益壽延年曬抖功

俗話講得好，百練不如一走，百走不如一抖。曬抖功是民間正骨醫師崔同興先生傳授的養生小功法，有補陽氣、祛寒濕、舒筋脈的作用，可使經脈氣血通暢，適合于陽氣不足、寒濕偏重的人群，也適合于頸肩腰背不適的“久坐族”。曬抖功中的抖動法與八段錦中的“背后七顛百病消”有些類似，單純抖動就是很好的養生方法，踮腳抖動同時曬太陽，借天之陽氣補人之陽氣，養生保健作用更為強大。?

《黃帝內經》說：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰……陽氣者，精則養神，柔則養筋。”陽氣像天上的太陽一樣，決定著人體的生死。陽氣是人體物質代謝和生理功能的原動力，是人體生殖、生長、發育、衰老和死亡的決定因素。人體有了充沛的陽氣才能夠精神飽滿、充滿活力、行動敏捷、身體強壯。陽氣充足，人就強壯；陽氣不足，人就會生病；陽氣完全耗盡，人就會死亡。隨著年齡的增長，人的陽氣會逐漸虧耗，同時不良的生活習慣也在損害著人體的陽氣。過食寒涼、夏天過多吹空調、缺乏運動等不良習慣使得現在陽氣不足、寒濕偏重的人們越來越多，其表現有身體疲乏困重、精神體力不好、白天犯困、晚上則失眠多夢；經常腰膝酸軟、手腳冰涼；大便不成形或黏膩、容易腹瀉；女性白帶增多、痛經；四肢關節疼痛、頸肩腰背酸痛、小腿抽筋等癥狀。

曬抖功可暢通氣血、益壽延年

“萬物生長靠太陽”，溫暖的陽光可以補充人體的陽氣。曬太陽能夠促進人體的血液循環，增強新陳代謝的能力，調節中樞神經，還可以促進對維生素D的吸收，幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有利于促進骨骼正常鈣化。通過曬和抖，人體接受陽光的普照和恩賜，把身體的寒濕排出去，把失去的陽氣補起來。這個方法可避免藥物的不良反應，而且曬太陽補陽氣也不會出現“上火”的癥狀。

腳趾是足三陰（肝、脾、腎）和足三陽（膽、胃、膀胱）經交匯的地方，操作時兩腳十趾抓地，可刺激腳趾部位的陰陽經脈，調節相應臟腑的氣血活動并改善其功能。人的腿部肌肉發達，肌肉中又有大量血管，在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一松。當肌肉放松時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟，從而促進血液循環。

人體后側有“陽脈之海”的督脈和經絡穴位最多的足太陽膀胱經（共67對穴位），踮腳抖動，可刺激督脈和足太陽膀胱經，有助于疏通整個背部的經脈，緩解后背的緊張、酸痛。督脈和膀胱經是入腦的，本功法也有健腦之功。從現代醫學來分析，支配內臟的神經從脊柱發出，脊髓和大腦是人體神經的中樞，人體的五臟六腑均受神經影響。踮腳抖動，其力由腳趾經下肢各關節向上傳遞至人體脊柱的各椎體以及大腦，在傳遞中可震動脊柱和大腦，刺激人體中樞神經。該功法可通過經絡和神經兩個不同的系統，改善人體各臟腑的氣血運行，促進臟腑的生理功能，增強人體體質。

因此，曬抖功有暢通氣血、益壽延年的作用，對頭痛健忘、怕冷、腰背痛、頸椎痛、失眠、慢性胃炎、骨質增生、慢性腸炎、疲勞綜合征等慢性病，能起到較好防治效果。對調控血脂、降低血糖和血壓，也有一定的幫助。

正確掌握曬抖功的動作要領

1.全身放松，排除雜念，口唇微閉，牙齒輕叩，舌抵上腭。背對太陽，自然站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝向正前方。

2.兩個后腳跟抬起，十個腳趾抓地，兩手自然下垂，頭部略后仰。

3.身體上下抖動，以腳趾和膝蓋為軸，發動全身上下各部位的肌肉和內臟的抖動，腳后跟上下起伏但盡量不落地。

4.操作時間因人而異，以全身微微出汗為度。

曬抖功的注意事項

1.要穿著衣服，不宜裸露皮膚。地點最好選擇空氣清新的公園、草坪，也可以在屋子里隔著玻璃做。做完此功法會出汗，但不宜大汗淋漓，要注意避風寒，及時補充溫水。

2.幅度不宜太大，頻率不要太快，全身放松，做柔和、小幅度的抖動，使緊張的脊柱和內臟放松地抖動起來。

3.曬太陽雖有益身心健康，但也不應長時間地曝曬。吸收少量陽光能“養形養神”，讓人健康有活力，過多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。上午9～10時和下午4～5時陽光正好，是曬太陽的最佳時間。應隨季節變化，根據自身情況來決定曬多久才能獲得好的效果。

4.有些人踮腳抖動開始會覺得小腿特別酸沉，是膀胱經不通，堅持練習，小腿酸沉會逐漸緩解、消失。有些人做此功法以后會打噴嚏，流出清水一樣的鼻涕，有些人還會流眼淚，其實這都是在排出陰寒凝滯的東西。還有些人做此功法會覺得腹內發熱，肚子里咕咕響，這都是推動人體氣血運行的結果。

5.對于虛弱的老年人或骨質疏松者，要注意循序漸進，以自我適度為宜，不要強行，見好便收。如果站不穩，可以扶著東西練習，避免摔倒。飯后半小時內不宜練習。

曬抖功的功法機理

隨著年齡的增長，身體也由柔軟逐漸變得僵硬起來，經絡氣血也變得不通暢，“不通則痛”。通過曬抖功的練習，可以不斷放松身體，使經絡氣血變通暢，進而“通則不痛”。

此時春光明媚，還不趕緊曬起來？