打網球的腳下功夫

◎文/王競

打網球最重要的是腳下功夫，也就是你的步伐。步伐越好，你的比賽也會越好。只要擁有良好的步伐技術，就能夠高效地覆蓋到場地的大部分區域。下面就給出一些提高步伐技術的方法。

分腿墊步

這是你回球時的第一個反應。當對手要擊球時，你向上跳起一到兩英寸然后分腿，讓你的雙腳與肩同寬。落地時你的膝蓋需稍微彎曲。養成分腿墊步的習慣能幫助你更快速地向球移動。

回位時的滑步

當每次擊打底線落地球后，你就必須馬上移動到底線的中間位置。為了避免在每次擊球后轉身90度回位，就需要使用滑步技術。即面向對手的球場，用左右腳交替滑動的方式朝底線中央移動。這個滑步能幫助你將注意力集中在對手身上，同時也能讓你迅速蹬地來應對對手的回球。

用小步伐獲得正確的位置和平衡

你可能會問什么叫小步伐?我什么時候需要小步伐?小步伐能幫助你做出準確的調整。擊球時大跨步會是你的一個弱點，因為拉開步伐擊球會導致你失去平衡，讓之后的調整變得困難。小步伐的調整不僅能幫助你保持平衡，而且能讓你在最自然的區域擊球。有時候你可能沒有足夠的時間用小步伐調整，這時就需要一些大跨步協助擊球。一些跨步很正常，但是如果你有時間用小步伐針對來球的旋轉和彈跳做出調整，它就會讓你獲得更好的位置，保持平衡，擊球更佳。

變得更快的練習方法

成為快速移動的選手能讓你在球場上獲得優勢。如果你能夠通過跑動打到更多的球，你會給對手增加壓力。大多數對手在面對超出他們節奏適應的快速選手時，都會增加擊球的難度，通常這樣做就會帶來更多的失誤。苦練能夠讓你在球場上獲得更好的步伐移動。以下就是一些能夠提高你步伐的練習：

沖刺跑

訓練你向前、向后、對角和側面的沖刺跑。在網球場上設計一個20秒的練習，這些移動與你在網球比賽中的跑動相似。可以發揮你的想象力，每個練習間休息20秒。

引步、高抬腿和下蹲

練習你腿部的力量和耐力會使你在向球跑動時更具爆發力。

腳步繩梯練習

一個很好的球場上的熱身練習，這個方法能練習你的小步伐和調整步伐，省去每周額外的健身課程。

跳繩

最古老又是最佳的有氧腳步練習，簡單易學，提高你的腳步。嘗試用雙腳跳、交換跳、單腿跳、高抬腿、側抬腿等練習組合。根據你的年齡和水平，總體練習時間應該不少于5分鐘，不多于15分鐘。

小球殺手

這是個很好的練習，既能提高你的速度，同時也能挑戰你的控拍技術。在發球區中間兩人面對面隔網站立，手握球拍和一個球。一名選手開球，打出小球之后迅速回跑碰觸發球線。另一名選手在對手開球后必須回跑碰發球線，然后向前跑動來打小球。選手們重復擊球直至得分，先得5分或7分選手獲勝。這也能作為雙打的游戲，交換擊球，回跑碰底線。

變向練習

你需要一名伙伴、一塊手表或者秒表。從發球區中間開始。當你的對手說開始后，用交叉步跑向中線，用擊球手碰線，然后再用交叉步往回跑，用擊球手碰邊線。

步伐小貼士

1.不要放棄對球的跑動。給自己機會，你可能比你想象中更快。

2.在對手擊球之前開始分腿墊步，為跑動／移動做準備。

3.用小步伐對來球做出調整，這樣你能在保持平衡的狀態下執行每個擊球。

4.及早向小球移動來增加擊球的攻擊性。學會預判，你的進攻將有所提高。

5.在每次擊球之后，立刻回到場地中間，快速滑步來為下次擊球做準備。

6.上步擊球，保持重心向前移動。

7.觀察職業球員，學習他們在每次擊球之前、之中和之后是如何移動腳步的。