示，效果量最大的是≤20 min組（ES=0.55）。

4）每個動作訓練組數。選取明確報告每個動作訓練組數的文獻進行綜合分析，數量跨度1～4組，平均2.7組。按照訓練組數分為1、2、3、4組，分別納入4、11、20、4個效果量。結果顯示，每個動作訓練2組的效果量最大（ES=0.79）。

5）動力性訓練次數。對完全進行動力性訓練的文獻進行綜合分析，本次分析未納入動力性與靜力性相結合訓練的文獻。從文獻的整體情況看，所有作者對動力性訓練次數多以區間的形式進行報告，因此對納入文獻的區間采用算數平均數的形式進行綜合分析。按照動力性練習次數平均數的大小分為8～10，11～13，15次以上組，分別納入2、19、7個效果量。從分析結果看，動力性練習平均次數為8～10次組的效果量最大（ES=0.77）。

6）靜力性動作持續時間。對完全進行靜力性訓練的文獻進行綜合分析，分析未納入動力性與靜力性訓練相結合的文獻。多數文獻作者采用區間的方式報告了靜力性訓練持續的時間，為了納入更多文獻，本研究將使用區間匯報的文獻進行算數平均，然后進行綜合分析。將納入文獻分為≤30、31～50、≥51 s組，分別納入8、15、1個效果量。結果顯示31～50 s組的效果量最大（ES=0.65）。

3? 討論

從總體來看，核心力量訓練對運動表現有積極的影響，表現為小效果量。針對不同類組的亞組分析，核心力量訓練能夠促進跑的表現、跳的表現和遠端速度類表現的提高，特別是對穩定性的提高有更大的積極意義，表現為中等效果量，且表現出低度異質性。另外，因為研究結果不具有統計學意義，尚不能確定核心力量訓練對游泳表現、準確類表現和劃的表現有促進作用，這可能與本研究納入相關研究數量較少、部分類組選取的運動表現的多樣性有關，未來需要對這一方面進行更加深入和細致的研究。

通過對于訓練周期的研究發現，隨著訓練周數的增加，效果量呈現逐漸增加的趨勢，并以訓練10周的效果量為最大，對于大于12周的相對較長時間的訓練效果呈逐漸變小的趨勢，由于大于12周的亞組納入文獻較少，所以對該結果的評估應持保守的態度，而且關于長期核心力量訓練與運動表現關系的研究尚不多見，需要更多的研究來探尋兩者之間的關系。并且，Lesinski等[62]通過對16篇關于青少年穩定性訓練量效關系的Meta分析后發現，針對靜態穩定性訓練，效果量隨著訓練周數的增加而增加，持續11～12周訓練的效果量最大，該研究結果基本能夠與本研究的結果相互印證。本研究通過對訓練頻率的分析，發現每周進行4次核心力量訓練的效果量最大。核心力量訓練的目的不僅要強化肌肉力量，還要提高神經對多塊肌肉的支配和控制能力[63]，因此選擇的訓練策略應該是中小強度、難度遞增、持續刺激的訓練策略。在本研究結果中，核心力量訓練的動力性動作完成次數越少，效果量越大;而靜力性練習時長越長，效果量越大。這一結果與Faries等[64]的研究結果相似，Faries等建議耐力性運動應進行低負荷、持續較長時間（在30～45 s左右）、低強度的訓練，而力量訓練應是高負荷、低重復次數的訓練。本研究中動力性練習平均完成數為8～10個組的效果量最大，靜力性練習31～50 s時效果量最大。但由于能夠納入靜力性訓練量效關系分析的文獻較少，只有8篇文獻，因此只能將其分為3個組別，且大于51 s組只有1篇文獻，其結果的說服力不強，該結果需要進一步驗證。

本研究認為，對于提高運動表現而言，最佳核心力量訓練的劑量為持續10周，每周4次，每次訓練20 min左右，每個動作2組，動力性動作完成10次，靜力性動作保持31～50 s。本研究初步量化了核心力量訓練對運動表現影響的量效關系，能為旨在提高運動表現的核心力量訓練提供指導和借鑒，然而針對不同專項、不同年齡、不同訓練目的、不同訓練形式等的更加細化的研究需要進一步展開，只有通過深入和精確的實證研究，才能更進一步探明核心力量訓練的作用機制，也才能更有效地為訓練實踐服務。

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