游泳訓練對促進青少年身心健康發展的作用解析

李 奕

(中國戲曲學院，北京 100073)

1. 青少年身心發展的特征

人體不同的年齡階段有不同的身體特征表現以及心理表現特征，因此針對不同的特征就具有不同的發展方式。青少年階段不管是身體內部各項機能的表現還是身體外部的發育狀況，都具有不成熟性、發展性。青少年在身體發展中，其骨骼發育的骨化過程還未完成，并且關節軟骨較厚，韌帶拉伸性強，因此在進行各項運動的過程中都具有良好的表現。除此之外，青少年的呼吸系統、心血系統的能夠生理機能都尚處于發育階段，因此在未成形狀況下具有較高的可塑造性和成長性。

2. 青少年后期身體健康的影響因素

2.1 營養因素

在青少年發育期，青少年的大腦、骨骼、肌肉等身體部位都會較快的進行發育，在發育過程中需要大量的營養。各類營養物質的全面供應，能夠較快的促進青少年的發育生長，相反，則會抑制青少年的成長。

2.2 運動和鍛煉的作用

運動和鍛煉能夠增強青少年的體制，強健青少年的體魄。運動加快了青少年的新陳代謝，使得青少年產生饑餓感，并不斷從外界獲取營養和能量。并且，在運動過程中，青少年能夠分泌出生長激素，從而促進身體發育。

2.3 精神情緒作用

青少年在青春發育期，其心智和情緒是較為不穩定的，所以會出現各種過激反應和行動。據實驗研究表明，在過往的跟蹤研究中，精神情緒健康的青少年比心理健康不佳的青少年身體發育更加迅速、健康。

3. 青少年心理健康的影響因素

3.1 家庭原因

在常見的原因中，家庭因素是影響青少年心理健康的重要因素，很多家長不正確的教育方式，過于忽視或者嚴格的生活管教，都會與青少年目前的心理需求發生激烈的沖突，從而引起青少年的逆反心理、孤僻心理等。

3.2 學校原因

由于應試教育的需要，青少年一直承受著巨大的學習壓力，從而影響其健康、積極的心態的發展。在學校中，由于考試觀念、教育方式的不合理，青少年與教師、教育體制之間存在矛盾，因此自身會表現出煩躁、自卑、憂郁等不良情緒。

3.3 個人原因

根據馬斯洛需求理論我們可以得知，人在發展過程中不僅僅需要物質上的供給，更需要社交溫暖、尊嚴和社會地位。在青少年心智發展的過程中，由于其過高的自尊心，會使其很容易陷入自卑的漩渦。此時，青少年急需建立自己的自尊，獲得別人和自身的認同和尊重。

4. 游泳訓練的對青少年身體健康的促進作用

4.1 整體提升青少年的身體狀況

4.1.1 改善心血管系統

在游泳過程中，冷水的刺激會加速身體的新陳代謝，從而刺激血液的循環。并且游泳的水壓和阻力也會增加壓力負荷，從而使心臟中心房和心室中的肌肉組織得到鍛煉和加強，整體的心臟容量也就上升，從而改善了整個血液循環系統，血壓值變得更為有利，血管彈性更佳。青少年心血管系統的發展，能夠幫助青少年增強心肌力量，并且改善青少年的心率變化，從而保證青少年的心血管健康。

4.1.2 提高肺活量

人的呼吸主要依靠肺部器官來完成。在游泳過程中，青少年需要用力呼吸，并且每次的呼吸深度較大，因此促進青少年的呼吸肌，從而增大青少年的肺活量，增強了青少年的身體健康。經常性的游泳訓練能夠有效幫助青少年擴大肺容量，從而促進青少年呼吸系統的發展。

4.1.3 改善肌肉系統的能力

在青少年的身體狀況表現的各項指標中，肌肉狀況也是考察的一個重點。運動和鍛煉能夠促進青少年身體上的肌肉組織的健康發展。游泳訓練綜合了各項運動長處，能夠全面鍛煉青少年身體中的各個肌肉群。在游泳訓練中，青少年的肌肉組織的力量、速度和靈活性都能夠得到有效的改善。游泳是一項綜合性的運動，在游泳訓練中不僅僅能夠鍛煉青少年的肌肉力量，增強青少年的力量素質，也能夠鍛煉青少年肌肉的靈活性，從而增強青少年的靈活性和平衡性。

4.1.4 加強皮膚血液循環

相較于其他形式的運動和鍛煉，游泳訓練的特殊性在于其運動的場地和進行的環境。水中的運動能夠使青少年的皮膚直接與水環境接觸，在水溫的刺激下，皮膚血管能夠進行收縮，保證身體熱量的不流失，身體又加緊產生熱量，促進皮膚血管擴張，在反復擴張收縮下，皮膚血管的血液循環能力得到有效的加強。

4.1.5 增強抵抗力

游泳過程中，青少年的身體需要進行不斷的體溫調節，在這個過程中增強了青少年的自身免疫力，在后續的溫度環境下，不容易發生感冒等現象。并且在游泳中，人體內分泌功能加強，從而提高人體對于各種病癥的免疫能力。在青少年的發育過程中，較強的抵抗力能夠幫助青少年抵御各種病癥的侵襲，從而全面增強青少年的身體素質。

4.1.6 促進骨骼發育

青少年在骨骼發育中還處于骨化的進程之中，骨骼發育還在形成和發展之中，游泳訓練能夠幫助孩子進行骨骼發展。并且，這一時期的青少年關節軟骨較厚，韌帶的拉伸強度較大，關節的活動范圍更大，因此很適合游泳訓練這一舒展性的運動。游泳訓練不僅契合了青少年的身體發展特征，也極大的促進了青少年的骨骼發展，幫助青少年骨骼增粗增高。

4.2 提高青少年的營養吸收率

青少年的營養吸收率不僅僅跟青少年的食量有關系，也跟青少年的體內的吸收系統有重要關系。在游泳訓練中，青少年會消耗大量的能量，會產生較大的饑餓感，因此會提升青少年的食量。另一方面，由于游泳訓練對青少年身體內部各項機能的促進，青少年營養吸收以及消化上具有更好的表現。

4.3 保證青少年睡眠穩定

游泳訓練會提升青少年的睡眠質量。在游泳訓練中，體能的消耗會使青少年更容易進入深度睡眠，并且內部各項機能的改善，能夠為其提供良好的睡眠機制。充足而穩定的睡眠能夠充分促進生長激素的分泌，從而為青少年器官發展、骨骼發展和肌肉發展提供重要動力。

5. 游泳訓練的對青少年心理健康的促進作用

5.1 幫助青少年樹立自信心

在青少年青春發育過程中，需要不斷樹立其自信心。游泳訓練本身具有一定的競技性。當青少年完成游泳目標或者取得一定的比賽成績時，青少年內心中就會對自我界定更高的價值感，從而不斷提高自信心。除此之外，校外的游泳訓練也可以促進校內生活的自信心和成就感。當青少年將自我價值感全部建立在學科成績上時，會產生加大的壓力以及焦慮感，一旦成績不順心，便會產生自卑情緒。豐富的課外活動能夠幫助青少年建立多元化的價值獲取渠道，從而促進青少年的全面發展，幫助青少年多方面的樹立自信心。

5.2 幫助青少年樹立良好的人際關系

游泳訓練作為一種體育運動和課外活動，能夠幫助青少年在訓練過程與同伴建立深厚的友誼。在游泳訓練過程中，會有許多志同道合的伙伴，擁有共同的游泳興趣以及訓練經歷，因此青少年們之間的友誼是堅固而穩定的。并且，在校內，多元化的課外活動能夠豐富青少年的見識和眼見，從而幫助青少年在校內生活中建立更廣泛的交際圈子，擴充人脈。

5.3 樹立青少年正確的三觀

在游泳訓練中，孩子會培養出正確的競爭觀念和合作觀念，從而幫助孩子形成健康的人生觀、價值觀和世界觀。除此之外，游泳作為一項課外活動能夠減少青少年直接接觸網絡環境的時間，從而減少青少年沉溺網絡的可能性，較大程度上防止青少年收到網絡環境的不良影響。并且，在游泳訓練的過程中，青少年的意志不斷增強，能夠有效抵抗不利環境的影響。

6. 如何發揮游泳訓練的益處

6.1 加大游泳訓練的宣傳

盡管游泳訓練對于孩子存在多種好處，但是青少年及其家長卻知之甚少，因此學校應該加強這一方面的宣傳。很多有條件的中學會擁有自己的游泳館，因此可以將游泳課程列入體育訓練的內容之一。對于沒有設立游泳館的學校，應該在課堂之中宣傳游泳等體育運動的好處，積極發展學生的課外興趣活動。

6.2 積極采取游泳訓練的行動

首要問題就是要減少青少年在課時學習上的時間和壓力，給予青少年課外活動的時間和自由。此外，家長應該對孩子體能發展和心理發展有一個更加科學、客觀的認知，積極培養孩子對于游泳訓練的興趣，從接觸游泳到興趣養成。

7. 結束語

游泳訓練是青少年成長過程中重要的一項體育運動。青少年在青春發育期會呈現出較為明顯的身體發育情況以及心理變化情況。如果不及時促進青少年的身心健康的發展，會對其今后的生活和學習產生消極的影響。游泳訓練能夠增強青少年身體內部器官的機能，從而表現出健康的身體外在發育表現。不僅如此，游泳訓練的過程和結果都能夠幫助青少年充任課余生活，建立更加穩固和廣泛的人際關系。但是在目前的游泳訓練的發展中，還存在一定的局限性，其整體的推廣情況還有很大進步空間。