跳遠運動中的速度初探
——廣東省中山市中等專業學校

□ 蔣盈（廣東省中山市中等專業學校 廣東 中山 528400）

1、前言

跳遠運動是一項快速奔跑與跳躍緊密結合的田徑項目，助跑速度是跳遠運動的核心，它在跳遠運動中起到了決定性的作用。根據研究資料表明，優秀運動員的跳遠成績受助跑速度影響更加明顯，而絕對速度則是助跑速度的關鍵。從當前成績來看，我國跳遠運動員的成績與世界水平還有一定差距，導致這種現象出現的原因就是大部分的運動員在助跑中的絕對速度不夠。所以，在日常訓練中必須增強對遠動員絕對速度的訓練。此外，在跳遠運動中，擺動動作速度和起跳速度同樣是影響成績的重要因素，在訓練中應該予以重視。

2、研究方法

文本主要是運用文獻綜述法、對比法、數據統計法和邏輯推理法等。

3、調查結果與分析研究

3.1、跳遠運動的關鍵就是助跑速度，保障助跑速度的前提是運動員的絕對速度，而速度利用率是完成跳遠技巧的重點

完成助跑動動作的目的是為了提高運動員的水平速度，運動員怎樣運用自己的最快速度取決于其對水平速度的利用能力，并且在運動的過程中善于利用騰起速度和騰起角。不同水平的跳遠運動員要想取得優異的成績，首先就必須提高助跑速度。劉易斯是一個跳遠運動員，又是一個能在10秒內跑完100m的優秀短跑運動員，這一事實證明了平跑速度在跳遠運動中的作用。如下，鮑威爾跳8.95m時最后10m助跑速度達到10.7m每秒，劉易斯跳8.91m時最后10m助跑速度達到11.25m每秒，埃米揚在跳8.86m時最后10m助跑速度達到10.84m每秒，我國選手陳尊榮，劉玉煌在跳8.01和8.14時最后10m速度分別是10.34m每秒和10.47m每秒。在助跑階段，運動員對于自己的最高速度利用能力就叫速度利用率，將助跑運動中的最高速度除以平跑的最高速度就可以得出。從圖表一中可以看到，雖然我國的運動員速度利用率水平偏高，但是普遍出現的絕對速度偏低問題，仍然制約著運動員的助跑速度，導致在助跑最后幾米中速度仍然不敵其他國家優秀的運動員。并且缺乏理想的騰起角。我國運動員雖在速度利用率上已經領先世界優秀運動員，達到98%以上，但卻不見跳得遠。那么，為什么利用率高卻不見成績好呢？我認為，我國跳遠運動員助跑利用率已達到98%以上，這意味著他們在助跑中，幾乎百分之百地發揮了個人的平跑最高速度，由于追求保持水平速度，而且必須為踏跳作好充分的準備。才會得到更快的助跑速度，為下一步技術的完成奠定基礎。

3.2、制約助跑速度的兩個重要因素

根據研究資料顯示，最合適助跑速度是平跑速度的93%-96%，雖然運動員的助跑速度受到各種原因的影響，但主要影響助跑速度的原因有運動員助跑節奏和助跑的距離。

（1）適宜的助跑距離是獲得最高助跑速度的前提。

運動員過長或過短的助跑距離，都會對運動員的助跑速度產生一定影響。所以，應該根據運動員個人情況制定合適的助跑距離，以保證取得良好的助跑速度。因此，制定運動員的助跑距離要科學、合理。那么，如何確定助跑的距離呢？經過查閱大量資料和多年學習實踐，最快速度點就是運動員起跑后發揮最高速度的那個點；保持最高快速度的能力就是運動員以最快速度所通過的最大距離。方法如圖1：

圖1

在直道中選擇a點作為運動員的起跑點，進行60m左右的加速跑運動，教練員可以用儀器獲得最快速度點b和運動員能夠保持的最快速度的區間bc，在bc區間中點可以得到運動員起跳點d，所以ad就是助跑距離。在直道上確定ad這段距離后，就把它移到跳遠助跑道上，再在將數據信息放入實地跑道中檢驗，經過反復調整后可以得到助跑距離。并隨著運動員能力的提高及時的有所改變。

（2）助跑節奏是提高助跑速度的關鍵。

提高助跑速度的重點在于調整助跑節奏，助跑節奏就是步長和步頻在助跑過程中所表現出來的特點。穩定的助跑節奏，是指助跑是步長和步頻的相對穩定。助跑過程由四個階段組成，即起動、加速、保持速度和攻板四個階段。如圖2：

圖2

首先，在起動階段，運動員應該保證節奏穩定。最初的助跑節奏的好壞是全程節奏能否穩定的基礎。具資料顯示，在世界級比賽中，男子跳遠項目的運動員在助跑階段的成功率只有七成左右。以我校跳遠運動隊實踐證明，穩定的起步助跑節奏是確保接下來助跑節奏穩定的基礎。

其次，加速節奏需要保證均勻，從起步初期完成直至運動員以最快速度點為助跑階段加速時，在此過程中通常會跑7-9步左右，而均勻加速節奏便是這一階段的主要過程，且盡快達到最高速度是這一階段的核心任務與目標。多數主要是按照運動員步伐長度以及步伐頻率特性的差別運用最為合適的加速方式作為其主要加速方法。

最后，助跑最后兩步往往是攻板階段，但是這一階段，其最后兩步助跑節奏和前期相比而言會有部分差別。例如，在倒數第二步時，其自身重心會極為自然的下降一些，后蹬更為積極，步伐幅度也相對更大，騰空實踐降低，身體上半部分會保持正直狀態，重心也會在確保平穩的狀態下，迅速向前轉移。而針對最后一步而言，運動員擺動腿蹬正式脫離地面以后，髖骨便會快速發力，在大腿的影響下，帶動小腿，通過大、小腿折疊且積極向前擺動，使運動員起跳腿步伐長度進一步縮短，進而減少運動員的騰空時間，提升步伐頻率，迅速放腳踏板。呈加速節奏的優勢有以下兩點，其一，由于運動員自身重心的改變，能夠有效提升起跳距離，其二，在加速節奏狀態下進行攻板，能夠有效加快上板速率。

3.3、起跳速度對跳遠成績產生影響的主要因素

所謂起跳速度，其實質上屬于起跳的初始速度，主要指的是水平速度以及垂直速度結合所形成速度。而減少起跳時間是提升起跳速度的有效手段之一。通常起跳時間會對起跳速度具有決定性的影響，大部分極為優秀的與能力較強的跳遠運動員其在創造最高成績的一次跳次中，其起跳所用的時間都相對較短，通常情況下0.12秒左右便已是較快的起跳時間了。

盡人皆知，起跳的主要目的就是為了可以在高速水平運動過程中，獲取更快的垂直速度，由此使運動員可以獲得更為良好的騰起速度以及最為合適的騰起角度，由此才可以創造出更高的跳遠成績。

起跳主要是由緩沖以及腿部蹬伸兩個動作緊密結合做構成的起跳動作。而緩沖所應用的時間以及幅度對起跳速度所應用的時間具有決定性的影響，在起跳過程中，腳部著地以及腿部膝關節彎曲程度達到最大時這一動作過程為緩沖階段。經查閱大量科研資料結果證明，跳遠運動員在正式起跳時，其自身膝角的最小值在達到垂直狀態以前，達到垂直狀態的時候，其膝角便早已經開始逐步增大，而這也就表明，運動員在正是起跳以前，其腿部蹬伸動作在達到垂直狀態以前便早已開始。

蹬伸階段是由起跳膝關節最大彎曲時始，至起跳蹬離地面瞬間止。起跳蹬伸時的速度，也直接影響騰起起初速度的大小。蹬伸動作越快越充分，騰起初速度和騰起角度則越大，跳遠的成績越好。

由此，我們可以得到以下結論：加快蹬伸速度是提高起跳效果的主要途徑。

3.4、起跳中的擺動速度也為跳遠成績創造有利條件

擺動動作是起跳中一個既重要但又常常被忽視的組成部分。事實上，許多科學研究都已證明，擺動動作的實際速度對于起跳效果的實際作用完全可以達到大約16%-24%左右，并且擺動的實際動作以及速度是否具有合理性，都對跳遠技術的整體結構，起跳速度以及起跳力量造成決定向的影響。

腿部擺動的動作在完成最后一步蹬腿脫離地面的助跑以后就應該立即積極大幅度地增加擺動速度。通常腿部擺動的發力往往會比起跳踏板動作的速度相對較快，在腿部擺動和支撐腿部重疊的過程中，便會和腿部起跳的蹬伸動作展開迅速的結合，并且會以膝關節領先，快速朝著前上方擺動，與此同時，還需要做著協調性較強的提肩擺臂動作。身體騰空后要根據不同的空中動作采用不同的擺動動作的速度。

4、小結

（1）絕對速度是跳遠運動員的基礎，在跳遠運動的訓練中要注意絕對速度的訓練；

（2）明確適合運動員助跑節奏的助跑距離是有效提升起跳結合技術以及起跳結合能力的決定性因素；

（3）快速地完成緩沖并較早地開始腿部蹬伸起跳動作，減少起跳所用時間，是有效提升起跳速度及其成果的重要基礎；

（4）當前的跳遠運動將朝著助跑距離不斷增長，助跑速度不斷提升、踏板精準度不斷提升以及放腳起跳速度不斷增快的方向逐漸發展。