探析影響運動員成績發揮的心理因素與訓練方法

樊世潤

(陜西省延安市黃陵縣體育運動中心，陜西延安 727300)

隨著國家對體育事業的日漸重視，越來越多的人開始關注體育新聞并投身體育事業，科學的理論、嚴格的訓練方法和先進的鍛煉器材逐漸涌現在體育界，為培養優秀的運動員做好了充足的準備，但是比賽中運動員的成績除了和他們過硬的體育技能有關外，還有很多外在和自身原因，種種情況都直接影響著運動員在比賽中的發揮和最終的比賽成績，由上可知，運動員的比賽最終成績取決于很多影響因子，其中最重要的就是運動員心理素質這塊訓練。

1. 影響運動員成績的因素

與運動員最終比賽成績直接相關的兩個關鍵因素分別是運動員自身的心理素質和過硬的專業體能技術。前者的控制需要對運動員常常出現的過于緊張或興奮等情緒施加心理疏導以削弱他們那些干擾比賽發揮的不良情緒，讓他們充滿自信的迎接每一場比賽。后者則需要運動員每天按照教練標準和自身身體素質強加訓練，過硬的專業技能需要長期的訓練，這樣要求每位運動員付出比常人更多的努力來提升自己的專業技能[1]。

2. 運動員心理因素

2.1 缺乏自信心

自信是每個人成功的一大伏筆，運動員也不例外，尤其是比賽場上那些實力懸殊微小的選手，自信的那一位往往會站在冠軍的席位之上。不想當將軍的士兵不是好士兵，將這句話應用在運動員身上就是不想奪冠的運動員不是優秀的運動員，所以運動員要想在比賽中取勝，就應該先樹立贏的自信心，在心態上蔑視其他參賽運動員，低估自己的對手，高估自己的能力，堅信自己會贏，這樣才會發揮出最佳狀態；另外自己在日常訓練中帶著這份自信加強訓練，讓自己的實力和心態保持齊平，切忌懷疑自己的能力和在比賽前期消極、打退堂鼓。

2.2 注意力易分散

比賽開始的瞬間需要運動員集中注意力聽號令，比賽中同樣也需要運動員全身心的投入比賽，賽前集訓也需要運動員集中精力備戰，所以說注意力也是影響運動員成績的一大心理因素。實際比賽或訓練中很多運動員都很容易被外界因素的改變而分散注意力，使得比賽中不能全身心投入。導致運動員在比賽前和比賽時注意力分散的根本原因還是運動員本身不能在短時間內調整自己心態，所以運動員在日常訓練中應加強對自己注意力集中的培訓，讓自己切實做到沉迷于訓練或比賽無法自拔的地步，這樣才能保證自己比賽時正常發揮。

2.3 情緒易波動

運動員在比賽前往往會因為自己給自己壓力而造成過于緊張的心理，比如，他擔心自己不能為團隊增光，辜負了教練和隊友的支持，沒能讓家人滿意等，這些多余的考慮都會導致運動員在賽前情緒失控，通常表現出臨場緊張、心臟跳動過快、肌肉麻痹松弛、四肢不協調、失去自信心，害怕輸給對手，害怕面對比賽結果等各種消極反應。同樣的，如果賽前運動員過于激動和興奮也會導致其急躁、慌亂，進而產生情緒波動，不利于比賽進行。這些現象也證明運動員在面臨重大比賽時，如果不控制好自己情緒，就會在賽前出現過于緊張或興奮的情緒，這種心理狀態對臨場比賽技術、戰術的發揮會產生不利影響，從而降低運動員的比賽成績[2]。

2.4 實力水平

過硬的實力水平是培養其心理素質的前提，通常情況下，具有很高水準的專業技術水平的運動員在賽場上會正常或超常發揮，進而獲得優異的成績，這是因為他們有資本在來控制心理情緒，他們過硬的專業技能是他們擁有自信和保持平穩情緒的基石，再加上他們良好的心理和專業技能會給他們帶來更多的參賽機會，身經百戰后他們更是熟悉賽場上的一切規則與制度，他們可以更靈活的調整自己心理狀態來適應不同的比賽環境和對手，隨機應變能力更是得到提升。因此可以說運動員良好的心理素質與運動員的競技水平是成正比的[3]，他們之間是充分不必要關系，相輔相成。

3. 運動員訓練方法

3.1 心理疏導

每個人都會產生消極情緒，所以我們都要學會自我調整，或找他人幫忙開導一下，因為嚴重的消極情緒會帶來各種疾病，比如抑郁、自閉等，運動員因為其身上擔負的使命多，這種消極情緒更容易出現，所以在日常訓練中運動員應努力通過自己的主觀意識來調整心情，一旦發現自己的情緒嚴重時就要及時進行心理疏導來緩解壓力、激勵和釋放自己，提升個人對情緒的掌控能力，這樣才能有效保證運動員在賽前臨危不振，在賽場上穩定發揮，最終取得優異的比賽成績。運動員的訓練效果與其參與訓練的心理狀態成正比，其心情愉悅，訓練效果就明顯，相反，其心情低迷就會導致訓練無效且很容易在訓練中因為注意力不集中而導致受傷，具有豐富經驗的教練在訓練運動員的過程中就會特別關注運動員的情緒，根據他們的情緒狀態安排訓練內容，并針對消極情緒的隊員及時開展心理疏導，讓他們釋放壓力。

3.2 自我暗示

我們最常見的自我暗示的方法就是“我可以、我能行”，這招在運動員身上也可以應用，這是一種運動員在主動意識形態下，采用自我暗示詞語和舉動來使自己獲得自信、情緒得以放松的辦法，這種辦法可以消除運動員百分之六十的緊張情緒[4]。“我可以、我能行”的自我暗示在訓練中的應用操作為：運動員將自己的體能訓練目標劃分為很多階段，每當一個階段的目標達成時就給自己一個獎勵，心理上告訴自己“我可以”；如果小階段的目標沒有達成也不要緊張，而是靜下心來分析失敗的原因，尋找出口和克服方法，然后在心理上告訴自己“我能行”。這樣運動員在訓練時才能保持愉悅的心情，才會有高的訓練成果，經過這樣一次次對自己的心理暗示和鼓勵，會讓他一步步接近自己的目標，最終在賽場上脫穎而出。

3.3 模擬情景

模擬情景具體是指運動員在比賽前按照賽場要求預演預練的一種情況，通常包括實景情況模擬和虛擬形象模擬。前者類似于駕照考試的科目二和科目三合場，考生提前熟悉下考場環境和氛圍，熟悉考場路線等，對于運動員實景情況模擬就是運動員在等同賽場環境下進行訓練，模擬的場景與賽場上的環境。設備、裁判甚至光照、空氣溫度等都類似，在這樣接近比賽環境的訓練下，會給運動員更加真實的感覺，讓運動員在賽前不那么緊張，且可以將專業技能發揮至極致。后者是一種虛擬的情景模擬，它是通過語言、圖片或影片等形象生動的對賽場上一些場景虛擬化的呈現，給運動員的心理上塑造一種比賽場上的心境，意識上讓他們接受此環境就是賽場，進而他們“誤以為真”的將每一次日常訓練都當做賽場來培訓。模擬訓練的主要作用是讓運動員多多參與比賽，讓他們熟悉賽場上的一切可變因素，并能夠掌控好自己的心理狀態來應對種種突發狀況，讓他們更加適應比賽環境，增強信心，不在畏懼失敗，畏懼對手，不再為環境而有心情波動，每一場比賽都可以將自己的實力發揮到極致。另外，模擬情景如果有觀眾參與，則會體現出更好的效果，這樣可以充分鍛煉遠動員對場外環境和聲音的屏蔽能力，提高他們的注意力集中程度，讓他們更好的適應賽場上的種種干擾。通常情況下，實景情況模擬比虛擬模擬的效果好，但前者在準備上和時間上花費的更多，且不能完全模擬出賽場的氣氛，所以最佳的方法是將二者結合在一起，讓運動在身體上和心理上都信以為真的以為自己是在賽場上訓練，這樣他們就可以將每一次訓練視為比賽，然后全身心投入其中。

4. 結論

運動員除了要具備先天的體能素質，后天的運動技巧和賽前做好的比賽戰術以外還要具備良好抗壓心理狀態，這是決定前三個方面能否得到正常發揮的關鍵所在，也是運動員在賽場上成功的決定性因素。良好的心理素質是運動員在比賽中充分發揮潛能取得好成績的催化劑。積極的情緒有利于運動員穩定甚至超長發揮，而消極的情緒則會妨礙運動員的發揮水平。所以運動員的心理訓練與身體訓練同等重要，都對運動員的比賽成績有重要影響。在運動訓練中要提高對運動員心理素質的培養和鍛煉，以保證運動員在賽場上可以將自己的專業水平發揮極致，最終取得好成績。