核心力量訓(xùn)練對體育高考生身體素質(zhì)項目成績的影響研究

葉建海

摘 要 對于體育高考生訓(xùn)練項目而言，唯有合理運用核心力量訓(xùn)練方式，才能夠從本質(zhì)處達到優(yōu)化訓(xùn)練方法、夯實學(xué)生身體素質(zhì)的目的。最重要的是，學(xué)生可以在運動過程中減少運動損傷問題，達到預(yù)期的核心力量訓(xùn)練目標。鑒于核心力量訓(xùn)練的重要性，本文主要以體育高考生身體素質(zhì)項目成績?yōu)檠芯繉ο螅槍诵牧α坑?xùn)練對體育高考生身體素質(zhì)項目成績的影響問題進行具體研究與分析，以期可以給相關(guān)人員提供一定的借鑒價值。

關(guān)鍵詞 核心力量訓(xùn)練 體育高考生 身體素質(zhì) 項目成績 影響

中圖分類號：G808.14文獻標識碼：A

0前言

全國高等學(xué)校體育專業(yè)招生考試在目標設(shè)立方面主要以選拔體育人才為主。要求參與體育專業(yè)招生考試的學(xué)生群體應(yīng)該具備良好體育素質(zhì)，滿足高校學(xué)習(xí)要求。近些年來，隨著高考考試改革力度的不斷加大，考生面臨的考試競爭愈加激烈。如此一來，訓(xùn)練年限短、訓(xùn)練時間少等現(xiàn)象問題儼然成為考生體育訓(xùn)練面臨的重大難題。其中，如何在短期內(nèi)加強學(xué)生訓(xùn)練素質(zhì)以及優(yōu)化學(xué)生訓(xùn)練效果，已經(jīng)成為當下體育專業(yè)招生考試備考訓(xùn)練的目標方向。而本文所研究的核心力量訓(xùn)練主要是針對人體核心部位實行力量訓(xùn)練工作，確保體育高考考生得以滿足預(yù)期的體育素質(zhì)要求。

1核心力量訓(xùn)練方法及核心要點

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法主要立足于以往教練員訓(xùn)練體育高考生身體素質(zhì)的實際情況以及積累經(jīng)驗，確定具體的力量訓(xùn)練方法。一般來說，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法主要以仰臥背起、跳臺階、連續(xù)蛙跳、仰臥屈膝兩頭起等內(nèi)容為主。傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法在訓(xùn)練過程中容易出現(xiàn)安全問題。

如大幅度地訓(xùn)練容易出現(xiàn)運動損傷問題，且訓(xùn)練效果一般難以達到預(yù)期。而核心力量訓(xùn)練方法的確定則是為了規(guī)避傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法存在的不足問題，主要結(jié)合相關(guān)專家以及研究學(xué)者對核心力量訓(xùn)練方法的分析結(jié)果，確定核心力量訓(xùn)練具體內(nèi)容。根據(jù)當前核心力量訓(xùn)練方法來看，核心力量訓(xùn)練方法主要集中以下述內(nèi)容為主：

（1）側(cè)臥肘靜力支撐手側(cè)上舉：正式運動過程中，學(xué)生腹部與大腿之間需要保持一定平衡。其中，學(xué)生腿要伸直，目的在于確保身體始終保持平衡狀態(tài)。一般來說，該動作需要持續(xù)15-30″左右。

（2）側(cè)臥單肘靜力支撐夾球：側(cè)臥，學(xué)生雙腿保持伸直狀態(tài)后，兩腿交叉夾球。其中，運動過程中學(xué)生臀部與背部必須保持伸直狀態(tài)，且學(xué)生右肘需要處于撐地狀態(tài)。與此同時，左臂側(cè)需要保持平舉狀態(tài)。確保身體保持平衡靜止狀態(tài)，需要持續(xù)15-30″左右。

（3）俯臥肘支撐后交叉腿：學(xué)生腰部與骻部需要保持緊張狀態(tài)，且兩手之間必須保持平衡狀態(tài)。在此過程中，學(xué)生不可以做多余動作，防止對運動過程造成不良影響，繼而出現(xiàn)運動損傷問題。

（4）仰臥單腿懸吊外展：學(xué)生軀干需要保持發(fā)力狀態(tài)且上體保持固定。在此過程中，學(xué)生兩臂之間需要滿足均勻發(fā)力要求，同時學(xué)生兩腿之間保持屈膝狀態(tài)。待提骻之后，學(xué)生應(yīng)該保持固定姿勢及角度。單腿緩慢發(fā)出平行外展狀態(tài)，呼吸要保持均勻。需要注意的是，完成動作1-2″后，在還原動作時間方面需要保持在2-3″左右。

（5）仰臥雙腿懸吊挺髖（動力）：學(xué)生軀干發(fā)力過程需要維持上體固定狀態(tài)。兩臂之間保持均勻運動狀態(tài)，待完成屈膝動作后，學(xué)生兩腿之間應(yīng)該保證平衡狀態(tài)，防止外展問題出現(xiàn)。待角度固定之后，學(xué)生需要緩慢執(zhí)行提骻動作，感到存在適當牽拉力作用之后，應(yīng)該確保呼吸均勻狀態(tài)，避免出現(xiàn)運動損傷問題。

2核心力量訓(xùn)練對體育高考生身體素質(zhì)項目成績的影響研究

2.1訓(xùn)練方案及內(nèi)容研究

在研究核心力量訓(xùn)練對體育高考生身體素質(zhì)項目成績的影響問題時，本文為保障研究成果的準確性與真實性，主要采取對照研究方法，確定核心力量訓(xùn)練對體育高考生身體素質(zhì)項目成績所產(chǎn)生的實際影響。在對照研究過程中，本文主要以核心力量訓(xùn)練+傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合方法為實驗研究對象。以傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法為對照實驗研究對象。其中，在只采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的研究過程中，各種訓(xùn)練方法之間需要間隔一定時間，最好設(shè)定為30-60″左右。且最好以三種訓(xùn)練方法為一組，待完成一組訓(xùn)練之后，需要間隔2-3min左右，一般多設(shè)為6組左右。

核心力量訓(xùn)練+傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合方法在每組訓(xùn)練時間間隔方面，最好以30-60″為一組訓(xùn)練間隔。待一組訓(xùn)練結(jié)束之后，訓(xùn)練員可以讓學(xué)生休息2-3min左右，以此類推，大概可以統(tǒng)計為3組左右。之后，運用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，以2min設(shè)為一組休息時間，大概可以統(tǒng)計為3組左右。根據(jù)實驗研究來看，整個實驗過程最好收集2次數(shù)據(jù)。但是需要注意的是，正式采集數(shù)據(jù)之前應(yīng)該嚴格確保學(xué)生的身體素質(zhì)，避免出現(xiàn)身體素質(zhì)不高的問題而影響最終研究結(jié)果。另外，在數(shù)據(jù)采集的過程中，最好由學(xué)校田徑隊相關(guān)教練人員進行精準記錄，確保最終數(shù)據(jù)結(jié)果準確。

2.2實際影響研究

以擲實心球成績?yōu)槔鶕?jù)本校實踐情況來看，實驗組即核心力量訓(xùn)練+傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合方法明顯要比對照組即傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法好得多。究其原因，主要是因為擲實心球?qū)儆诹α啃赃\動項目的領(lǐng)域范疇。運動過程中主要以力量為基礎(chǔ)，以動作為要領(lǐng)。其中，用力動作需要在預(yù)擺結(jié)束之后，學(xué)生兩手需要緊握球，并且按照從后上方向-向前擺動的方式進行運動。核心動作主要以蹬腿、送骻等為主。通過采取核心力量與傳統(tǒng)力量相結(jié)合的方式，基本上可以維持身體平衡狀態(tài)。與傳統(tǒng)單純訓(xùn)練方式相比，核心力量訓(xùn)練+傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合方法明顯能夠更加體現(xiàn)出擲實心球的要點內(nèi)容，有利于全面促進學(xué)生體育核心素質(zhì)的有效提升。

由上述案例不難看出，核心力量訓(xùn)練方法成功規(guī)避傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法存在的不足問題。并且可以在短時間內(nèi)激發(fā)學(xué)生個體的體育素質(zhì)，利于促進學(xué)生在運動過程中保持平衡狀態(tài)，防止出現(xiàn)運動損傷問題。此外，對于像100m短跑運動訓(xùn)練項目而言，這種項目一般對于核心部位的力量要求較為嚴格。而核心力量訓(xùn)練方式可以從提高學(xué)生脊柱與骨盆的穩(wěn)定性方面入手，改善學(xué)生運動過程的狀態(tài)，盡量將狀態(tài)維持在平衡區(qū)間當中。最重要的是，核心力量訓(xùn)練方法可以集中降低學(xué)生運動過程的能耗問題，并且側(cè)面預(yù)防運動損傷問題。因此，采取傳統(tǒng)力量訓(xùn)練+核心力量訓(xùn)練的方法更加適用于100m短跑訓(xùn)練當中。足以見得，對于核心力量訓(xùn)練方式而言，往往會對體育高考生身體素質(zhì)項目成績產(chǎn)生正面影響。

3結(jié)論

總而言之，上述兩種訓(xùn)練方法都可以直接促進體育高考生核心素質(zhì)的有效提高，尤其在體育項目成績方面，得到明顯提高。如傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合的方法，可以夯實學(xué)生身體素質(zhì)項目成績。另外，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式可以通過借助全新的訓(xùn)練手段，適當轉(zhuǎn)變訓(xùn)練內(nèi)容以及模式，目的在于全面提高學(xué)生的主觀能動性與體育核心素質(zhì)。盡可能地在訓(xùn)練過程中減少運動損傷問題的出現(xiàn)，從根本上促進學(xué)生個體體育綜合能力的不斷提升。

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