健身運(yùn)動(dòng)對(duì)歌唱呼吸機(jī)能的促進(jìn)作用

郭紅麗 梁俏英

〔摘 要〕呼吸是歌唱發(fā)音的重要基礎(chǔ)，歌唱時(shí)的發(fā)音是由呼吸肌肉群互相協(xié)調(diào)、相互作用、控制氣息推動(dòng)聲帶發(fā)聲，聲音經(jīng)過(guò)各個(gè)共鳴腔體產(chǎn)生共鳴放大而產(chǎn)生的。當(dāng)今社會(huì)人們對(duì)生活質(zhì)量的要求越來(lái)越高，去健身房健身的人數(shù)也越來(lái)越多，本文所研究的健身運(yùn)動(dòng)是指在健身房可進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)歌唱的過(guò)程中，也會(huì)遇到許許多多的問(wèn)題，基于此，筆者對(duì)健身房運(yùn)動(dòng)對(duì)歌唱呼吸機(jī)能的促進(jìn)作用進(jìn)行研究。于呼吸方式上，健身運(yùn)動(dòng)與歌唱的呼吸雖有區(qū)別，但是也有一定的聯(lián)系；于呼吸肌肉群的運(yùn)用上，日常的健身運(yùn)動(dòng)在某些情況下能夠幫助歌唱者改善甚至潛移默化地解決一些問(wèn)題。

〔關(guān)鍵詞〕健身運(yùn)動(dòng)；歌唱呼吸機(jī)能；有氧運(yùn)動(dòng)；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

一、歌唱的呼吸機(jī)能與健身運(yùn)動(dòng)

歌唱發(fā)音時(shí)的機(jī)能狀態(tài)是吸入肺部的空氣由呼吸肌肉群控制呼出，氣息震動(dòng)聲帶發(fā)出聲音，聲音經(jīng)過(guò)各個(gè)共鳴腔體進(jìn)一步放大。從生理學(xué)的角度看，它與呼吸器官、發(fā)聲器官，共鳴器官和咬字器官等都有著密切的聯(lián)系。歌唱機(jī)能與健身運(yùn)動(dòng)相聯(lián)系，呼吸機(jī)能在二者之中的作用都是毋庸置疑的。

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，人民對(duì)自身的要求也越來(lái)越高，去健身房運(yùn)動(dòng)是人們?nèi)粘Ｉ钪斜容^普及的健身方式。健身運(yùn)動(dòng)主要是指人們通過(guò)徒手或者利用各類器材進(jìn)行鍛煉，以改善形體、陶冶情操、發(fā)達(dá)肌肉和增長(zhǎng)體力為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目①。主要類型有兩類：一類是供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的有氧運(yùn)行訓(xùn)練，如：跑步、健身操，踩單車等；另一類是在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，其中有不需要利用器械進(jìn)行的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如：仰臥起坐，平板支撐等，以及利用各種器械進(jìn)行的健美運(yùn)動(dòng)，如：拉力器夾胸、彈力帶飛鳥，臥推等。這兩類運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在訓(xùn)練的方式、類型、項(xiàng)目，效果上都有著顯著的差異。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)呼吸肌肉群乃至整個(gè)身體的肌肉都有很好的增強(qiáng)作用，具“普遍性”，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能針對(duì)某一部分呼吸肌肉群進(jìn)行特定的強(qiáng)化與促進(jìn)，具有“針對(duì)性”。筆者在下文將對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)歌唱呼吸機(jī)能的促進(jìn)作用分級(jí)別進(jìn)行論述。

二、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)歌唱呼吸機(jī)能的促進(jìn)作用

有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中不可忽視的一部分，有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在有氧充分供應(yīng)的狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，氧氣的吸入與消耗能維持在平衡的狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種較為劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，它對(duì)呼吸的狀態(tài)有著一定的要求。

于呼吸方式上，有著作提到“對(duì)于呼吸的種類，大致可分為以下三類：第一，人體自然狀態(tài)下的呼吸；第二，身體勞動(dòng)或心情緊張興奮時(shí)的呼吸；第三，歌唱時(shí)的呼吸，吸氣時(shí)在第二種呼吸的基礎(chǔ)上多了幾個(gè)吸氣肌肉的幫忙，而呼氣時(shí)，不僅要控制收縮的吸氣肌肉，使胸腔處于擴(kuò)大狀態(tài)，呼氣肌肉群也需要與腹上部肌肉聯(lián)合起來(lái)做有控制性的收縮，與吸氣肌肉群形成對(duì)抗，完成呼氣。”②。第一、二種呼吸方式是天然的、不需要意識(shí)去控制的呼吸方式，而第三種是需要意識(shí)控制的呼吸方式。第二種呼吸方式是在有氧健身運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常出現(xiàn)的呼吸狀態(tài)。第三種呼吸方式就是歌唱者所需要的呼吸。以上可以看出，有氧健身運(yùn)動(dòng)與歌唱發(fā)音在呼吸方式上是有區(qū)別的。但是，二者以同樣的人體器官為載體，其中必然有一定的聯(lián)系，有規(guī)律地進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)歌唱呼吸機(jī)理有促進(jìn)作用。具體表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)：

第一，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人，在體態(tài)、肺活量和歌唱耐力等方面具有較強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)。人的體態(tài)會(huì)影響到歌唱者的歌唱姿態(tài)，當(dāng)代人特別是青少年使用電子產(chǎn)品的頻率增加，健康審美意識(shí)薄弱，長(zhǎng)期久坐處在同一狀態(tài)下勢(shì)必會(huì)影響到一個(gè)人的體態(tài)。當(dāng)歌唱者出現(xiàn)不正常的體態(tài)，如頸部前屈、彎腰弓背等時(shí)，他會(huì)感覺到歌唱“通道”不暢，會(huì)有意識(shí)地將歌唱姿勢(shì)維持在一種合適唱歌的狀態(tài)下，此種狀態(tài)下歌唱呼吸機(jī)能的利用效率是不高的。眾所周知，歌唱是一件非常消耗體力的事情，歌唱者在舞臺(tái)上的精力有限，“若過(guò)分地使用某種力量去保持或改變一種姿勢(shì)時(shí)，會(huì)讓人感到身體很沉重。當(dāng)身體保持動(dòng)態(tài)平衡的姿勢(shì)時(shí)，做任何動(dòng)作都會(huì)給人一種輕盈、自如的感覺。”③所以，一種輕松的歌唱姿態(tài)非常重要。有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠很好地放松人體，使全身肌肉達(dá)到一種自然的、平衡輕松的狀態(tài)，歌唱者能更加順暢地掌控身體歌唱。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)肺活量和歌唱耐力有著促進(jìn)作用，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使肺通氣的原動(dòng)力增強(qiáng)，呼吸肌肉群的力量得到提升，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)呼吸肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，會(huì)使日常不太用到的肌肉也參與進(jìn)來(lái)。肺活量大，呼吸機(jī)能越強(qiáng)，唱長(zhǎng)音的能力也會(huì)越強(qiáng)，能夠駕馭更高難度的歌曲。

第二，呼吸肌肉群受神經(jīng)系統(tǒng)的控制，神經(jīng)系統(tǒng)具有反射性調(diào)節(jié)功能，長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)讓呼吸神經(jīng)形成一種反射，呼吸肌肉群形成 主動(dòng)的肌肉記憶，使歌唱者處在緊張狀態(tài)下也能“潛意識(shí)”地主動(dòng)運(yùn)用呼吸機(jī)能。學(xué)習(xí)歌唱的過(guò)程，就是一個(gè)意識(shí)逐漸清晰，自由掌控身體的過(guò)程。未系統(tǒng)訓(xùn)練的人歌唱時(shí)所采用的呼吸方式是自然的，歌唱多年的藝術(shù)家能在歌唱呼吸與自然呼吸中運(yùn)用自如，對(duì)于初學(xué)者，有意識(shí)地控制呼吸肌肉在自然呼吸與歌唱呼吸之間自由切換是較為困難的。呼吸系統(tǒng)的骨結(jié)構(gòu)為“骨頭由韌帶系到一起，為肌肉所牽動(dòng)。肌肉通過(guò)肌腱附著在骨頭上”④，而肌肉的運(yùn)動(dòng)又由神經(jīng)所控制，如控制膈肌活動(dòng)的膈神經(jīng)，控制肋間肌活動(dòng)的肋間神經(jīng)等。在呼吸肌肉群中，膈肌和肋間肌在呼吸中有重要作用，起直接作用的膈肌控制氣息的吸入與呼出，間接作用的肋間肌維持胸廓中的空氣壓力，穩(wěn)定氣息。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練到一定量，人體會(huì)形成一種肌肉記憶，歌唱者練習(xí)歌唱時(shí)，自然就形成了一種主動(dòng)呼吸的狀態(tài)。常言道熟能生巧，歌唱者在舞臺(tái)上是處于有壓力的狀態(tài)，因呼吸造成的失誤也比比皆是，若平常用一種主動(dòng)的輕松的狀態(tài)去鍛煉呼吸肌肉群，上臺(tái)時(shí)就形成了一種反射性的狀態(tài)，或能避免歌唱者在舞臺(tái)上的一些失誤。

三、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)歌唱呼吸機(jī)能的促進(jìn)作用

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是種負(fù)荷強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短、瞬時(shí)性的運(yùn)動(dòng)，一般是指人體肌肉在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的高強(qiáng)度劇烈的運(yùn)動(dòng)。常見的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、肌肉訓(xùn)練等。相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的全身性訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的針對(duì)性，可以針對(duì)某一部分肌肉進(jìn)行特定的訓(xùn)練。“歌唱發(fā)生狀態(tài)中的呼與吸是一種‘控制呼氣發(fā)聲的流量和‘釋放呼氣發(fā)聲的流量的互相對(duì)抗、互相制約的關(guān)系。”⑤這意味著在歌唱時(shí)呼氣肌肉群與吸氣肌肉群要形成一種對(duì)抗的力量，不能某一部分肌肉群的力量偏多，某一部分肌肉群的力量偏少。形成這一種穩(wěn)定的對(duì)抗是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，許多初學(xué)歌唱者都是用一種抽象的“思維”去理解，但是對(duì)于這些肌肉群的具體位置與作用缺乏清晰的認(rèn)識(shí)。呼吸肌肉群起直接作用的是膈肌。除此之外，其他吸氣肌肉群包括肋間外肌、上胸部胸大肌、胸小肌、胸前鋸肌、胸廓上后鋸肌等；呼氣肌肉群包括肋間內(nèi)肌、胸廓下后鋸肌等。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的針對(duì)性訓(xùn)練對(duì)于歌唱的呼吸狀態(tài)來(lái)說(shuō)是有利的，它的針對(duì)性訓(xùn)練方式不僅能增強(qiáng)歌唱中的肌肉力量還可以調(diào)整肌肉的協(xié)調(diào)性。如有的歌唱者發(fā)音時(shí)感覺咽部緊張，這是歌唱時(shí)呼吸機(jī)能比較遲鈍，沒(méi)有跟上。出現(xiàn)這種情況有兩種原因，一個(gè)是方法上的錯(cuò)誤，另一個(gè)是呼吸機(jī)能太弱。有些體單力薄的人可能為第二種情況，胸部肌肉群的力量太弱，胸壁不夠牢固，維持氣息穩(wěn)定的能力不夠強(qiáng)，無(wú)氧健身運(yùn)動(dòng)中拉力器夾胸，俯臥撐，彈力帶飛鳥，臥推動(dòng)作等可以訓(xùn)練胸部肌肉群，增強(qiáng)呼吸肌肉的力量。筆者實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期進(jìn)行此類無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)胸部呼吸肌肉群有很好的鍛煉作用。再如歌唱者唱高音時(shí)，呼吸在吸完氣后以一種“氣行于背”的方式從后腰往上的“拋物線”形式延伸。在此過(guò)程中，胸廓下后鋸肌往下收縮，與呼氣肌肉群形成一種對(duì)抗力量。有些初學(xué)歌唱者對(duì)這些肌肉的作用方式概念模糊，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中有一個(gè)動(dòng)作能夠讓人很好地感受到胸廓下后鋸肌⑥的收縮力量。“仰臥劃臂”這個(gè)動(dòng)作的要求是屈腿躺于墊上，腰背部挺直靠緊瑜伽墊，雙臂曲臂防御身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)與耳朵在同一條直線上，手臂貼住墊子緩慢下移，至手腕與肩關(guān)節(jié)在同一條直線上。⑦該動(dòng)作的過(guò)程中會(huì)明顯地感覺到背部肌肉往下拉，有一種收緊的感覺，這是胸廓下后鋸肌在發(fā)力收緊。歌唱前進(jìn)行幾次這樣的動(dòng)作對(duì)歌唱缺乏背部支撐力的人來(lái)說(shuō)非常有利。除此之外，“平板支撐”“仰臥起坐”有利于加強(qiáng)腰腹部呼吸肌肉的力量，“俯臥YW伸展”有利于增強(qiáng)背部呼吸肌肉力量等等。

結(jié) 語(yǔ)

綜上所述，本文從健身運(yùn)動(dòng)對(duì)歌唱呼吸機(jī)能的促進(jìn)作用的角度，論述健身運(yùn)動(dòng)中有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在日常訓(xùn)練中對(duì)歌唱呼吸機(jī)能的促進(jìn)作用。有氧運(yùn)動(dòng)具有“普遍性”，能對(duì)全身肌肉群進(jìn)行訓(xùn)練，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)具有“目的性”能夠針對(duì)某一部分肌肉進(jìn)行強(qiáng)化，在增強(qiáng)歌唱呼吸機(jī)能的過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)各有優(yōu)勢(shì)，都對(duì)改善歌唱的機(jī)能問(wèn)題有幫助。值得注意的是，本文所論述的健身運(yùn)動(dòng)適宜于日常生活中對(duì)歌唱呼吸機(jī)能日積月累的提高、改善、促進(jìn)和在尋找某一部分呼吸肌肉作用時(shí)適當(dāng)?shù)刈鰩捉M動(dòng)作幫助歌唱。健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練雖對(duì)歌唱呼吸機(jī)能有幫助，但是在剛劇烈運(yùn)動(dòng)之后卻不宜歌唱，劇烈運(yùn)動(dòng)之后歌唱音色會(huì)出現(xiàn)沙啞的現(xiàn)象。萬(wàn)事皆有度，過(guò)猶不及。健身運(yùn)動(dòng)對(duì)歌唱呼吸機(jī)能的作用還有許多值得深入探討的問(wèn)題。

（責(zé)任編輯：楊建）

注 釋：

①徐夢(mèng)祥；吳昊.大學(xué)生開展健身運(yùn)動(dòng)的影響因素分析[J].產(chǎn)業(yè)與科技論壇，2019.05.01

②林俊卿.歌唱發(fā)音的機(jī)能狀態(tài)[M].北京：人民音樂(lè)出社，1985：3-9

③[英]梅麗貝絲·邦奇著；韓麗艷.蔣世雄譯.歌唱?jiǎng)恿W(xué)[M].北京：中國(guó)廣播電視出版社，2010（4）：24

④威廉·文納著；李維渤譯.歌唱----機(jī)理與技巧[M].西安：世界圖書出版西安公司，2000（07）：28

⑤鄒本初.歌唱學(xué)[M].北京：人民音樂(lè)出版社，2015（04）：151

⑥胸廓下后鋸肌收縮時(shí)，將肋骨往下拉，從而縮小胸廓的容量

⑦運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)講解來(lái)源于運(yùn)動(dòng)軟件“keep”.

參考文獻(xiàn)：

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[4] 肖兵.論歌唱?dú)庀⒌慕J].交響-西安音樂(lè)學(xué)院學(xué)報(bào)，2010.03