臺階和皮帶等器械在三級跳教學訓練中的應用探究

摘 要：伴隨著時代的迅速發展，我國的體育教育模式有了多方面的優化，開始針對不同的體育運動項目分別提供相應的訓練方法，以從根本上提高訓練的科學有效性。三級跳屬于體育訓練當中較為常見的一種，對于這一體育訓練的強化，可以通過臺階和皮帶等器械來完成。本文主要研究了臺階和皮帶等器材在三級跳教學訓練中的應用，并提出了相應的應用方法。

關鍵詞：臺階；皮帶；三級跳；教學訓練

在教育改革的過程中，傳統的應試教育理念被完全地舍棄，轉而以素質教育為核心進行了教育拓展。素質教育與應試教育理念不同，它非常關注學生的主體性，并且要求綜合培育學生各方面的素質，不能僅僅包括學生學習成績。在這樣的狀況下，體育教育也開始進行調整，嘗試著對自身的教育內容和教學方法進行了積極的優化，其中便包括三級跳教學。三級跳屬于體育教學當中非常關鍵的教學內容之一，而它的傳統訓練方法毫無體系可言，僅僅是一些學生的散亂訓練。新時期的體育教學，講述教學方法的科學化和針對化。為此，三級跳教學必然需要進行科學的優化。而優化的方向需要從學生進行三級跳訓練出發，即學生在三級跳的時候，不僅需要具備優良的身體素質，還要保持足夠的腿部力量和速度，能夠在沖刺的過程中將自己的潛能充分地發揮出來。為此，便需要科學應用到臺階和皮帶這些器材，以靈活訓練學生的腿部力量和速度。下面筆者就來具體談談臺階和皮帶等器械在三級跳教學訓練中的具體應用。

一、 臺階和皮帶等器械在三級跳教學訓練中應用的科學性

三級跳教學是國內體育教學當中的重要科目之一，對于這一科目的強化，需要從學生的角度出發，如不斷提高學生的腿部力量和奔跑速度。那么如何才能提高學生的跳躍能力呢，必然需要加強對腿部力量的科學訓練。考慮到三級跳的關鍵在于單腿的支撐能力，而對于單腿支撐能力的強化，臺階和皮帶等器械訓練必然屬于最為有效的方法，不僅能夠提高學生訓練的靈活科學性，還能夠優化學生的訓練流程，使得學生的體育訓練變得更加科學有效，各方面素質都能夠得到本質上的提升。同時，臺階和皮帶等器械屬于較為常見的器械，我們在生活當中也能夠輕易地找到，這樣的狀況很大程度上方便了學生。為學生的體育訓練形成了良好的基礎準備，也直接提高了他們的訓練效率。如果僅僅擁有這些器械，很難對整個訓練形成良好的推動效果，還需要強化訓練方法的綜合有效性，通過這些器械的應用，實現不同方式的綜合訓練，為學生的三級跳訓練奠定基礎。

二、 以臺階為主要器械的訓練方法

相比較而言，三級跳屬于體育項目當中對腿部力量要求較高的一種，它需要運動人員保持較高的力量基礎，能夠在跳躍時合理應用自己的腿部力量，實現高效率的跳躍過程。而在訓練學生腿部力量的時候，臺階屬于最為基礎的一種器械。對于這種器械的應用方法，主要包括兩種：第一種是最為基礎的臺階上下走。學生需要在臺階上來回地走動，并且要盡可能做到高抬腿。處于初期訓練階段的學生，他們的整體水平往往較低，而且缺乏一定的后蹬力量。因而在臺階上進行運動的時候，會由于臺階自身的傾斜，產生巨大的力量需求。在具體訓練的時候，教師應當鼓勵學生努力提高自己的上半身，將大腿抬高，并保持上下走動狀態，上下走動一次為一組，每5組休息一次，學生可以在這樣的狀況下產生巨大的疲憊感，而自身的腿部力量也會有明顯提高。第二種方法是臺階跳，可以選擇雙腿跳或者單腳跳。考慮到安全性，通常可以鼓勵學生在降低的臺階進行單腳跳，保持1到5階即可。在跳躍的時候，需要一階一階地往上跳，跳到5階，然后走下來，重復這個過程。臺階跳躍訓練屬于中級訓練，對于學生的身體素質已經有了一定的標準要求，教師需要在這個時候考慮到學生的實際身體狀況，不可以盲目要求學生進行這一級別的訓練。

三、 皮帶訓練法在三級跳教學訓練中的應用

皮帶訓練法與臺階訓練法有相當大的區別，這一訓練不僅要提高腿部的力量，還會對學生的關節靈活度產生影響，使得學生的彈跳力取得較大的提升。現階段，對于皮帶的應用，教師通常會選擇提拉法，即將皮帶綁在學生的腳踝或者小腿上，然后進行提拉，也有助于訓練學生的腿關節拉伸。教師可以對學生進行分組，由一名學生負責提拉皮帶，另一名學生接受訓練。在訓練的過程中，對于小腿部的提拉，應當保持較快的節奏，使得學生的小腿靈活性有直接的提升。在提拉的次數上，可以選擇每組做40到80次，保持4到5次的重復。如果學生是初學者，還應當適當下調，以迎合學生的肌肉訓練要求。此外還有一種方法是學生皮帶的自我訓練法，將皮帶綁在自己的兩條小腿上，然后用力進行拉伸，可以每組持續20次到30次，由于這一方法的訓練強度較大，保持兩組訓練即可，不需要過多地訓練，否則容易傷害到學生的小腿肌肉，出現一些拉傷的狀況。

總而言之，臺階和皮帶等器械在三級跳教學當中的訓練應用，能夠充分提高三級跳教學的科學性，還可以使得學生的腿部力量有明顯的增加，提高學生三級跳訓練的靈活性，迎合三級跳的實際要求，實現本質上的教學優化和拓展，獲得更加完善的成長流程。

參考文獻：

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[2]沈長春，黃春花.參與立定三級跳遠肌群的工作形式及力量訓練方法[J].青少年體育，2014（07）.

作者簡介：

汪文紅，河北省石家莊市，河北體育學院。