什么時間鍛煉才最好

卓然

自從人民醫院的亞健康咨詢門診設立以來，每日應診者絡繹不絕。這天有兩個爭得面紅耳赤的老人前來門診咨詢—鍛煉究竟是晚上好，還是早上好？他們一個喜歡晨練，一個喜歡晚飯后鍛煉，兩人各執一詞，誰也無法說服對方—

認真聽取兩位老人的訴求后，有運動醫學博士背景的劉主任表示，你們各自表述了早晚鍛煉的好處，也都有一定道理。但是，你們所觸及的還都是表層現象，今天我給你們科普一下有關鍛煉時間的深層知識。

客觀地說，鍛煉一定要養成習慣，形成規律，方可收獲保健功效，心血來潮，偶然為之的行為只能叫活動。原則上講，視鍛煉為自己生活不可分割的一種內容，長期堅持，不論在什么時間段，總會得到益處的。至于早晚哪個時間鍛煉最好，就是權威的健康學家也不好回答這個問題。

人們一直認為，從生理層面分析，空腹鍛煉和餐后鍛煉是有所不同的。較長時間沒有進食，我們的身體主要依靠儲存能量—脂肪來維持運動。所以早晨空腹運動應該燃燒更多的脂肪。

但實踐證明，晨練燃燒脂肪效果只是表面現象，或許對新陳代謝有好處，沒有足夠的時間和強度，想達到減肥的目的是不可能的。一項持續一個月的實驗，對比了空腹和餐后運動對降體脂的影響，發現二組實驗人群體脂量確實都有所降低，但是降低程度并無明顯區別。

有國外科學家發表論文稱，對早晚鍛煉者進行的包括運動、減重和熱量攝入的專門實驗證明，早上運動的人在一天中攝取的營養更少，其結果是早晨鍛煉者比晚上鍛煉者能多減重1千克。

接著又有更深入的研究結果出爐，晚上鍛煉的人意志更堅定，目標更明確，所以鍛煉起來更努力，時間和強度都超過晨練者，所以他們自然能消耗更多的熱量，減去更多的體重。調查的數據也印證了這個觀點。晨練能堅持兩年以上的人只有27%，而晚間鍛煉者的兩年堅持率高達57%。故此說，堅持是運動健身的第一要務。

劉主任提醒說，對于生活在大都市的人不管是晨練還是晚間鍛煉，必須選擇環境和提前了解天氣預報。盡量遠離車輛穿梭的街道，選擇植物茂盛的公園或綠地，避免呼吸汽車尾氣。了解氣象預報，是為了回避有毒霧霾的傷害。運動時我們的呼吸頻率明顯加快，稍不留神，你的肺就可能成了有毒氣體的凈化器。

罹患心腦血管疾病的人群，最適宜鍛煉的時間和地點是：在日落前后，選擇僻靜的郊野公園或安靜的林陰小路，以輕緩運動方式鍛煉身體，借以到達修養身心的效果。

編輯/呂毅