淺析青少年足球運動員比賽中正確心理狀態的養成

張 迪

(江蘇師范大學 體育學院，江蘇徐州 221000)

一個國家足球水平的高低受諸多因素的影響，例如政策的支持與否、運動員的選材、社會的認可程度、教練員的水平、訓練理論的先進性等。其中最重要的一個影響因素就是青少年足球后備人才的培訓[1]。隨著科技的進步和經濟的發展很多國家發現了足球后備人才培訓的重要性。所以許多國家無論足球綜合水平高低與否均展開了青少年足球后備人才的訓練，我國也出臺了相應的政策以作用于青少年足球后備人才的培訓。一個國家足球訓練水平的高低要看他們對青少年足球訓練的重視程度的大小。世界上的足球強國均注重足球后備人才的培訓，注重可持續發展。因此如果想要提升我國的足球競技水平不能太過急功近利，而要抓住青少年的訓練，穩扎穩打，提升足球的后備人才，只有后備人才充足才可以為我國提供源源不斷的優秀足球運動員。[2]現代由于科技的進步運動員的競技能力得到了大幅度的提升，導致現代足球對抗激烈、運動強度大等特點。所以現在足球比賽不只是技術、戰術、體能的對抗，更多的是心理能力上的對抗[3]。所以現代一些足球強隊的訓練中心理訓練占的比重也越來越多。心理訓練與技術訓練與戰術訓練在日常訓練中所處的地位相同。隊員的心理能力的高低對比賽的影響力也逐漸顯著起來，甚至可以決定一場比賽的勝負與否。

1. 心理訓練概述

心理訓練是教練員依據運動項目的特點和運動員各自的生理和心理特點有目的有計劃地對運動員的心理實施影響，目的是為了減少錯誤的心理對他們的影響，培養正確的心理狀態，增強其心理能力，提高技戰術的學習和使用效率。[4]采用專門的手段使運動員與競賽相關的心理特征依據競賽的需要使運動員能夠把握和調整自己的心理過程的能力，取得比賽的勝利。是提高一項運動競技能力與運動成績的重要途徑之一，對初、中級運動員來講競技能力的訓練中心理訓練占到了30%，心理訓練已經成為獲得良好運動成績的突破口，是發揮良好的身體素質和高超的技戰術能力的保障。[5]心理能力不是與生俱來的，它和身體素質一樣可以通過后天的訓練得到提高。對青少年進行心理訓練不僅能使他們的心理抵抗能力和競技能力提高更能夠讓他們養成良好的心理狀態，避免產生不良的心理障礙。而且對他們技戰術的學習和發揮也起到了非常重要的作用尤其是在校園足球聯賽中尤其重要，各個隊員處于同等水平，身體素質還未出現明顯的差異所以心理能力的重要性就凸顯出來。進行正確的心理訓練不僅能在他們競賽中發揮作用，而且在他們以后的學習和工作中也能夠發揮積極地作用。

2. 青少年的心理特征

青少年正值青春發育期，這個年齡段是一個過渡階段，由幼稚過渡到成熟，由于特殊的心理與生理特征導致他們容易產生注意力分散、情緒波動大、意志力不穩定等心理特征。[6]他們容易對新鮮事物產生興趣但同時也容易枯燥，對達不到預期效果的運動項目容易產生厭煩。不能對自己進行準確的定位，容易產生動搖，情緒不穩定。同時因為意志力差，對訓練時艱難的訓練項目會表現出厭煩甚至恐懼，不能正確對待自己所面臨的挑戰。這樣容易打壓學習的積極性。面臨比賽時更容易產生不良的心理特征：賽前容易出現過度興奮或者過度緊張，比賽進行中領先時容易過度自信高估自己，僵持不下時容易焦躁，落后時則會產生畏懼心理。比賽結束后面對勝利容易沾沾自喜，盲目自大；面對失敗時不能夠正確處理失落情緒抑郁不振，甚至會對自己產生懷疑影響訓練和競技效果。[7]不能對自己進行準確的定位，容易產生動搖，情緒不穩定。同時由于意志力差，對訓練時的困難會表現出厭煩甚至恐懼，不能正確對待自己所面對的挑戰。這樣容易打壓學習的積極性。

3. 青少年足球運動員應具備的心理特征

3.1 足球運動的特點

足球依據項群劃分應劃分為多人同場競技項目，比賽場地大，隊員整場比賽平均跑動10公里；比賽時間較長，國際比賽中有事甚至高達130min，比賽復雜多變，所以足球運動擁有一下特征：

3.1.1 整體性

隊員之間心理相容程度高，具有超高的團隊意識。足球比賽中雙方上場隊員為7-11人，加上場下替補隊員整個隊大概有11～23人左右，所以這就要求隊員之間相容程度很高，具有很強的團隊意識。這樣才可以更好的實施教練員制定的戰術安排，只有團結一致才能更好的抵抗來自對手的攻擊。

3.1.2 靈活性

運動員必須快速反應，對比賽中所出現的狀況做出快速的決策才能夠更好的抓住時機取得勝利。足球比賽中場上局勢瞬息萬變，一瞬間就可能決定勝負與否，進球機會稍縱即逝。本方隊員和對方隊員的跑動也不是一成不變的，加上主客場因素和裁判的執法手段，這都決定了足球比賽的靈活性，要求隊員在場上能夠根據球場上的變動迅速做出反應并找出應對措施抓住進球機會鎖定勝局。

3.1.3 精確性

在復雜的環境中各種精確的傳球與射門要求運動員隨時保持頭腦清醒隨時隨地的都可以做出精準的技術動作。由于足球比賽的多變性和對抗性，所以在場上我們做各種技術動作時并不是原地不動做各種技術動作，而是要在激烈的對抗中完成各種技術動作。因此這就要求運動員在場下要進行高強度的反復練習，使技術能夠在任何情況下都能夠精確的發揮。

3.1.4 持久性

由于足球場地大，比賽時間長的特點要求運動員應具有堅韌不拔的意志力；足球場地為90-120*45-90的矩形場地，場地面積大。比賽標準時間為90min，加上傷停補時和加時賽等有的比賽甚至高達130min，比賽時間長。這些特點要求隊員應該有充足的體力和堅韌不拔的意志力，不到比賽最后一刻堅決不能懈怠。

3.1.5 多變性

高水平的足球比賽中時刻面臨著得球、失球、進攻、防守、主動、被動、領先、落后，攻防轉變非常快，這就要求運動員應保持穩定的情緒與積極地態度，做到領先不懈怠、落后不急躁。隨時做好反擊的準備

3.2 青少年足球運動員應具備的心理能力

隨著現代科技的進步、訓練理念的更新換代、經濟水平和生活條件的提高，運動員的競技能力也得到了很大的提高，從而使得足球比賽的競爭也日益激烈。針對上述足球運動的特點足球運動員不僅要有良好的身體素質和高超的技術，更應具備良好的心理能力。足球運動屬于技能主導類同場對抗項群，本項群運動員的心理特征主要包括情緒、注意力、意志力等多個方面。

3.2.1 情緒方面

在情緒方面要求運動員擁有良好的情緒穩定能力和自控能力。足球運動屬于同場對抗類項目，雙方隊員在場上難免出現身體和心理上的碰撞，這樣就會使情緒產生波動。賽中由于腎上腺激素分泌的增加人更容易被激怒，因此如果沒有良好的情緒控制能力就會時隊員在場上情緒發生失控從而給對手漏出破綻導致本方失球。甚至會直接導致球員被紅牌罰下產生以少打多的不良局面。青少年由于處于特殊的年齡階段，特殊的生理和心理特征更容易讓他們在賽場上因為對手的挑釁而產生情緒失控。青少年自控能力本身就較缺乏，所以會將其負面影響成倍的進行放大進而造成比賽失利，因此在青少年的日常訓練時更應該注重對情緒控制能力的訓練。

3.2.2 注意力方面

在注意力方面要求運動員要具備清醒的頭腦和快速的應變能力。足球比賽場并不是一成不變而是靈活對變的。這就要求隊員在比賽時頭腦清晰，針對場上隊友和對手的站位和快速的攻防轉換能夠快速的做出反應。在場上機會往往轉瞬即逝，剎那間就會產生進球機會如稍有放松則會與進球失之交臂。反之可能對手在一瞬間抓住了時機，抓住我們的防守漏洞進球得分。因此，這更要求我們在比賽時要擁有清醒的頭腦和快速反應能力，盡可能的抓住每一次機會，不給對手任何 破綻。青少年由于特殊的心理特征，本身注意力就容易產生分散，容易被外界干擾，從而使頭腦產生混亂導致反應能力下降，容易給對手漏出破綻。因此在日常訓練時關于注意力的訓練也要非常重視。

3.2.3 意志力方面

在意志力方面要求運動員要擁有良好的意志力、堅定地信心和強大的心理承受能力。因為足球運動場地大，比賽時間長，運動員場均跑動高達10公里，所以與動員要具備良好的意志力來應對高強度的體力消耗和心理消耗。除此之外隊員還要擁有堅定地信心和強大的心理承受能力。面對對手的挑釁和場外因素的影響不產生絲毫的動搖，在心理上戰勝對手，面的失誤和失球時要端正心態，不產生自我懷疑和自我放棄，以正確的心態應對所面臨的挑戰。由于青少年處于由幼稚向成熟的過度時期，在意志力方面不堅定容易產生動搖，在場上失誤或丟球后容易產生自我懷疑進而影響技戰術的正常發揮。因此關于青少年足球運動員的意志力方面的訓練更加要注意加強。

4. 青少年比賽中不良心理狀態以及應對策略

4.1 不良的心理狀態

在日常訓練中，因為青少年容易產生注意力分散，對達不到預期效果的訓練容易產生厭煩感，尤其是在技術訓練時，因為技術訓練相對枯燥乏味而且對足球的初學者來說由于之前未接觸過足球所以可以一時間激發他們的訓練積極性，但一段時間后發現掌握起來并沒有想象中的那么容易便喪失了參加訓練的積極性，由于沒有成就感便會產生對此運動的厭煩，從而放棄訓練。參加比賽時青少年也會產生一些不良的心理狀態，對于運動員賽前產生的不良心理狀態主要有盲目的自信與過度的緊張。[8]由于賽前對比賽對手知之甚少從而會導致運動員賽前對對手的評估不準確。把對手預估的過于強大或過于弱小則會使運動員產生過度驕傲或過于緊張的心理狀態。在比賽中領先時隊員容易產生盲目自大，從而產生懈怠心理產生防守漏洞，被對手抓住機會反擊扳平比分；在落后與爭執不下時隊員容易出現過度緊張的心理狀態，表現為呼吸急促、血壓升高、頭暈目眩等癥狀，不能準確執行教練的戰術安排，出現過度緊張的原因為：過于在乎比賽的成績，對自己要求過高，當遇到較為難纏的對手時在短時間內未取得領先時、本方隊伍處于被動狀態時就會出現緊張的心理狀態；對比賽的環境不適應；比賽前訓練過度產生疲勞感。

4.2 應對策略

青少年特殊的心理特征在訓練時是不可忽視的影響因素，對待不好的心理特征應該對癥下藥改善心理狀態，更好的提高其技戰術的學習能力和在比賽中技戰術的發揮水平。

教練員在進行訓練任務的安排時應該充分考慮到隊員參與訓練的興趣，對訓練內容的安排應該增加趣味性，在進行青少年的技術訓練時應該加入一些游戲元素，是訓練的趣味提高從而調動隊員參加訓練的積極性。對訓練難度的安排應該稍加難度，使訓練任務稍有難度但隊員通過努力可以克服難度增加他們的成就感增加他們參加訓練的欲望。

針對賽前出現的不良心理狀態教練員應該在比賽前做好思想工作，合理的分析對手與自我實力，讓隊員賽前能夠做出正確的定位避免出現由于自我定位不準確而產生的盲目自大和過分緊張。賽前有必要和個別隊員進行單獨談話，通過交談了解其心里想法并進行開導使其明白本場比賽的目的與意義，告知比賽中可能出現的任何狀況，讓他們在面對突發事件時不慌張而是能夠快速適應，避免出現不知所措自亂陣腳的局面，使其樹立正確的價值觀，正確的對待比賽，樹立自信。

當出現過度緊張時隊員在場上應該主動調整呼吸節奏、自我暗示和會互相鼓勵調整心理狀態、教練員在場邊應該臨危不亂起到榜樣的作用。進球時適當的鼓勵，當隊伍落后時不應該當場進行批評，不能給隊員太大壓力讓隊員以平和的心態參加比賽。

在日常訓練時教練員應該結合情景訓練方法，擬定一些落后或領先的比賽情景，制定相應的獎懲措施，讓隊員能夠體會他們面對領先或落后時的狀況時的心理壓力。讓隊員們適應壓力，當面對壓力時能夠做出正確的決策避免出現過度緊張。

5. 總結

針對青少年足球運動員在比賽中正確心理狀態的養成應根據我國青少年的心理特征制定符合我國青少年的心理訓練方案，讓他們擁有良好的適應能力和自控力，更好的適應當今激烈的比賽環境。在現代足球活動中,心理因素對比賽的作用越來越大,心理訓練越來越受到重視,不論是處于初級階段的青少年訓練,還是處于高水平階段的成年隊訓練都應充分重視對運動員心理的訓練,加大在整體訓練中的分量。目前,我國對足球運動員進行心理訓練還沒有得到充分的重視,理論研究水平較低,對運動員進行心理訓練還停留在依靠心理咨詢師進行口頭交流的層次,還沒有將心理訓練貫穿到訓練活動中去。影響我國足球心理訓練的因素主要有:心理訓練效果獲得不一致性、心理訓練的方式方法采用的不合理性、心理訓練與具體的足球訓練與比賽實踐活動相脫離等因素;要想解決這些問題,教練員應加深對心理訓練的認識,根據運動員不同的性格類型區別對待,心理訓練應貫穿于其它技能訓練中,注重與比賽相結合。