來試試骨盆鍛煉三動作

身材好的人其實是身體有兩種起伏的曲線，一種是大家非常熟悉的“事業線”——上身乳房曲線，另外一種就是我們平時難以談及的對于仙女們來說非常重要的中段曲線——腰臀曲線。而支撐腰臀曲線最重要的就是骨盆。

骨盆是一直處于活動狀態的。

在女性一個月的激素周期中，骨盆在月經期中最為松弛。月經第三天達到松弛的頂峰。之后會自然收緊，然后以下一個排卵期為界繼續慢慢變松弛，如此不斷循環。所以在變松弛的過程中一定是從右側先開始松弛，月經開始后左側變松弛，第三天左右松弛程度相當。因此，月經前和第一、第二天每個人都會存在左右差異。

專家提示，應該重點關注骨盆“是否是張弛有度的”：該松的時候松，該緊的時候緊——這才是彈性好的骨盆。如果骨盆活動遲緩，經期左右松弛狀態不同步，就會出現痛經等強烈的癥狀。

這是由于包裹骨盆底部的盆底肌肉群處于強烈緊張狀態導致的。如果這里能放松下來，骨盆就會自然活動自如，月經周期也會正常。

骨盆和心靈是相通的

良性的精神集中和興奮會使骨盆輕松變松弛，也會使心情保持良好狀態。過度緊張會使骨盆無法正常收縮，導致疲勞感和不滿足感。

怎么能改善骨盆緊張呢？來分享3個骨盆鍛煉動作，讓你擺脫各種身體不適，變得美美的。

青蛙動作體操

這個動作既可以用于檢查自己骨盆狀態，也是超級推薦的骨盆放松法。睡前做一下，重塑骨盆彈性。

①仰臥狀態下，保持臀部靠在地板上，彎曲膝蓋。右膝較左膝彎曲程度更大一些。將雙腳腳底并攏，改變右腳腳底位置（根據不同情況可以適當減輕左膝彎曲）。

②在以上狀態將臀部輕輕上提，瞬間落下。呼吸數次放松身體。之后再一次將身體提起，如果臀部變輕快就OK。

扭轉血海穴

這是一種坐在馬桶上的時候可以輕松完成的骨盆放松法。因為能使大腿和腹部變暖，推薦給有寒癥的人。每天做幾次都可以（血海位于膝蓋背面內側，按壓時會感覺疼痛的部位）。

①壓力大的時候，也可以按“血海穴”。訣竅就是徹底放松手的力量。在身體沒有特別不適的癥狀時，只需將手放在腿上即可。

②去洗手間的時候和坐著的時候，任何時候都可以做。保持坐姿將手放在膝蓋上。

③雙手拇指接觸位于膝蓋上部內側的穴位“血海”附近。在這個姿勢下，用雙手手掌將大腿輕輕向右側扭轉，之后慢慢放松。

抱膝姿勢

抱住膝蓋呼吸，能消除胸口和盆底肌群的緊張。從而恢復骨盆彈性，令自己充滿活力。推薦早晨做。

①仰臥抱膝，將膝蓋向胸部用力靠。在這個姿勢下呼吸適當時間，呼吸將會以小腹為中心自然變深。

②小腹變暖后放松手腕力量。腰部抵在地板上，注意不要起身，從腳后跟開始慢慢將身體放下。

③腳底靠在地板上，輕輕地伸直膝蓋。

④力量集中在小腹，消除骨盆緊張，恢復彈性。這個動作不需要做很多次，一天一次即可。可以在重要的工作前一天做一下。

有些身體反應比較快的人，做了上面的骨盆鍛煉運動就會恢復正常經期了。