鍛煉是個技術活，預防傷病有門道

鄭軼 李碩

深秋午后，羽毛球愛好者小劉趴在診療床上接受治療。兩年多來，小劉每周保持2～3次的打球頻率，最近腰突然疼得厲害，他去過健身房找私教，也嘗試過按摩放松，卻一直沒什么效果?！爸钡接昧藥状误w育療法，終于有所緩解?！苯涍^醫生一番牽拉后，小劉感覺舒服多了。

國家體育總局運動醫學研究所體育醫院，盡管地方不大，但日均門診量超過了500人，其中大多數是像小劉這樣因鍛煉不當導致的運動損傷?！拔覀兘o他制訂了治療方案，一個療程9次，不僅要解決腰部疼痛的問題，還希望他的羽毛球運動壽命能延長?！斌w育醫院運動醫學科副主任李全意說。

出現不適，必須馬上看醫生

近年來，人們健身意識逐漸增強，我國經常參加體育鍛煉的人數持續增多。“與其上醫院，不如去鍛煉，將防治疾病的關口前移”成為越來越多人的選擇。不過，對于龐大的健身人群，如何科學鍛煉、適度鍛煉，里面的門道可不少。

羽毛球名將李玲蔚遇到過不少愛好者，打球上癮卻不注意身體承受力，結果膝蓋傷了，甚至跟腱斷了。“鍛煉的初衷是好的，但要量力而行、循序漸進，根據年齡、身體狀態、體能進行科學評估，找到適合自己的鍛煉方法和頻度?！崩盍嵛嫡f。

很多人熱衷于跑馬拉松、騎行、練平板支撐，每天在健身軟件上“打卡”。如果沒有科學健身知識的支撐，很可能造成直接或潛在的傷病。李全意舉例說：“熱身活動怎么做、運動后應該拉伸哪些肌肉、做特殊動作如何預防損傷，這些沒搞清楚，都會增加受傷的風險?！?/p>

運動出現不適后，很多健身者往往“貼個膏藥養養”。有一位健美操愛好者膝蓋腫了，休養了幾個月，后來找到運動隊隊醫，在髕骨的著力點貼上運動膠布才緩解了疼痛。

據介紹，目前最常見的運動損傷包括踝關節扭傷、腹股溝拉傷、膝關節損傷、網球肘等。李全意提醒，每次鍛煉前要溫和熱身，增加肌肉的血流量，讓身體更靈活。而預防過量運動的辦法，就是“當你感到疲憊時要及時停下來”，因為肌肉疲勞會喪失所有的保護機制。運動時一旦感到疼痛，決不能硬撐，必須馬上看醫生，接受專業診治和康復訓練。

正確鍛煉和管理身體是一門學問

從體育醫院的火爆，可見人們對體育鍛煉和體育醫療的需求在不斷增長。

北京市民楊女士發現12歲的孩子身體脊柱側彎，到體育醫院進行了系統的運動干預，通過器械懸吊、力量訓練等方式，孩子的脊柱得到矯正，還學會了如何正確鍛煉和管理身體。國家體育總局運動醫學研究所所長謝敏豪表示，將醫療與體育結合，一方面針對慢性病、運動損傷性疾病等進行體療康復，另一方面也有助于推廣科學健身，培養健康的生活方式。

在上海市嘉定區馬陸鎮，糖尿病運動干預小組的成員們每周3次集中演練八段錦、打太極拳，運動完了，參與者微微出汗。像這種康復站點，目前在嘉定區已有十幾個，再配合社會體育指導員普及健身知識、社區醫生對日常膳食的指導，不少患者的身體狀況得到明顯改善。

“鍛煉對健康有積極作用，但制訂運動方案是個性化的，運動效果也因人而異。打個比方：醫生是‘保底線，根據個人的身體狀況和承受力把控運動量，預防傷??；體育則是‘提上線，教給人們健身方法，豐富鍛煉形式。”謝敏豪介紹說。

武漢作為全國首個“科學健身示范研究試點城市”，已經逐步形成國民體質檢測、室內器械健身、科學鍛煉指導、健身技能培訓與宣傳、健身活動組織和指導“五位一體”的社區體育綜合服務模式，已完成1萬多市民測試健康檔案基礎數據庫。

倡導科學健身，預防運動損傷

以前，只有醫學院校開設康復治療學專業，從2005年開始，北京體育大學等體育院校也相繼開設了運動康復與健康本科專業，畢業生可以做康復治療師、體能訓練師等，進入市場后越來越搶手。

不過，旺盛的社會需求與現有隊伍相比，相關專業人才的缺口仍很大，懂體育懂醫學還有實踐經驗的人才基本集中于競技運動隊，面向普通健身人群的專業人才遠遠不夠。2015年，人力資源社會保障部批設了一個新職業——運動防護師，但受到專業知識技能限制，社會體育指導員目前還很難涉足這一領域。

“體育醫院有一套系統、專業的診療手段，不是‘頭痛醫頭腳痛醫腳。比如跑步姿勢不正確，造成膝蓋傷、關節疼，要治療的是一條線。打羽毛球多是身體一邊出問題，應該加強平衡鍛煉?！痹隗w育醫院運動醫學科主任張樂偉看來，了解不同運動項目特點，才能對癥下藥，既要讓患者盡快康復，更要傳授日常預防再次傷病的辦法。

當下，由健身專家或專業醫師出具運動處方成為新潮流。在日本，健身者按照有針對性的運動處方進行鍛煉，每隔一段時間都要進行一次測試，以排除潛在的運動風險，達到更好的健身效果。但目前在我國，開設運動處方尚處于起步階段，如何整合體育系統和醫療系統的資源，用專業化、科學化的方式為百姓健身提供可持續支撐，仍有不少需要改進之處。

“倡導科學健身，預防運動損傷，需要全社會形成大氛圍。除了加大力度培育社會體育指導員，還需要體育部門和醫療衛生部門探索合作機制，賽事主辦方、媒體也要加大宣傳和科普?！敝x敏豪說。

（摘自《人民日報》）