淺談自由式摔跤連貫技術的訓練方法

賽力克·阿克伯

摘要：自由式摔跤是身體直接接觸、對抗非常激烈的運動項目，對運動員的體能、速度、身體協調及柔韌性有著較高的要求。運動員只有具備良好的身體素質，連貫的技術動作，才能更好地發揮自己的技戰術水平。因此，本文闡述了自由式摔跤連貫技術的訓練方法，旨在為提高隊員的運動成績提供參考。

關鍵詞：自由式摔跤；訓練方法；運動員；技術動作；運動項目；身體素質

作為一名少數民族的體校教練，對我們新疆的自由式摔跤的現狀充滿信心。為了走向世界，在平時的訓練中通過研究，筆者得出以下結論：①通過研究發現力量素質在新疆男子自由式摔跤的競技能力中占有較重要的地位，對于運動員的技戰術和比賽成績起著決定性的作用。但是，目前新疆男子自由式摔跤運動員力量訓練與優秀強隊之間有著較大的差距，這也是新疆男子自由式摔跤近幾年無法在國內大賽中有所斬獲的重要因素之一。②通過調查發現，新疆男子自由式摔跤隊由于其年齡結構、文化程度、訓練年限、以及比賽級別等情況來看不利于運動隊的梯度建設，不利于整個運動隊的可持續發展。同時運動員的文化生活的學習及常規管理方面也有待進一步豐富和提高。③根據調查研究可以發現，目前新疆男子自由式摔跤力量訓練方法存在不夠科學合理，容易引起傷病；教練員的創新意識不高，對于最新力量訓練理論了解不夠對于新穎力量訓練方法的運用較少；訓練方法針對性不強，與項目結合不夠緊密等一些問題，這些問題直接影響著運動員力量訓練的提高。④針對新疆男子自由式摔跤力量訓練中存在的缺點和不足，對新疆男子自由式摔跤隊力量訓練現有的方法可以進行一定的優化，使其更加科學合理，更有針對性。自由式摔跤連貫技術的訓練方法和要點。

一、真動作和假動作結合

作為一名教練員，在技術訓練課中應遵循由易到難，由簡單逐步過渡到復雜的訓練原則，要做到循序漸進，逐步提高。在實際對抗中，連貫技術動作的運用是一個復雜的過程，首先應從容易動作和基本技術開始訓練，然后在此基礎上進一步學習更為復雜和較難的動作。真假動作結合的目的是以假動作為真動作的使用創造條件和機會，但是在做假動作時仍然可以是真的，有時候假動作也可以變成真動作。

二、培養運動員良好的心理品質

現在摔跤比賽中，無論是單個技術的使用還是連貫技術的有效發揮都是極其艱巨的，需要運動員有強烈的自信心，善于洞察場上的局勢，捕捉一切稍縱即逝的的戰機，正確運用技術動作，并且不懼怕對手，做動作勇猛果斷，敢于做連貫動作。同時還要對對手和自身技術動作的使用成功有一個客觀正確的估計，只有具備過硬的心理素質，才能保證技戰術的順利發揮。因此，教練員可在平時的訓練中適當地采用一些指導語和肢體語言激勵運動員，給運動員以積極的暗示，如“大膽把自己的動作用出來”，“放開去摔”“好的，繼續做，還有機會”等，這些都會對運動員在使用技術動作時起到積極的引導作用。

三、結合運動員個人技術特點進行練習

每個運動員都有其自身的技術特點，每個人的身體素質基礎、技術的掌握程度和使用情況都是不同的，而且運動員都有自己的“絕招”動作，在進行連貫技術訓練的時候應重視結合運動員個人的具體情況，尤其應緊密圍繞其“絕招”動作進行訓練，加強前后動作的緊密配合，以及強化相應的手法和步法的配合練習，使個人的技術動作得到更加全面的發展。

四、良好、全面的身體素質

具備良好的身體素質是運動員技戰術水平發揮的重要前提和保障。摔跤比賽是兩個人徒手進行直接對抗的運動項目，要求運動員在短時間內和對方比速度、力量、耐力、靈敏、意志，這些素質都是摔跤運動員所必須具備的基本素質。現代摔跤的特點是時間短、節奏快，而隨著競賽規則的修改和比賽時間的縮短，比賽日益激烈，對運動員的身體素質也提出了更高的要求。

五、結合運動員個人技術特點進行練習

每個運動員都有其自身的技術特點，每個人的身體素質基礎、技術的掌握程度和使用情況都是不同的，而且運動員都有自己的“絕招”動作，在進行連貫技術訓練的時候應重視結合運動員個人的具體情況，尤其應緊密圍繞其“絕招”動作進行訓練，加強前后動作的緊密配合，以及強化相應的手法和步法的配合練習，使個人的技術動作得到更加全面的發展。

六、加強防守和反攻練習

摔跤比賽要克服來自對手的反攻和防守的破壞，進攻一反攻一再進攻是對抗練習的主要形式，也是比賽發展的一般規律。在掌握了正確進攻的主要手段和方法后，逐步加強正確的反攻技術練習，連貫技術正是在相互進攻和反攻防守、爭奪與反爭奪的不斷強化練習中形成的。沒有高水平的反攻也就不可能有高水平的爭奪，因此，提高防守和反攻對方之后繼續連續使用方法再次進攻，也是連貫技術的主要形式之一。反攻技術好壞直接關系到比賽中的戰術成功與否，也是取得比賽勝利的主要保障，所以在連貫技術訓練中應該加強反攻和防守方法的訓練。

現代國際式摔跤比賽日益激烈，對于運動員的技戰術水平和各項身體素質、心理素質提出了更高的要求。連貫技術始終是自由式摔跤訓練的重點，其使用有效程度對于比賽的結果起著越來越重要的作用。因此，教練員和運動員應在平時的訓練中強化連貫技術的訓練，并且通過對抗練習和比賽來積累經驗，不斷豐富和發展具有個人特點的連貫技術動作，強化比賽技術使用連貫性的重要性，以保證運動員技戰術水平的出色發揮，取得滿意的比賽成績。