老年人如何做到 三不

人老 不 掉牙

長期以來，牙齒松動脫落被視為人到老年的重要特征，即人們常說的“老掉牙”了。其實，掉牙并不是人體老化的必然結果。君不見，年過六旬滿口好牙的也大有人在。如果您年輕時忽視了牙的保健，現在就更應該注意了。防止“老掉牙”請做到以下幾點：

1.早晚刷牙。醫學專家提倡“三三”式刷牙法，會取得很好的預防牙病的效果。但實際生活中采取這種刷牙方法的人并不多，實行起來有一定的困難，但大家最起碼應養成早、晚刷牙，飯后漱口的好習慣。特別要重視吃完蘋果后應立即漱口刷牙，因為蘋果中含有10%的發酵糖類，它是一種易使牙齒受嚴重損害的腐蝕劑。不少人的齲齒可能是由于經常吃蘋果不漱口而引起的。刷牙不只是清潔口腔牙齒，還能起到對牙齦的按摩作用，加速牙周組織血液循環，保持牙齒穩固。

2.經常叩齒。經常輕輕叩打牙齒，即上下輕叩，每次叩30下，特別是飯后和早晨起床后。通過反復的有節律的上下叩齒，不僅能促進根膜腔內的淋巴液和微血管循環加速，增進局部新陳代謝活動，同時叩擊的機械力量對牙齒會產生良性刺激，防止發生萎縮，可保持牙齒不松動和脫落。

3.注意口腔保健。除每天用保健牙刷和含氟牙膏刷牙外，可配合牙簽、牙線等除去鄰近牙間的菌斑或應用超聲潔牙機行全口潔治，這是目前減少或消除牙齒菌斑的重要手段。此外，還需注意其他口腔保健方法。如搓唇：將口唇閉合，用洗干凈的右手四指輕輕在嘴唇上揉搓，直至唇發熱為止。這樣能改善口腔及牙齦的血液循環，增強口腔抗病能力。又如彈舌：微張口，讓舌頭在口腔內彈動，發出聲音，也能增強口腔的血液循環，有助于口腔保健。

人老體 不 酸

人到老年，細胞免疫功能下降，多病纏身，也是與酸性體質有關。據統計，80%的痛風、高血壓、高血脂、糖尿病和癌癥都與酸性體質有關。而我們常見的脂肪肝更是酸性體質的最重要表現。由此可見，身體“發酸”危害多多！

要改善酸性體質，可自測“發酸”程度，做到心中有數，以便早防早治。自測條目如下：早起精神不佳；失眠；整天勞累；工作想速戰速決，但缺乏持久力；情緒不穩定，容易發怒；易被蟲咬，留有痕跡；容易患皮膚病；?；几忻盎虬l炎；有高血壓或低血壓、肝臟疾??；有糖尿病、腎臟病、痛風；常頭痛、腳痛、肩痛、腰酸；肥胖；有胃腸疾??；有過敏癥；有哮喘病、神經衰弱；食欲不振；傷口易化膿；喜飲碳酸飲料；喜食油膩食物；喜飲酒、吸煙；喜吃甜食。當出現上述6種以上的情況，說明身體“發酸”，應盡量采取措施“減酸”。

阻止“發酸”為君獻幾招：

1．多運動。多做運動多出汗，以幫助排出體內多余的酸性物質。具體的做法為：因人而異，貴在堅持，重在適量，根據自己的身體狀況及愛好選擇鍛煉方式，每周4～5次，鍛煉后感到輕松，精神飽滿，無頭暈、胸悶等不適感覺。

2．多吃堿性食物。紅薯、土豆、豆類、牛奶、木耳、香菇、大棗、大蒜、海帶等均屬于堿性食物，應盡量多吃。營養專家建議，堿性食品與酸性食品的最佳比例為3∶1。

3．睡眠充足。一般要求成年人有8小時左右的質量好的睡眠；若時間和質量不能得到保證，可用小睡或午睡來補償，時間約1小時。好的睡眠質量是：睡眠程度深，基本不做夢，一覺起來以后，乏力得到恢復，精力很充沛，思維也很敏捷，有利于第2天的工作和日常生活。

4．心態平衡。因為心理壓力和酸性體質有關，所以，保持良好的心理狀態，才能延緩酸性體質。

5．糾正不良飲食習慣。戒煙限酒，不暴飲暴食，生活要有規律等，使機體處于良好狀態，從而可調節免疫功能，減少酸性物質產生，延緩體質酸化。

人老 不 糊涂

人老難免糊涂，要做到避免“老糊涂”,甚至“人老不糊涂”，請做好以下幾點：

1.養心。俗話說得好：“哀莫大于心死”“人老心不老”。這充分表明“心”與健康狀態的重要關聯。所謂養心就是要保持心平氣和，心情舒暢。需要確立不為名利所累、順其自然的豁達人生觀。

2.養身。眾多專家認為養成良好的生活方式對強身具有重要意義。特別在生活節奏日趨緊張的今天，必須生活規律，睡眠充足，飲食科學和適當鍛煉，以增強體質。要摒棄不良習慣如吸煙、酗酒，以免影響健康。少吃油條等含鋁的食物，防止腦細胞老化。

3.健腦。老年人應培養多種動腦的活動與愛好，如讀書、書法、繪畫、下棋、著書立說等，多與外界接觸，使大腦經常處于活動之中，以增加腦細胞活力。喪偶老人尤其要克服孤僻懶動的習性，適當參加公益活動。必須認識到：人的大腦受訓練越少，衰老越快。

4.補腦。要給老人適當進補健腦食物，如鮮魚、豆制品、花生、水果、玉米、胡蘿卜等，其含有腦必需的卵磷脂、維生素和微量元素，能有效增強和改善記憶力。目前已知缺乏維生素B12會加速大腦老化，因此老人須注意對維生素B12的充分攝取，對預防“老糊涂”可起積極作用。