淺析健美操運動員的心理素質訓練

楊優

摘 要 健美操動作輕松自如，舒展優美，能夠充分展現運動員肢體的力與美，運動員身體和心里都是一個極大的考驗。本文針健美操運動的特點，敘述了心理訓練對健美操訓練的重要作用，并闡述了健美操運動員心理素質訓練的基本方法。

關鍵詞 競技健美操 運動員 心理訓練

中圖分類號：G831文獻標識碼：A

0前言

健美操是一項力與美相互結合的體育項目，它既有健身美體的作用，同時又具有競技和表演的功能。一般教練員都會在運動員身體素質、動作技術上下功夫，可往往會忽視一個方面的訓練—心理素質。身體素質、動作技術、心理素質是決定運動員訓練和比賽成績的三個不可分割的因素。其中，心理素質是使前兩者能夠充分發揮作用的內部動力，是運動員控制自身生理和技術動作的主導因素。每個運動員的性格、素質和意志品質是不同的，但是有一點是應該共同具備的，那就是自信心。信心是每個運動員不可缺少的心理素質，也是成功的基石，相信自己是比賽成功的先提條件。

1結果與分析

1.1教練員要因材施教、適當增壓

一個性格較內向的運動員，在他失誤出錯時，你如果像對待性格開朗的運動員那樣，可以不計場合當眾批評、指責或對運動能力較差的運動員，這不僅不能使其改正缺點，反而，還會造成心理障礙，形成壓力，失去信心。因此，可以采用鼓勵或個別指出缺點的方法。充分了解運動員的心理活動狀況。對于素質較好，但存有惰性的運動員，除了耐心引導以外，還應適當的施加壓力，可以用激將法，不能用尖刻的言辭和訓斥的語言。對運動員要善于引導，逐步提升運動員身體和心里的綜合能力，使運動員認識到自己的努力是有效的，自己具有很大潛力，堅信自己的能力，樹立經過努力會獲得成功的信念。

1.2通過提升教練員自身能力對運動員進行心理素質訓練

教練員是對運動員進行心理訓練的主要人員。他們首先應接受專門的心理訓練，否則，無法對別人進行心理訓練。如果其缺乏知識修養，不但無助于心理訓練工作，相反還會起反作用。所以，教練員除了具備高水平的身體素質、運動技術水平和技術指導能力外，還應具備洞察雙方運動員的心理變化感知能力;以及采用心理策略和協調人際關系的能力，這才能在運動員的心中樹立威信，使他們感到與這樣的教練員相處一起踏實有成功的信心。

1.3教練員不能在訓練中和訓練外都以嚴師的面孔出現

教練員注意不能把消極的情緒帶人運動員的訓練中，自始自終要保持高昂的氣勢、開朗的性格、充沛的精力。教練員與運動員之間不能存在著隔膜，不能因教練員的權威、尊嚴拉大兩者的距離，只有教練員和運動員相互理解，感情相融，創造一個和諧的情景，才能縮小教練員與運動員心理的距離，關心運動員的思想、生活、學習，與他們打成一片.必要時可同行、同住、同吃，寧愿自己多辛苦，多做些“感情投資”，要讓每個運動員都能從教練身上感受到一種期待，一種力量，從而轉換成運動員學習的動力。

1.4通過設備和道具進行心理素質訓練

1.4.1音樂

音樂是健美操訓練、比賽中不可缺少的組成部分，它的選配直接影響比賽的效果。盡管人們都知道音樂可以陶冶情操，增添情趣，培養性格，但作為心理訓練的手段、方法還是常被人忽視的。竟技健美操多采用快節奏的迪斯科音樂、爵士樂、打擊樂，慢節奏、抒情音樂極少采用.如果在訓練過程中一直采用快節奏的音樂，容易引起運動員緊張，并產生厭煩情緒.所以，教練員在訓練中或休息時，可以給運動員聽聽多樣的音樂，古典的、抒情的、通俗的，利用音樂的作用來調節緊張的訓練，從而激勵運動員奮發向上、刻苦訓練，隨時準備參賽的表現欲望。

1.4.2音像

隨著科學技術的發展，音像資料也可成為訓練運動員的心理的手段。平時我們只局限于自己訓練隊中，至于動作的好壞，難易程度也只能與本隊的水平相比.有了音像資料可以開闊運動員的視野，樹立審美觀，同時也可起到激勵的作用，增添自信心。教練員在對運動員的實踐訓練中，穿插一些直觀訓練對運動員自身水平的提高很有幫助的。

1.4.3服裝

競技健美操中比賽的著裝是一個容易被忽視的小節。健美操服裝與生活著裝相比是要開放一些.如果教練員在平時從未注意這個問題，盡管比賽時你選擇的服裝如何漂亮得體，而運動員沒有對這小而緊身的衣服有充分的思想準備，那么在比賽時很可能會影響比賽的動作質量，分散注意力。所以，平時教練員可以有意無意的進行一些開放性服裝的話題，使運動員無論何時穿上健美服時，都能對開放的服裝產生早已被接受的感覺，這樣才能集中精力比好賽，不受任何微小外界的干擾影響，充分地發揮出最高水平。

1.4.4通過摸擬比賽、實際表演，進行心理素質訓練

經常帶運動員參加一些摸擬比賽、表演。場地、器材、規則盡量按比賽的要求執行。可以多鼓動觀眾觀看，這也可以增強運動員的適應比賽的能力，熟悉場地、規則、場外反應，增強臨場經驗，對自己的能力、成功之處、不足之處，做到心中有數，在正式比賽來臨之前，可以進一步的改進，以使之鞏固，運用自如。

2總結

綜上所述，健美操運動員在比賽中要想發揮出較高的水平，一方面在于技術動作的完美展示，另一方面在于運動員臨場發揮、良好的心理素質和自我調節能力。因此在日常訓練中加強技術動作訓練的同時，應注重運動員心理素質的培養，增強健美操運動員心理素質訓練，從而提升健美操運動員整體的綜合能力。

參考文獻

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