睡覺“鬼壓床”是怎么回事

我今年36歲，近幾周老是做噩夢，有時候還覺得“鬼壓床”，很難醒過來。夢里常有人追我，我拼命的跑，有時候眼瞧著懸崖下面是水便跳了下去，結果跳下去下面變成了平地，我摔了個粉身碎骨。雖然是做夢，可這重復的跑啊跳啊也太累了，我每次醒來都跟沒睡似的，累得慌。請問我這是怎么了？有沒有什么辦法能解決這種情況呢？

江蘇 吳先生

吳先生：

所謂“鬼壓床”，就是一覺醒來卻發現全身不能動彈，雖然可以看見周圍的影像，聽見周圍的聲音，但自己卻發不出聲音，有時還會伴有幻覺。很多人覺得害怕，而直覺地認為是被什么不明物體壓制所造成，所以就有了“鬼壓床”的說法。

從醫學角度來解釋民間所謂的“鬼壓床”，其實是指“睡眠癱瘓”。這種“癱瘓”經常發生在正要入睡或是一覺醒來時。此時，人會覺得腦袋是清醒的，可身體卻還動彈不得，通常掙扎幾分鐘后，才能恢復自如。

這是因為我們的睡眠分為快速眼動階段（REM）和非快速眼動階段（NREM）。先依次經歷NREM 睡眠的各個階段，隨后進入 REM 睡眠，兩者交替變化形成周期，且這種周期每晚會重復多次。

在 REM 睡眠時，也就是我們進入熟睡、開始做夢的階段，大腦的活動狀況與清醒時相似，但除了呼吸肌及眼肌，其他骨骼肌都處于極低張力的狀態。這是一種保護作用，是為了保證我們的身體不會在夢境的支配下，做出大幅度的動作和行為，傷害到自己或是枕邊的人。

如果這時候，意識清醒過來，而肢體的肌肉仍停留在低張力的狀態，便會造成身體不聽意識指揮的情形，在這過程中，我們的意識完全清楚，并能夠充分意識到自己的處境。多數人在這個時候會感到恐慌。所幸這種情形多半在幾分鐘內會就會慢慢或突然地緩解，整個過程時間很短暫，也沒有不良后果。

發生睡眠癱瘓，可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動；然后，眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭；肌肉張力出現時，移動頸部，繼而是肩、手、手指、腿、腳踝和足趾；最后，坐起來動動全身肌肉。另外，如果有同睡者，可以告訴他們，當聽到些許模糊聲音或感受到身體微微顫動時，立即將自己叫醒，睡眠癱瘓癥的癥狀在外界刺激下會很快消失。

大多數人在第一次發生“鬼壓床”時，會非常焦慮，甚至有瀕臨死亡的恐怖感。即使回憶發作的經過也感到十分害怕，也會擔心再次發作，這很可能會造成一段時間的恐懼或是失眠。其實睡眠癱瘓癥并不少見，它通常在作息時間不規律、壓力較大、過度勞累、失眠、焦慮的情形下發生，尤其多發于青少年和年輕人。所以當“鬼壓床”發生后，我們無需焦慮，從容應對即可。

目前，還沒有已知的方法治愈此癥，但可以避免癥狀的發作。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關系。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點如核桃、蓮子類的助眠食物，會更容易入睡。在勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服，飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

您的噩夢也多發生在快速眼動階段，正常成年人每晚有4~6個睡眠周期，也就是說，我們每晚至少會做4~6個夢。俗話說“日有所思，夜有所夢”，做噩夢不一定就是什么壞征兆，也可能是心中憂思。

精神壓力，人人都不可避免，但請務必找到一個出口去紓解，跑步、聽音樂也好，找摯友傾訴也好，適合自己的就是最好的。