體能康復訓練在運動訓練中的重要作用

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(西北師范大學體育學院)

體能康復訓練屬于康復運動的學科，在當前高校的體育教學中得到了有效的推廣和應用，這對于體能康復訓練在運動中的訓練過程而言，明顯難度和要求更高了。針對于這一現狀，相關部門要建立多種形式的運動體系，從而不斷提升運動員在訓練過程中的效果，取得更加優異的成績。對于運動員的訓練而言，提升康復訓練具有獨特的功能價值。因此運動員首先要認清在運動訓練過程中的重要內容，然后安排好平時的訓練規劃，這樣在訓練過程中，才能夠將體能康復訓練與實際的操作相結合，從而使體能運動達到更好的效果，最終推動我國體育事業的持續性發展。

一、體能康復訓練簡述

體能康復訓練是一門綜合性學科，它使用體育訓練方法作為解決和恢復運動功能障礙的手段。體能訓練在運動訓練的過程中具有重要的地位，其中技能訓練和心理戰術訓練是體能康復訓練的主要內容。只有將各個訓練的環節進行有效結合才能使訓練體系保持完整。認真分析當前我國運動員在體能訓練過程中的實際情況，可以發現當運動員在訓練的過程中意外受傷時，如果采取傳統的醫療康復手段，往往很難對運動員產生良好的作用和效果。這也就說明體能康復訓練具有必要的研究價值，應當對其進行深入的研究。為了使運動員的身體素質保持良好，就需要在運動員出現意外受傷情況時對其進行先進的醫療措施，在專業的體能康復訓練的指導下，能夠使運動員更好地進行運動訓練。體能康復訓練與傳統的訓練方法不同，它是通過醫學的角度采取功能康復等訓練手段，并結合了專業的體能訓練知識，根據運動員運動訓練過程中造成損傷的主要原因，采取對比分析的訓練方法為其制定出高效的監控方案，從而使運動員能夠迅速地恢復身體機能，最終有效地提升運動員體能訓練過程中的效果和水平。

二、體能康復訓練在運動訓練中的作用

(一)結合康復醫療訓練，激發運動狀態

通過將康復運動訓練與體能訓練相結合，能夠使運動員清晰地明確該項目的情況和特征。在進行體育訓練的時候，運動員常常會發生傷痛，而且在長期的訓練過程中，遠動員自身的肢體穩定性會出現降低的情況。這時如果運動員在訓練的過程中出現意外或者是損傷，就會非常容易對運動員的身體機能造成不良的影響，所以如果能夠盡快對運動員進行有效的康復訓練措施，就能夠非常有效地幫助運動員提升體能，使其身體機能得到恢復，而且還能夠同時防止運動員自身病情出現惡化，影響到自身的訓練效果。

例如，對于游泳運動員而言，在長期的劃水訓練中，很容易使自身的肌肉力量出現不均衡的現象，當出現這樣的情況時，就會加重運動員在訓練過程中的疼痛感，從而致使運動員的前后部肌肉無法正常地用力，甚至會嚴重地妨礙運動員的身體健康和體能素質。相應地，運動員體能基礎的下降，還會使其自身傷病不斷惡化，而傷病的惡化又會近一步導致運動員體能的下降，這樣在惡性循環過程中，運動員的訓練效果將會大打折扣。對于以上存在的問題，如果只是采用傳統的治療方法，雖然可以起到初步的緩解作用，但是卻很難使運動員按照原有的身體水平進行訓練。因此，此時運動康復訓練對于提升運動員的訓練水平和身體機能的優越性就體現了出來。

體能康復訓練結合了體能訓練和康復醫療訓練這兩種訓練方式，所以能夠保證運動員一邊進行康復治療，一邊同時進行體能訓練，這樣的康復訓練方式除了能夠幫助運動員提升身體機能以外，還可以幫助運動員維持最好的運動狀態，在減少身體病痛恢復時間的同時，還能夠幫助運動員提升恢復專項能力，從而不斷提升運動員的訓練效果。

(二)提供體能訓練服務，銜接工作空白

當前，我國的體育運動員輔佐隊伍主要是由三部分組成，它們分

別是科研人員、教練和隊醫。而國外的運動員隊伍中不僅有科研人員教練和隊醫，他們還配有專業的康復師和體能教練。運動康復師的主要工作內容是當運動員受傷或者是手術之后，幫助運動員盡快地恢復身體機能；而運動防護師的作用是使運動員進行了康復治療之后，避免再一次出現受傷，同時還要對運動員的基本訓練活動進行防護，從而避免運動員出現意外受傷的情況；對于體能教練而言，其訓練對象較為廣泛，他對所有的運動員負責。體能教練的主要工作任務是通過開展體能訓練，幫助運動員提升自身的訓練效果和體能素質，幫助運動員提升抵抗傷病的能力。

例如，校隊的醫生除了要有醫生的職責以外，同時還需要兼顧著運動防護師和康復師的工作，對于教練而言，除了要將自身的工作認真完成以外，還要對運動員進行相關的體能訓練。從我國體育發展的長遠角度來考慮，這種做法是非常不利的，這是因為當運動員受傷或者通過手術身體恢復之后，若無法及時地進行體能和身體康復工作，運動員就很難再跟上當前的訓練進度，如果為了趕上進度而過度訓練，就很可能會造成更大的傷痛，影響訓練的效果，甚至還有可能會給運動員的身體造成長久性的傷痛。可見，當前專業的提升康復人員在我國的需求量很大，只有這樣才能幫助運動員進行專業的、科學的康復訓練，一方面是運動員保持良好的身體機能，另一方面還能夠盡可能延長運動員的運動壽命，使運動員處于最好的運動狀態。

三、開展體能康復訓練的具體手段和方法

(一)從運動的手段入手訓練

機能康復性體能訓練。當運動員受傷后，很容易產生各方面體能的下降，在提升下降的影響下，運動員自身的恢復能力也會受到一定程度的影響，從而會導致運動員的病痛出現加重或反復。所以當運動員在運動訓練的過程中出現了運動性的損傷，為了使其身體機能和運動能力盡快地恢復，就需要在體能康復的過程中以運動員的實際情況為出發點，結合康復醫學的相關知識，對運動員采取最適合其機能恢復的康復性訓練，同時還要在康復訓練中適當調整出現的問題，從而這樣才能使運動員的身體盡早地恢復，提升訓練的效果。

在經過長時間的運動訓練之后，如果運動員的關節不穩定或者是肌肉疲勞，就很容易產生傷病的情況，所以如果能夠在運動員運動的過程中進行有效預防，就能夠有效地提升運動員的訓練效果。首先認真分析運動員可能受到損傷的原因，并在此基礎上制定與之相對應的訓練方案，這樣就能夠使運動員避免在進行運動訓練的過程中出現病情的復發或者是病情加重。

比如，髕骨痛就是運動員在運動中經常出現的損傷之一，這主要是因為股內、外兩側的肌力不平衡造成的髕骨出現移位，而如果在訓練的過程中進行伸膝運動的練習就會加重髕骨運動異常而對運動員造成的疼痛。所以在平時的體能訓練中，應盡量避開可能對運動員造成身體疼痛的訓練，例如可以選擇足固定位的閉鏈練習法，這樣就可以使運動員的膝關節與腳趾保持在一條垂直的直線上，最大限度上減輕運動員的疼痛，從而盡可能地避免出現膝內扣的現象。

功能康復性體能訓練。作為體能康復訓練的一項重要原則，功能性康復訓練具有不可替代的作用。在運動員的訓練過程中，許多運動的動作都是通過關節間的相互配合完成的，當某一個關節的功能出現損傷時，運動員所完成的動作就會不規范。比如，在進行棒球的頭球運動中，由于腹肌同時參與到收腹動作和轉體的動作中，所以如果通過傳統的仰臥起坐訓練進行練習，很難起到有效的訓練效果。同時，仰臥起坐訓練也不能充分發揮其他肢體部位的運動優勢，如果是采用橡皮筋拉力做伐木式轉體收腹運動的話，就能更好地鍛煉腹肌功能，從而使運動員活動更加高效靈活。

(二)從心理的手段入手訓練

在運動訓練中，運動員身體經歷不同的力量、持續時間和生理變化可能導致過度訓練或過度疲勞，這使運動員的情緒復雜化。負荷的增加導致運動員身體的能量和材料的消耗，導致身體能力的進一步下降，這使得運動員在實現目標方面存在一定的困難。隨著負載持續增加，完成任務的難度也在增加。隨著時間的推移，運動員將在訓練中產生負面和惱人的情緒，影響對情緒的掌握和目標任務的完成。輕松有節奏的訓練方法調整可以減輕疲勞，緩解緊張情緒，保持運動員充滿熱情，是完成訓練任務的重要保證。

因此，在體能訓練中，心理康復不容忽視。有專家指出，訓練和比賽后的心理調節措施可以減輕運動員的緊張情緒，減少心理抑郁狀態。對運動員身體的恢復有很大的幫助。主要的心理手段是心理暗示、心理調節和娛樂活動。首先是想法放松的方法，這是讓運動員感覺到訓練結束后他們通常感到放松和舒適，把自己放在心靈的這個環境中放松身體；第二是自我暗示，在訓練和比賽之后，教練指示運動員輪流放松身體的各種肌肉群，同時增加呼吸。在指導后，運動員可以獨立完成運動，運動員的身體和肌肉可以在短時間內放松。第三是使用音樂調整，這種方法的作用是使運動員在大量的運動之后，產生身心的愉悅感，這樣一來心靈和肌肉都可以放松。

總之，將身體康復訓練于康復醫療和體能訓練相結合，能夠更好地提高運動員的身體素質，從而避免在運動訓練中發生傷害，同時能夠防止疾病的惡化和復發，最終促進運動員的身體素質向最好的狀態轉變。