養生 重在養藏

立冬后，草木開始凋零，蟄蟲即將休眠，萬物活動趨向休止。人類雖然沒有冬眠之說，卻有立冬“補冬”的習俗。

起居：早臥晚起，必待日光

立冬以后陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態養精蓄銳，為來年春天生機勃發作準備。人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏的規律，養生原則應以不擾動陽氣，使體內陽氣得以潛藏為根本。起居、飲食、鍛煉等也應遵循這一養生規律。

年輕人要避免因加班、社交等導致睡眠過晚。老人要緩解“人老瞌睡少”的狀況，想辦法提高睡眠質量。冬日睡覺前，可先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉搓腳心。此舉能除污去垢、御寒保暖，促進睡眠。

進補：虛者補之，寒者溫之

立冬是進補的好時節。中醫養生的原則是少年重養、中年重調、老年重保、耋耄重延。“虛者補之，寒者溫之”是冬季進補的指導方法。進補應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。

在飲食方面，肉類中羊肉、牛肉和狗肉等，有滋補脾胃、溫腎補陽之效，魚類中鯽魚、黃鱔有補肝養血、溫陽益脾的功效。粥湯類如山藥粥、栗子燉肉、羊肉燉蘿卜等，都有很好的滋補溫補之效。水果可選梨、甘蔗、橙子等，梨可以潤喉生津、潤肺止咳；甘蔗有清熱滋補之效；橙子維生素含量豐富，生津止渴還溫胃。

鍛煉：選好場地，時間宜在日出后

冬季堅持鍛煉，可減少感冒等疾病的發生。需要注意的是，冬季運動前要做好準備活動，如甩手、伸臂、踢腿、轉體、擴胸等，以提高肌肉和韌帶的伸展性和關節的靈活性，盡量避免運動損傷。

冬季空氣的潔凈度差，尤其是上午8點以前和下午5點以后最為嚴重。此時若鍛煉身體，不但無益反而有害。冬季晨起室外氣溫低，戶外鍛煉時，要適當穿得暖和些，戴上帽子和手套。待身體溫和后，再脫掉帽子和手套進行鍛煉。室外鍛煉時，要選擇向陽、避風、安全的場地。大風、大寒、大霧天，可停止室外鍛煉。