武術套路訓練中運動協調能力的培養研究

紀欣華

（上海體育學院，上海 200438）

武術套路作為體育競技項目中的一種，尤其注重展現技巧。技藝高超的武術套路演繹一方面需要運動員具備深厚的武術技術功底，另一方面需要運動員具備反應能力、平衡能力、空間定向能力以及專項感覺能力，做到“手、眼、身、步”的有機協調。因此，在日常的訓練過程中，教練對運動員開展靜態和動態狀態的協調性訓練尤其關鍵。通過訓練不僅僅可以有效地提高運動員運動神經的控制能力，不斷地優化運動員的穩定能力與平衡能力，最終使得運動員施展出專業的、嫻熟的武術套路。

1 運動協調能力與武術套路的關系

運動協調能力在武術套路施展過程中占據重要位置。在日常的訓練中，教練務必要引導運動員將力量素質和協調性素質訓練融為一體，進一步充分調動協調性素質對于力量素質的推進作用，通過兩大素質的不斷練習使武術套路施展水平上升到一個更高的層次，使武術套路動作更具節奏感、銜接更加順暢。具體來看，運動協調能力對武術套路的施展具備如下作用。其一，通過在武術套路訓練中開展協調訓練，可以同時有效提升運動員的平衡能力、協調能力、專項素質和專項技術，起到事半功倍的效果；其二，協調訓練還能夠促進運動員全方位的感知能力，具體包含體感、視覺感受、聽覺感受等，進一步促進運動員神經和肌肉的協調，最終提高武術套路的施展水平；其三，協調訓練還可以有效地提升運動員的關節穩定性和控制中心運動能力，進一步引發核心肌肉工作性能的優化，進而不斷完善運動員施展的各類武術動作。

2 武術套路訓練中運動協調能力培養

2.1 培養反應能力

反應能力決定了人類神經和動作對于指令的應答迅速，反應能力與運動員協調性能密切相關，在實際的訓練中，可以靈活地采用運動感覺法、信號刺激法、移動目標練習等多樣化的方法強化運動員的運動協調能力。其中，運動感覺法是指教練引導運動員用最大化速度完成指定動作，具體包含3個步驟：第一，運動員用最快速度回應信號指令；第，教練對比運動員實際反應時間和預估反應時間，將對比結果告知運動員，進一步提升運動員對于時間判斷的準確度；第三步，運動員通過重復練習不斷縮短自己對某個指令的反應時間，不斷提高反應能力，進一步強化協調能力，強化自身對于武術套路的“感覺”。而信號刺激法則是指通過突然給出信號的方式提高運動員對于突發信號的反應速度，常見的有喊號抱團游戲和喊號接球游戲等，可以在放松運動員身心的同時通過游戲提高運動員反應速度。通過上述方法的靈活運用，可有效提升運動員的反應能力和協調性能。

2.2 培養平衡能力

平衡能力具體包含靜態和動態2方面的平衡能力，是指人類用于克服身體處于偏離舒適位置狀態而產生的反力。這種反力主要通過肌肉的力量來實現，在武術套路施展中，靜態和動態的平衡對于“手、眼、身、步”的有機協調來說是必要的技術支撐。例如，武術套路中跳步提膝直立平衡、盤腿半蹲平衡、扣膝平衡和燕式平衡等都動作對運動員平衡能力有著較高的要求，教練必須引導運動員開展重復性的針對訓練，才能有效地鍛煉運動員的運動器官性能，通過多元化的支撐、軸、面的練習，保證運動員做到武術套路施展過程中保持靜態和動態的平衡，進一步保證動作的整體性和穩定性，為做到“手、眼、身、步”的有機協調打下良好基礎。

2.3 培養空間定向能力

空間定向能力內涵為：運動員對于外界空間方位以及對于自身運動空間方位的判斷能力，尋本溯源，運動員需要通過對每一個動作的精準把控來提升自己的空間定向能力，進一步更好地施展手法與步法，更靈活的實現“手、眼、身、步”的有機協調。在日常的訓練中，教練可以通過諸如順逆時針的立體旋轉、利用器械輔助動作的完成和各種跳躍的輔助動作等來強化運動員的空間定向能力，通過張弛有度的訓練不斷地強化運動員對動作位置變化以及運動空間的控制，使運動員更加有把握地在規定的空間范圍內施展各個動作，并嫻熟地展現出動作中“手、眼、身、步”的協調。以旋子動作為例，運動員必須掌握起跳位置、方向和時間，通過對上述要素的精準把握進一步施展相應的手法、步法和眼法，最終規范地、高超地完成整個動作走向。

2.4 培養專項感覺能力

專項感覺能力需要在運動員的專項武術套路訓練中得以啟蒙和優化，專項感覺能力與具體的武術套路類別以及運動的場所有著千絲萬縷的關系。例如，對一些涉及舞刀弄槍的武術套路訓練，運動員則要在這些訓練中不斷與刀、槍、劍和棍等器材磨合，熟練地將器材的舞動融合到“手、眼、身、步”的協調體系中去，不斷培養專項感覺能力，使專項武術套路的施展更加專業和嫻熟。

3 武術套路訓練中運動協調能力的培養策略

武術套路訓練，一方面具備審美性項目特征，另一方面也具備者多元動作組合串聯的特點。在武術套路施展過程中，運動員身上的所有肌肉都要相互協調參與動作的完成，武術套路無論是對于力量、速度，還是對于柔韌和耐力均有著較高的要求，運動員不僅僅要保證形態優美，還要做到武術套路動作的協調。細化來看，包括肢體與軀干的協調、身體與器材的協調、形態與神態的協調、團隊內個體之間的協調等。為不斷提高武術套路訓練的成效、增強武術套路施展過程中的表現力，如何有效地提升武術套路訓練中運動員的運動協調能力成了關注的熱點。因此，在具體的訓練過程中，教練一方面要有針對地傳承優秀的傳統教學方法；另一方面還應結合武術套路訓練特征，不斷探索提高運動員協調能力的策略，促進運動員做到“手、眼、身、步”的有機協調。

3.1 強化身體素質，提升協調能力

一般來說，人體肌肉活動中如力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基礎性性能被稱為身體素質，或者是運動素質。經過科學的身體素質鍛煉，在不斷優化肌肉構造的基礎上，可以進一步有效地提升肌肉協調性能，因而在日常的武術套路訓練中，教練務必要把強化運動員的運動素質放在一個核心位置，保證每個星期開展1～2次以強化運動素質為目標的課程，在課程中應盡量設置和武術套路訓練相關的訓練項目。具體來說，考慮到武術套路中頻繁出現的起伏轉折、躥蹦跳躍等動作套路，這樣的動作對運動員提出了較高的身體平衡性能，因而在開展強化身體素質的訓練中，就要考慮到這個需求，靈活設置與之對應的訓練動作，如雙腳跳以及前后左右單等，進一步優化運動員身體平衡性能，最終強化其肌肉協調性。與此同時，可以設置單個組合限時反復訓練或者超套路的訓練方法來強化運動員的耐力。此外，教練還可以通過構建一系列條件反射，進一步優化運動員協調性能。這種基礎條件反射可以來源于其余運動類型，如體操、舞蹈等與武術套路訓練息息相關的運動類型，以多樣化的運動項目為啟發，提煉出豐富的條件反射訓練內容，一方面為傳統的武術套路訓練注入了新鮮血液，另一方面為提升運動員協調能力奠定了堅實的基礎。

3.2 注重基本功鍛煉，練就協調能力

武術套路訓練中運動協調能力的培養是一個長期的、可持續的過程，不是短時間內可以完成的。運動協調能力的培養有賴于運動員堅實的基本功底及基礎動作。具體來說，基本功底包含腰功、腿功和肩功等，基礎動作則包含手法、步法、腿法及平衡和跳躍等。為有效地練就運動員協調能力，教練必須將基本功的訓練放在首要位置，扎實有序地開展關于基本功底及基礎動作的訓練，將基礎動作的力道及施展方式剖析透徹。例如，武術套路中的沖拳動作，其力道的把控就尤其重要，沖拳動作的每一拳都要做到先柔后剛、用力順達，要通過沖拳動作展示出武術的“寸勁”，通過“寸勁”的展示，可以烘托出武術的協調統一并宣揚處武術氣勢。反之，如果“寸勁”展示不到位，則會導致武術套路展示的死板與無力。在武術套路訓練中，運動員務必要將基礎動作了然于心、幻化與形，將基礎動作逐一高標準、高效率地掌握并熟練地予以組合串聯，最終展示出嫻熟的、高超的、有力的、連貫的武術套路?；竟Φ准盎A動作的鍛煉不是短期內可以一蹴而就的，正如一句老話“拳打千遍， 其理自現”，教練必須將日常訓練中引導運動員勤加練習基本功，通過技術的“存儲”，進一步練就運動員的協調能力，最終展示出連貫的武術套路。

3.3 采用“先形后神”的訓練方式，優化協調能力

“先形后神”通俗來說即為“先易后難”，這里的“形”主要是指武術套路的外在形態，即為人們常說的架勢，關于武術“形”的訓練比較偏于外在。對于運動員來說，“形”的訓練較為直觀，易于理解，容易實踐，然而關于武術“神”的訓練比較偏于內在。對于運動員來說，“神”的訓練較需要深入的領悟，較為明顯直觀的一個訓練因素即為施展武術套路過程中的眼神，具體包含“看”“見”等眼法類型，通過不同的眼神，可以將武術中“攻”與“守”的內在含義表達得淋漓盡致。在“形”和“神”訓練中，應該把“形”的訓練放在初始階段，教練員一方面可以通過具體的語言詳細的描繪武術套路動作，并做出標準的示范動作；另一方面可以借助多媒體技術，向運動員展示相關的圖片或者視頻，通過直觀的教學方式使得運動員對于武術套路的外在形態建立基本的認識。在這樣的前提下，方可進一步開展“神”的訓練，將運動員眼法的訓練有機地交織在武術套路基本動作訓練之中，利用從簡至繁、循序漸進的訓練方式將“形”和“神”融合統一，促成運動員在“手、眼、身、步”方面的有機協調。例如，“并步直立左右雙擺掌”這樣的較為基礎的動作需要做到眼神伴隨身體變動，“并步直立穿掌”接“提膝亮掌”這樣的較為復雜的動作需要做到眼神依此看右手、看左手，再看右手，進一步在右手抖腕之時往左側轉頭，雙眼注視左前方。

3.4 心理與智力多重培養，完善協調能力

如果將運動員堅實的基本功底及基礎動作作為提高其協調性能的基礎，則運動員心理與智力的培養就是完善其協調能力的有效動力，考慮到上述因素，教練在開展運動員協調性能的訓練過程中，務必還要對他們開展關于思想認識等方面的培育，保證運用員具備優良的心態和對于武術的熱愛與激情，進一步促進他們自發主動地投入到武術套路訓練中去，充分領悟出其中協調性能的內涵。在具體的教學中，教練應適當向運動員講解一些武術理論知識，讓運動員在理論層面深入理解協調的內涵，進而在實際練習中將動作的協調施展到位。武術理論知識涉及兩大層次內容，其一是聚焦在技術方面的理論知識，該類知識可以促進運動員掌握專項技術特點，深刻領悟武術套路施展中“手、眼、身、步”相互協調的技術要領和力道把控方法；其二是與武術相關的文化知識，具體包含本土文化、武術傳統理論等知識，該類知識可以促進運動員在完善武術套路協調性能的同時有機的傳承中國本土文化，體現出武術套路的文化本質與本土特色。