專門性練習在高腳競速基礎訓練期的應用

馬玉喜

摘 要 高腳競速在基礎訓練期進行大量的專門性練習，可有效改善和優化高腳馬跑動中的技術動作，為提高專項成績奠定扎實基礎。筆者參與了兩屆全國少數民族傳統體育運動會高腳競速項目的訓練和參賽任務，在高腳競速基礎訓練期設計了專門性訓練的方法，將設計思路和訓練體會分享給從事本項目訓練的工作者，共同學習，共同進步。

關鍵詞 屈蹬 屈髖 膝關節折疊

中圖分類號：G841文獻標識碼：A

1高腳競速介紹

高腳馬運動起源湘鄂地區，1986年湖南省第一屆民運會正式由民間娛樂轉為競賽項目，稱之“高腳競速”，2003年全國第七屆民運會被列為成為正式比賽項目。高腳競速是借助高腳馬在疾速跑動中完成100、200米的競賽項目，以時間快慢決定名次。

2研究背景

隨著國家和地方對民族傳統體育的重視，高腳競速由最早的表演項目轉為競技項目后，各代表團為在比賽中有優異表現，競爭日益激烈，開展較早的省市和各類體育院校已將高腳競速列為一門專項科目來開展訓練。

早期，本人對該項目的認識也僅停留在網絡視頻層面，為備戰全國第十屆、第十一屆全國少數民族傳統體育運會和寧夏第八屆、第九屆少數民族傳統體育運動會才開始了解和學習，并參與訓練指導工作。從最早的走馬到跑馬，到三個月的訓練停滯期，隊員的動作仍停留在高重心、膝關節微屈、行進間穩定性差的“立式”跑馬，計時成績也徘徊不前。在訓練過程中，也曾常規性地要求隊員在跑動中放低重心至髖關節處，大小腿要折疊地去跑，但改幅較小，研究對策后，大量地進行原地快速高抬腿和后蹬跑訓練，收效甚微。隧赴湖南省高腳競速訓練隊觀摩訓練，正逢其進行專項測試，隊員行進間的跑馬動作讓我瞬間認識到高腳競速的動作模式和四肢、關節運動軌跡。返回本隊后，潛心研究出一套針對高腳競速跑的專門性練習，進行了密集的專門性訓練，一個月后，隊員行進間動作已接近高水平運動員的動作特征，訓練成績也逐步提高。在此，將訓練方法分享出來，也希望能獲得共鳴，或者得到更好的建議。

3研究目的

縮短高腳競速專項運動員掌握專項技能的時間，改善行進間的動作模式和關節運動軌跡，使其趨于合理的專項技術特征，提高運動成績。

4研究方法

4.1文獻資料法

查閱民族體育類書籍、田徑競賽教學訓練大綱、運動訓練學和短跑訓練相關的書籍，通過互聯網查閱相關文獻資料。

4.2調查訪問法

在鄂爾多斯和鄭州訪問了參加全國第十屆、第十一屆少數民族傳統體育運動會的高腳競速教練員和優秀運動員。

對關注高腳競速訓練的資深短跑教練員，進行訪問和探討。

對從事高腳競速訓練的運動員進行訪問和探討。

4.3圖像的分析法和比較研究法

拍攝行進間的單幅照片，對比分析。

本省運動員訓練錄像和全國比賽視頻對比分析。

4.4邏輯分析法

從短跑的運動本質和運動規律入手，提取與高腳競速二者中共性之處，從短跑中的屈蹬技術、送髖技術、蹬地與擺腿的動量關系來揭示和推理出高腳競速的運動本質和運動規律。

5研究分析與實踐

短跑運動員在平跑過程中，通過股前和股后肌群、環髖肌群、臀肌的收縮使得髖關節和膝關節做的屈伸動作來完成周期性跑步動作，在跑動中推動人體前進，高腳競速的下肢動作與短跑相似。在高腳競速基礎訓練期，將高抬腿、弓步走、大小腿折疊跑、后踢腿跑、屈蹬走以及模仿練習的專門性訓練加入到訓練計劃中，使運動員掌握合理的動作模式。

5.1跑的動作生物力學分析與對應的練習方法

跑步是單腿支撐與騰空相交替，蹬與擺相結合動作連貫的周期性運動，短跑運動和技術的本質特征就是以髖為軸的高速擺動的運動。在準備活動中可選擇對側手扶肋木單腳墊高40厘米，做單側懸空跑步模仿動作的練習來掌握跑動中的動作模式。

5.2屈蹬跑的動作生物力學分析與對應的練習方法

屈蹬跑技術的核心，是髖關節減小后蹬角，增加水平分力，增大肌肉拉力臂，有利于后蹬結束后腿的快速折疊，減小擺動腿的轉動慣量，有利于提高擺動頻率。在準備活動中可選擇駕馬屈蹬走的練習來體會髖關節的發力角度和發力點。

5.3后蹬階段送髖的生物力學分析與對應的練習方法

在跑的過程中，骨盆繞三軸運動，即繞冠狀軸俯仰、繞矢狀軸上提和下降、繞垂直軸旋前，髖關節的靈活性和后蹬階段的送髖可增大步幅。同時，后蹬階段髂腰肌和股直肌的拉伸為大腿的積極前擺創造有利條件。在準備活動中可選擇駕馬弓步走和倒弓步走的練習來激活髖關節的能量。

6結論

在高腳競速訓練中，后蹬伸髖的時機很重要，運動員如果在身體重心剛達到支撐垂直面或剛過此點后就急于后蹬伸髖，就容易造成蹬地角過大，增加垂直分力，而影響水平分力，形成向上跳著跑的技術動作，也就是所謂的“立式跑馬”。而解決高重心、膝關節微屈、小步幅的立式跑法，應強調掌握好蹬地伸髖的時機，當身體重心通過垂直面后，有一個繼續向前移動的感覺后再用力后蹬伸髖才是比較理想的。

先進的短跑技術強調屈蹬技術、送髖技術，也在于蹬地與擺腿的配合、擺臂與擺腿的配合。當身體重心通過支撐垂直面后，髖、臀、股后部位的伸展，又可以幫助人體獲得更大的推動力，同時還可以加大步幅，使我們獲得更大的水平速度。

綜上，從事高腳競速專項運動的教練員和運動員，在基礎訓練期可從專門性訓練著手，讓隊員認識到高腳競速運動的規律和項目特征后，再進行專門性的訓練，直到掌握并熟練地運用專項技能后再開始大量的段落跑，會對專項成績的大幅提升提供有利的技術支撐，也規范了合理的動作模式。