體育運動對大學生身心健康的促進作用研究

譚潤芳

（文華學院 ，湖北 武漢 430074）

大學生是我國未來社會經濟發展的中堅力量，而良好的身體素質與心理素質是大學生專業學習的正常生活的前提，也是大學生今后步入社會為社會創造價值的前提。可以這樣說，一個國家大學生的身心素質水平能夠充分顯示出該國家的生命力。“促進學生身心健康”是高校開設體育課的最根本也是最基礎的任務。如何通過體育教學增強學生體質，提高學生心理素質，是當前高校體育教師開展一切教學工作的核心。為了使體育教師的體育教學更具針對性，有必要對體育運動對大學生身心素質的促進作用進行研究。

1 當代大學生主要的健康問題

1.1 身體健康方面的主要問題

1.1.1 近視 目前，智能手機與電腦已經成為大學生的標配。脫離了高壓的高中生活，很多大學生將時間與精力投入玩網絡游戲、追網絡影視劇、看網絡綜藝、玩網絡直播等活動中。長期盯著手機屏幕與電腦屏幕致使很多大學生出現近視問題。

1.1.2 體弱與肥胖 當代很多大學生的飲食不科學。例如，有些女大學生為了塑造纖瘦身型，不按規律吃飯，刻意減食，造成自己孱弱多病；還有些男大學生為了增肌，在沒有科學指導的前提下盲目增加飲食或者食用一些增肌食品，不但沒有增肌，反而導致肥胖。當然，肥胖不僅是男大學生常見的問題，很多女大學生愛吃零食、不積極運動也會出現肥胖問題。

1.1.3 失眠 造成大學生失眠的原因主要有3種：一是繁重的學習壓力；二是由生活問題與情感問題帶來的波動情緒；三是電腦游戲、手機游戲造成的精神亢奮。失眠對大學生的身體健康帶來很不利的影響，讓記憶力減退、脫發、膚色暗淡等。

1.2 心理健康發展的主要問題

1.2.1 不良情緒 在校園中，大學生專業學習上成敗、日常生活中的瑣事、同學間的交往等都會引起他們情緒上的波動。不良情緒，如暴躁、抑郁、痛苦、傷感等易讓大學生產生挫敗感與無助感，若長期得不到調整會對大學生的身體健康產生非常不利的影響。

1.2.2 意志不強 一些大學生在學習與生活中遇到困難與挫折時經常會輕言放棄。

1.2.3 自卑 有某些疾病（除殘疾）、身體問題（如肥胖）、學習問題（如成績落后）的大學生，經常會懷疑同學與教師在背后議論、鄙視自己，因而不敢在公共場合發表自己的意見與觀點。

2 體育運動對大學生身體健康的促進作用

2.1 塑造形體，糾正不良身姿

在體育運動中，大學生會接觸走、跑、跳、投、爬、蹲、舉、握等多種動作，不同的動作對身體各部位都能產生“塑造”的作用。上肢纖細的大學生可以多練習引體向上、舉啞鈴或單雙杠運動，增加上肢肌肉緊實度；有駝背問題的大學生可以都多練習擴胸、伏地挺腰、跳遠、游泳等運動，增加背部肌肉力量與伸展性。

2.2 改善大學生的身體器官功能

體育運動能有效改善大學生呼吸系統、血液循環系統、神經系統、運動系統與消化系統等的功能。以呼吸系統為例，首先，體育運動能夠使大學生的肺活量增加。一些體育運動，尤其是伸展擴胸運動，如啦啦操、健美操等，可使大學生的胸廓逐漸擴大，同時膈肌的收縮和放松能力提高，從而增加肺活量。其次，體育運動能使大學生的肺通氣量增加。體育運動時，大學生的呼吸力量會比非運動時要大，即呼吸更深，而深呼吸能有效增加肺的通氣效率。再次，體育運動能使大學生的氧利用能力增加。體育運動后，大學生可以大大提高其氧最大攝入量。最后，體育運動能使大學生肺泡的彈性和通透性增加，促進肺部的良好發育。

2.3 提高大學生的身體素質

身體素質主要包括力量素質、耐力素質、柔韌素質、速度素質與靈敏素質。體育運動項目多樣，大學生經常學練能顯著提高他們的身體素質。例如，引體向上、投擲（如投鉛球）、舉啞鈴等能提高大學生的力量素質；長跑、競走、騎自行車、跳繩等能提高大學生的耐力素質；體操、瑜伽、體育舞蹈等能提高大學生的柔韌素質；短跑、跆拳道、散打等能提高大學生的速度素質；乒乓球、壁球、籃球、足球等能提高大學生的靈敏素質。

3 體育運動對大學生心理健康的促進作用

3.1 培養良好的情緒狀態

以籃球運動為例，在運動時，大學生需要在場地上來回跑動，緊張、刺激的運動節奏轉移了自身頭腦中苦悶、傷痛的記憶，使自己在精神壓力與心理壓力得到釋放。每一次投籃成功，都能讓大學生感受成功的喜悅。另外，來自隊友與場外觀眾的鼓勵，也能讓自己產生積極、樂觀的情緒。

3.2 確立良好的自我概念

自我概念是個體主觀上對自己的身體、思想和情感等的整體評價。在體育運動中，大學生不僅要在頭腦中對所參與的運動形成記憶，而且要在肢體動作與情感上做出相應的調整。長期進行體育運動，大學生的思維活躍度會顯著提高，對自我的感知更明確、更具體。通過體育運動，大學生能清楚地了解自己喜歡什么、主張什么、強于什么、注意什么等等。良好的自我概念能夠轉化到大學生更加清楚地認識自己，進而為自己制訂計劃與目標。

3.3 培養堅強的意志品質

當代社會競爭激勵，大學生若想在當今社會生存與發展，必須要具備堅強的意志，能夠正確面對學習、生活、實習與工作遇到的困難與挫折。體育運動類型多樣，無論是哪一種項目都需要大學生投入很多的時間與精力。在體育運動訓練中，大學生往往需要單調、反復地訓練數百次甚至數千次。同時，在訓練期間，大學生要忍受身體上的傷痛堅持不懈地訓練。這個過程，已不僅僅是對大學生身體素質的考驗，更是對大學生心理素質的考驗。但凡體育成績優異的大學生，都具有十分堅強的意志品質。

3.4 提高大學生的自信心

體育運動具有很強的競爭性。在體育運動中，每一次完成任務、每一次比賽勝利、每一次突破自我極限都能顯著提升大學生的自信心。能力來源于自信，而自信來源于一次次的成功。體育運動給大學生帶來的自信心能夠轉化到大學生的學習與生活中，對大學生的學習與生活產生積極的影響。

4 高校體育運動促進大學生身心健康的建議

4.1 培養大學生的體育運動興趣

興趣決定態度與行為。當代很多大學生對手機與電腦游戲非常依賴看，在課余時間很少走出室外進行體育鍛煉。究其原因，是因為與手機與電腦游戲對大學生的吸引力更大。對于很多大學生而言，體育運動等同于娛樂。既然玩手機與網絡游戲也是娛樂，那么他們就不會考慮體育鍛煉。基于這種情況，學校就應當創新體育教學，培養大學生的體育運動興趣。主要策略有三：其一，組建體育俱樂部，并給俱樂部制訂明確的活動計劃，如每季度舉辦一場校園競賽。體育俱樂部之所以能培養大學生的體育運動興趣，是因為大學生在體育俱樂部內能找到興趣相投的朋友，且運動時間比較科學規范。另外，通過俱樂部競賽，還能證明自己的體育運動實力。其二，邀請國內外體育名人到校指導教學。在我國，如姚明、李娜、郭晶晶、朱婷、張繼科等人都具有很大的影響力與知名度，有實力的高校可以邀請這些體育名人到校與學生探討體育運動心得。其三，學校與體育企業開展合作，或建設體育運動訓練基地，或學生提供體育類工作實習機會，增強大學生對職業體育運動與社會體育工作的理解與認知。

4.2 重視大學生的課外體育鍛煉

就目前來看，我國很多高校只側重體育課堂教學，而很少關注學生的課外體育鍛煉。然而，學生在體育課堂上只能學到最基礎的體育知識與技能，若想切實提高自己的身心素質，他們必須在課下積極、主動地進行鍛煉。有鑒于此，高校應當重視大學生的課外體育鍛煉，具體策略有三：其一，組建課外體育輔導隊。學校應在現有的體育教師隊伍中挑選出一些年輕、有責任心、課余時間豐富的教師組建成課外體育輔導隊。課外體育輔導教師在大學生常見的運動場所，如籃球場、足球場、羽毛球場、游泳館、健身房等地為學生提供健身指導。學校應對課外體育輔導教師提供各方面的支持，并定期給予他們物質獎勵與精神獎勵，提高他們課外體育輔導的積極性。其二，在周末、節假日盡可能多組織一些體育運動表演與競賽活動，給大學生課余體育鍛煉創造平臺。其三，學校對本校學生體育課外體育鍛煉需求進行調查，根據自身實際情況，改善學校運動場地與器材設備，為學生創造良好的體育鍛煉環境。

4.3 關注大學生體質弱勢群體

所謂體質弱勢群體，是指不能較好地完成現行體育課程標準所規定的運動任務并達到預期的運動目標的學生群體。在體育教學中，疾病（除殘疾）、體質虛弱的學生，肥胖、瘦弱的學生，殘障、身體部位缺失或損傷的學生都是體質弱勢群體。與正常體質學生相比，體質弱勢大學生在體育學習中遇到的困難更多、更大。對于體質弱勢大學生，體育教師應首先尊重他們的體育運動需求，然后肯定他們的個體差異，接著對他們的體育學習目標做出有針對性的調整。在教學中，體育教師要根據體質弱勢大學生的具體情況，為他們制訂一個考核任務表，讓他們循序漸進地提高自己的身體素質。由于身體上的原因，絕大多數體質弱勢大學生參與教學的積極性不高。針對此問題，體育教師應當開展豐富多彩的體育活動，給學生表現自己與證明自己的機會，讓他們體驗成功的感覺。在進行集體活動的時，要發現體質弱勢學生在體育評論、體育活動策劃等方面的能力，給予他們別樣的體育角色體驗。另外，在教學評價方面，體育教師也應當綜合體質弱勢學生的身體素質提高情況為他們制訂一個科學合理的運動評價方案，幫助他們逐步提高，最終實現自我的完整蛻變。

5 結 語

高校領導與體育教師應當在思想上高度認識體育運動對大學生的身心健康的促進作用。體育教師作為體育教學的直接參與者，應當在“健康第一”“以人為本”與“終身體育”等教學理念的指導下，積極探索體育教學的新思路與新方法。只有這樣，體育運動對大學生身心健康的促進作用才能發揮到最大，高校體育教學才能培養出更多、更優秀的人才。