形體訓(xùn)練在中老年舞蹈教學(xué)中的重要性

（溫州廣播電視大學(xué) 325000）

隨著文化的繁榮和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)生活獲得極大滿足，對精神文化的需求量持續(xù)增加，舞蹈作為一項(xiàng)高雅的健身項(xiàng)目，其可以提升居民健康程度，豐富其精神世界。近些年，喜歡舞蹈的中老年人群不斷增加，各種業(yè)余舞蹈隊(duì)大量涌現(xiàn)，成為和諧社會建設(shè)的一道亮麗風(fēng)景線。形體訓(xùn)練作為舞蹈教學(xué)的關(guān)鍵組成部分，其可以提升中老年身體協(xié)調(diào)性，防止肌肉松弛、具有保持健康心態(tài)、鍛煉肌體和塑造身形的作用。

一、形體訓(xùn)練在中老年舞蹈教學(xué)中的重要性

舞蹈是一項(xiàng)動態(tài)造型和時(shí)空表現(xiàn)的藝術(shù)形式，其利用人體的韻律感和協(xié)調(diào)性，通過優(yōu)美的動作和藝術(shù)的造型進(jìn)行情感表達(dá)。形體訓(xùn)練作為舞蹈藝術(shù)的基礎(chǔ)，如果缺少形體訓(xùn)練，舞蹈教學(xué)則如同無根之木、無源之水。因此，想要提升中老年群體的舞蹈水平，發(fā)揮舞蹈在中老年生活娛樂中的作用，需要在教學(xué)中重視形體訓(xùn)練。

1.夯實(shí)舞蹈基礎(chǔ)

一名真正熱愛舞蹈藝術(shù)的人，并不僅僅以健身為目的，其還要通過優(yōu)美的身姿體現(xiàn)舞蹈藝術(shù)的形式美和內(nèi)涵美。形體訓(xùn)練作為舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)的基礎(chǔ)，通過形體訓(xùn)練可以夯實(shí)中老年群體的舞蹈基礎(chǔ)，進(jìn)而更好的展示個(gè)人風(fēng)采、表達(dá)內(nèi)心情感，對提升中老年群眾的舞蹈表現(xiàn)力具有重要價(jià)值。

2.預(yù)防老年疾病

在人步入老年后，一些疾病也會隨之而來，例如腰椎病、頸椎病以及關(guān)節(jié)炎等，對中老年的生活學(xué)習(xí)帶來了巨大影響。通過形體訓(xùn)練可以提升中老年的身體機(jī)能，進(jìn)而起到預(yù)防疾病的作用，促使中老年朋友擺脫腰椎病和頸椎病的困擾，更好的享受晚年生活。

3.保持挺拔身姿

很多中老年人在參與舞蹈活動中，都會導(dǎo)致身姿彎曲的困擾，而無法展示舞蹈的韻律美和形式美，開展形體訓(xùn)練可以促使中老年人保持挺拔身姿，進(jìn)而更好的表達(dá)舞蹈藝術(shù)。例如芭蕾舞腳位和手位訓(xùn)練，能夠促使中老年朋友始終保持挺拔身姿，預(yù)防背部和腿部彎曲，增強(qiáng)其舞蹈自信、改善其人體氣質(zhì)，進(jìn)而將良好的心態(tài)帶入到生活中。

4.提升藝術(shù)品質(zhì)

舞蹈是一項(xiàng)肢體表達(dá)藝術(shù)，通過形體訓(xùn)練，能夠促使中老年朋友感受和體驗(yàn)舞蹈藝術(shù)的魅力，陶冶其心靈和情操，接受舞蹈藝術(shù)的洗禮和熏染，進(jìn)而提升其藝術(shù)表現(xiàn)力和鑒賞力。

二、形體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.利用把桿訓(xùn)練

把桿訓(xùn)練是形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容，在具體訓(xùn)練中，教師要注重引導(dǎo)中老年學(xué)員進(jìn)行正確的把桿練習(xí)，促使其掌握控制、小彈腿、小踢腿、蹲以及擦地等技術(shù)動作，進(jìn)而為舞蹈實(shí)踐奠定基礎(chǔ)。同時(shí)，在把桿訓(xùn)練中，還要要求學(xué)員保持動作的生動性、優(yōu)美性和流暢性。把桿訓(xùn)練需要中老年學(xué)員長期堅(jiān)持，通過日積月累而形成良好的身體素質(zhì)。教師需要鼓勵學(xué)員在平時(shí)的生活中加強(qiáng)自主練習(xí)。

2.芭蕾動作訓(xùn)練

在開展形體訓(xùn)練中，教師要堅(jiān)持以芭蕾動作為主，通過科學(xué)而系統(tǒng)的訓(xùn)練，促使學(xué)員能夠掌握直、繃、開三個(gè)基本要素，實(shí)現(xiàn)身體動作的均衡優(yōu)美。首先，教師在開展芭蕾動作訓(xùn)練中，要為學(xué)員播放優(yōu)美音樂，在音樂伴奏下能夠提升中老年學(xué)員的情感體驗(yàn)，培養(yǎng)其舞蹈樂感；其次，教師需要強(qiáng)調(diào)肌肉拉伸，教會中老年朋友柔韌和梳理肌肉，保證各項(xiàng)技術(shù)動作到位；再次，芭蕾動作訓(xùn)練不僅可以協(xié)調(diào)學(xué)員身體動作，其還具有內(nèi)外兼修的作用，改善中老年朋友的氣質(zhì)，促使其保持良好的心態(tài)和自信面對生活、面對舞蹈藝術(shù)；最后，教師在芭蕾訓(xùn)練中，要注重實(shí)現(xiàn)情感、節(jié)奏和動作的相互統(tǒng)一，例如在訓(xùn)練休息中，教師可以為中老年朋友播放舒緩而優(yōu)美的鋼琴曲，陶冶學(xué)員的情操和心靈，在訓(xùn)練中注入音樂活力。

3.注重技巧訓(xùn)練

技巧訓(xùn)練是形體訓(xùn)練的重要內(nèi)容，教師在開展形體訓(xùn)練中，需要結(jié)合學(xué)員具體情況以及中老年人的身體規(guī)律，采取跳躍、橫叉、豎叉、搬腿、踢腿以及壓腿等訓(xùn)練，保證腿部肌肉的協(xié)調(diào)性和靈活性。上述技巧不僅具有訓(xùn)練價(jià)值，同時(shí)也是舞蹈表演的基礎(chǔ)。

4.舞蹈組合訓(xùn)練

形體訓(xùn)練作為舞蹈教學(xué)的重要內(nèi)容和基礎(chǔ)，教師在開展訓(xùn)練中，需要積極引入舞蹈組合訓(xùn)練方式，通過舞蹈實(shí)踐提升形體訓(xùn)練效果。首先，教師將形體訓(xùn)練與芭蕾舞結(jié)合，注重鍛煉中老年朋友腳位和手位的準(zhǔn)確性，提升其身體控制能力和平衡力；其次，將民間民族舞蹈與形體訓(xùn)練結(jié)合，將基本動作作為訓(xùn)練主要內(nèi)容，可以促使中老年朋友在訓(xùn)練中夯實(shí)舞蹈功底，并且熟悉民族舞蹈動作，例如藏族舞蹈中的顫膝組合和踏步組合、新疆舞蹈中的腳步、頭頸組合、蒙古舞中的肩部組合以及古典舞中的身韻和身段組合等；最后，教師要將其中的舞蹈組合有效提煉出來，然后組合成表演性的訓(xùn)練內(nèi)容，通過訓(xùn)練促使學(xué)員掌握不同舞蹈的要素和技術(shù)動作，提升其情感表現(xiàn)力和身體協(xié)調(diào)力。將舞蹈動作與形體訓(xùn)練結(jié)合，能夠促使學(xué)員在舞蹈表演中更加自信、自如，彌補(bǔ)非專業(yè)演員在表演中容易出現(xiàn)的缺陷，促使動作更加完整、優(yōu)美和流暢。

5.合理控制尺度

在對中老年學(xué)員開展形體訓(xùn)練中，教師需要合理控制好尺度，如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大，不僅難以起到預(yù)期的訓(xùn)練效果，甚至還容易導(dǎo)致中老年朋友出現(xiàn)肌肉拉傷或者傷筋動骨等問題。因此，教師不能急于求成，要循序漸進(jìn)的開展各項(xiàng)訓(xùn)練活動。

三、結(jié)語

總而言之，在中老年舞蹈教學(xué)中，形體訓(xùn)練占據(jù)關(guān)鍵地位和重要意義，其是舞蹈學(xué)習(xí)的基本功，其可以塑造健康體魄和完美體形、提升中老年朋友的體制，改善彎腰駝背等不良姿態(tài)，柔韌和梳理身體各個(gè)部位的肌肉，陶冶其情感和心靈，提到藝術(shù)表現(xiàn)力、鑒賞力和氣質(zhì)，對中老年朋友的身體健康具有促進(jìn)作用。因此，教師在開展形體訓(xùn)練中，要結(jié)合中老年群體的身體特點(diǎn)，循序漸進(jìn)、由淺入深的進(jìn)行引導(dǎo)和教學(xué)，促使學(xué)員感受到舞蹈藝術(shù)帶來的快樂，真正實(shí)現(xiàn)終身學(xué)習(xí)。