關于初中耐力教學加強途中跑訓練的影響探究

譚嫻庭

(華光中學，廣東佛山 528208)

在教育部等部門聯合下發的《關于進一步加強學校體育工作若干意見的通知》中提到,要將學生的體質健康狀況視為評估學生綜合素質的重要指標，把學生日常的體育鍛煉情況、運動能力、體質狀況、健康狀況等內容視為關鍵的評價內容。為實現這一教學目標，在2013年，廣州市特將女800m、男1000m替代了原來的200m，定為中考體育考試的必考項目。

耐久跑是初中體育課程的重要組成內容，希望教師可以積極進行教學方法的完善和創新，讓學生積極參與到此項運動中，從而，既可以提高學生的身體素質，又可以培養學生的持之以恒、不言棄的體育精神，而這些，也十分符合素質教育的教學目標要求。由此可見，研究分析耐久跑過程中的途中跑訓練的影響對提高初中體育教學的整體教學質量有著十分重要的意義，鑒于此，筆者總結了本文。

1. 初中階段耐久跑中途中跑的重要性

對于初中體育教學而言，耐久跑占據重要的地位，其是一種鍛煉耐力，增加肺活量的常用方法，是跑步教學的基礎，假設學生沒學好耐久跑，將會直接影響其跑步的綜合學習效果，如此，也難以科學掌握跑步過程中速度、能量等方面有效的調節方法，會使得體育教學的整體質量大打折扣，由此，可以看出耐久跑的學習重要性。

途中跑是針對學生耐久跑采取的提高其機體綜合素養的教學內容。合理科學的途中跑可以大大降低耐久跑負荷、提高耐久跑成效。但是，當前，不少初中體育教學實踐中，教師依舊在使用以前的教學方法，經常出現學生自主練習的現象，教師沒有發揮出來自己的指引作用，讓耐久跑的教學成效大打折扣。

2. 初中耐力教學加強途中跑訓練的影響

2.1 研究對象

在學習耐久跑的途中跑時，需要理論聯系實踐。這一教學內容持續時間長，這就要求相關的研究工作，要與教學節奏保持一致。為了提升研究成果的實效性，更好地滿足初中體育教學在創新方面的需求，教師要以本校的教育群體為研究對象。在本文中，筆者選擇的研究對象是隨機挑選的初一年級三個班的150名學生，男女生數量基本持平，從而也使得研究成果基本不受性別的影響，提升了研究成果的切實可行性。

在開展相關的研究工作時，筆者先是做了相關的摸底工作，充分分析了學生的綜合跑步能力，然后在此基礎上，落實教學過程，讓自身策劃的途中跑教學創變模式，更適合初中階段學生的個性化需求，在整個過程中，筆者一直遵循“以人為本”的教育基本原則，從而能夠積極發揮體育教學的創新價值。在進行體能摸底的時候，筆者充分結合研究對象實際，大約占用20分鐘的課堂時間，把學生分組，然后進行女生800米、男生1000米的摸底測試，在整個過程中，筆者積極引導學生不要有壓力，告訴他們只要正常發揮即可。這樣也有利于筆者科學掌握學生的實際情況，提高摸底測試的科學合理性，以便開展科學高效的教育創新，提高初中體育教學的整體質量。

2.2 耐久跑中的途中跑創新教學模式

2.2.1 強化心理訓練的創新

在以往的初中體育教學實踐中，不少教師只為學生講解最基本的耐久跑技巧，不重視學生的心理訓練，學生從內心不接受這一枯燥乏味的訓練內容，沒法借助心理上的調節，消除跑步的不適感，大大降低了學習效率。筆者意識到這點，進行了積極的創新，以彌補心理訓練的缺失，具體而言，主要從以下幾個方面著手來提升心理強化訓練的實效性：

首先是，多給學生講一講耐久跑的好處。耐久跑可以幫助促進人體的新陳代謝，增強心血管系統、呼吸系統等系統的功能，同時，還可以幫助提升學生的意志力，例如，那些想改變青春期肥胖的學生，耐久跑可以幫助他們消耗掉過多的脂肪，實現減肥的目的；其次是，借助實例指引學生從內心認可耐久跑。筆者結合了以前的體育教學案例，側重宣揚體育精神，激發學生的體育熱情。同時，筆者還充分借助明星效應，舉一些熱愛耐久跑明星的實例，在心理上和學生產生共鳴；第三是，大力鼓勵學生做好心理訓練。

2.2.2 科學進行途中跑的呼吸訓練

合理的呼吸節奏，可以幫助提高途中跑的實際效率。以往的體育教學，大多是教師講授了呼吸技巧之后，在學生進行訓練時，再指導學生調節控制呼吸，這樣會大大降低教學的效率。因此，在實施初中階段耐久跑的途中跑教學模式創新時，筆者把呼吸訓練劃分成單獨的教學內容，從三個方面展開教學實踐：首先是呼吸的節奏。呼氣、吸氣以三步為準，讓身體漸漸適應途中跑的呼吸節奏，以防紊亂呼吸影響運動節奏，導致呼吸疲勞；其次是呼吸的深度。日常呼吸的節奏快而且較淺，給身體帶來很少的養分，當機體的體力過度消耗時，將會因為呼吸過程的攜氧量太低，引發疲勞，產生這一現象的主要原因是呼吸的深度太淺，使得能夠到達肺泡內部的氧氣較少，滿足不了途中跑的身體活動基本需求，所以，筆者會積極引導學生進行呼吸深度的訓練，達到提升肺通氣的效果；第三是，指引學生在呼吸時“口鼻并用”。在開展途中跑教學實踐時，筆者選擇用對比的方法，引導學生感受一下單獨用鼻子或嘴進行呼吸的感受，然后指引學生用“口鼻并用”的方法呼吸，讓學生切實感受途中跑的成效，此時，學生會切身感受到“口鼻并用”的方式會更好一些，讓學生熟練掌握這一呼吸方法。我們知道，途中跑需要的氧氣特別多，身體負荷也會隨之增加，“口鼻并用”的呼吸方法可為身體提供足夠的氧氣，有效緩解身體的不適感，很好地滿足跑步運動的氧氣需求。

2.2.3 讓耐久跑的途中跑課堂教學模式更豐富

筆者在指引學生熟練掌握運動的技巧、養成良好的運動心態之后，還結合自己的教學實踐進一步優化了教育資源的配置，同時做好教學模式創新的研究分析等工作，努力開創與初中生心理特征相吻合的多元教學模式。比如說，充分使用了游戲化的教學模式，讓途中跑訓練變得更有樂趣。在課堂上，筆者將學生分成若干組，設置了“接力跑”的游戲，這一跑法與接力賽不一樣，它不重視跑步的速度，而是重視小組的完成程度。游戲規則大致如下：根據學生的運動能力情況，遵循“組間同質，組內異質”的基本原則，合理分配游戲小組。總賽程為800米，學生根據自己的跑步能力，自行規定每個組成員具體的跑步距離，最低距離不可低于200 米，達到終點用時最短的隊伍獲勝。該游戲在強化學生團隊合作意識的同時，盡可能地挑戰自我，一步步延長跑步的距離，提高了自己的運動能力以及體育素養，實現了提升初中體育教學整體水平的總目標。

3. 初中耐力教學加強途中跑訓練的影響結果

筆者經過分析初中耐久跑的途中跑教學創新實踐后，得出結論：150名研究對象，通過呼吸訓練、心理訓練、教學創新實踐以后，和最初的摸底成績相比，在階段性教學創新驗收中，成績都是不斷上升，學生的意志力、運動耐力、身體負荷能力以及肺攜氧能力都得到了很大的提升。在多樣化的教學創新實踐中，學生更愿意參與，更期待體育課，師生之間的關系拉近了，這為教育創新的積極推廣營造了一個良好的氛圍。

4. 初中耐力教學加強途中跑的訓練建議

4.1 要注意運動耗能的經濟性

在途中跑訓練過程中，因為跑的距離較長，身體負荷大，所以更應該注意運動耗能的經濟性。相比于快速跑，建議要適當減小途中跑的動作幅度，適當增加后蹬角度，保持合理的步頻、步長，保持穩定性，提高節奏性，保持機體的肌肉及內臟器官均處于有利的狀態，盡可能地推遲出現身體疲勞，降低途中跑的能量消耗，幫助提高長跑成績。

4.2 科學鍛煉途中跑技術練習方法

訓練耐久跑，要從慢跑開始，重點是途中跑。教師要先幫助學生樹立正確的途中跑技術概念，而后指引學生從勻慢速跑漸漸過渡到勻加速跑，擺臂、下肢相互協調配合，身體自然放松重心平穩，呼吸有深度且節奏清晰。具體如下：走跑交替——勻速慢跑——勻中速跑——勻速跑接加速跑接慣性跑——定時或定距跑。

4.3 注意技術的重要性

在耐久跑教學實踐中，要特別注意技術的重要性，用技術幫助學生提升他們的運動能力和成績。但是，在前文中我們也提到，耐久跑所要消耗的體力大，僅靠3- 4課時的訓練，是很難完成教學目標的。所以，建議使用分散教學的模式，結合教學實踐和教學需要，將耐久跑穿插到日常的體育教學中，可以使用每節課最后的5-10 分鐘訓練，這樣可以更好地完成耐久跑的教學任務。

總前文所述，初中體育課程的改革與創新要與時俱進，要為原本枯燥乏味的體育課增添新的樂趣，一改以前師生互不交流的不良局面，綜合考慮教學實踐，合理優化教育資源，綜合考慮學生的學習需求，引導學生積極參與到科學高效的耐久跑中的途中跑練習中，提高學生的整體素質以及體育教學的整體質量。