對短跑腳前掌著地技術(shù)的分析與教學(xué)研究

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(廣東省東莞市黃江中學(xué))

廣東歷年來的升中體育考試，無論項(xiàng)目如何改變，跑步是必考的。因此，如何更好地提高初中學(xué)生跑步的速度，是每一位初中體育教師要面對的問題。而要提高跑步的速度，先要分析清楚影響跑步速度的因素。我們知道，影響跑步速度的因素很多，其中跑步中腳跟著地是眾多因素之一。

短跑中腳前掌著地，是短跑的一個細(xì)節(jié)動作技術(shù)。教學(xué)中，如果面對的對象是初中學(xué)生，不注意、不強(qiáng)調(diào)，學(xué)生很容易在短跑練習(xí)時學(xué)會腳跟著地的錯誤動作技術(shù)。為什么說腳跟著地是短跑中的錯誤動作技術(shù)？

一、技術(shù)分析

1.制動力大。短跑過程中，無論腳跟著地或腳前掌著地，都會產(chǎn)生制動力，不過兩者所產(chǎn)生的制動力大小不一。短跑中腳跟著地所產(chǎn)生的制動力大于腳前掌著地所產(chǎn)生的制動力。由于制動力大，向前跑的水平作用力就減少。

2.蹬地時間長。短跑時，無論腳跟著地或腳前掌著地，腳跟著地后再到腳前掌后蹬地，腳跟需要位移一定距離h，花去一定時間t，假說腳前掌后蹬離地的速度為v,側(cè)t=h/v。初中男學(xué)生跑100m，估計需要56步至65步，那么跑完100m多花去的時間等于56×h/v秒至65×h/v秒；如果是女學(xué)生，所花去的時間會更長。

教學(xué)實(shí)踐中，測28名男學(xué)生100m跑的平均時間是13.6t，平均速度是7.23m/t，而測量腳跟位移的距離h平均為6.76cm，這樣腳跟每次位移花去的時間平均是0.0093t，跑完100m多花去的時間等于0.52t至0.605t。而腳前掌著地轉(zhuǎn)入蹬伸時，不經(jīng)過腳跟位移一定距離所花去的時間h/v秒，從而縮短了蹬地時間h/v秒，提高了跑步速度，使跑完一定距離所需要的時間減少。

3.重心運(yùn)動軌跡波動大。短跑中腳跟著地，人體重心運(yùn)動軌跡會隨著腳跟著地、提起而下上波動，偏離直線，由于重心不穩(wěn)，動作技術(shù)發(fā)揮不暢，限制了小腿折疊程度和送髖、抬大腿的幅度，不利于提高步長；短跑中腳前掌著地，人體重心運(yùn)動軌跡波動小，呈直線，且保持高重心，有利于小腿折疊、送髖、大腿前抬，易提高步長。

二、對身體健康產(chǎn)生的影響

短跑中腳跟著地，訓(xùn)練時間長了，會影響身體健康。

每人的足弓雖然好壞有所不同，但都不同程度地緩沖跑步所產(chǎn)生的震動，減少對內(nèi)臟、腦和膝關(guān)節(jié)以及其它器官系統(tǒng)的影響。這么說，在短跑中是不是腳跟著地或腳前掌著地，足弓都起到緩沖作用？答案是否定的。足弓告訴我們，如果短跑中腳跟著地，足弓的緩沖作用得不到發(fā)揮；反之腳前掌著地，能充分發(fā)揮足弓的緩沖作用。

短跑中腳跟著地不能發(fā)揮足弓的緩沖作用，而腳前掌著地很好地發(fā)揮足弓的緩沖作用，對身體各部位包括內(nèi)臟、腦產(chǎn)生不利的影響，容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的損傷，而且腳跟經(jīng)常與硬地碰擊，還會使腳后跟皮下脂肪墊受損，引起腳后跟痛的毛病。在多年的教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生在短跑中腳跟著地，使腳后跟皮下脂肪墊受損，引起腳后跟痛的例子并不少。

三、提高對腳前掌著地技術(shù)的認(rèn)識

教師是否思想重視，看老師的組織教學(xué)和面對問題的態(tài)度；而要學(xué)生思想重視，必須讓學(xué)生清楚短跑中腳跟著地制動力大、蹬地時間長、重心運(yùn)動軌跡波動大、影響身體健康。學(xué)生清楚個中的理由，自然從思想上、行動上重視，并自覺克服困難，與此同時，積極主動配合教師的教學(xué)、指導(dǎo)，認(rèn)真練習(xí)，在盡可能短的時間里掌握好腳前掌著地的動作技術(shù)，實(shí)是事半功倍；反之，學(xué)生不清楚個中理由，被動去接受，表面上服從教師的指導(dǎo)，按教師的指點(diǎn)去練習(xí)，但由于不能調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性，使學(xué)生掌握好腳前掌著地的動作技術(shù)，將花去更多的時間、心血、精力，實(shí)是事倍功半。

四、當(dāng)前在實(shí)施教學(xué)過程中存在的問題與對策

短跑中腳前掌著地的動作技術(shù)，易學(xué)易講。課堂上，教師針對這個動作技術(shù)，清楚地講解示范后，學(xué)生很快就掌握，在練習(xí)時有模有樣，但要使學(xué)生牢固掌握，達(dá)到自動化，是不那么容易的。教學(xué)過程中，常常遇到下面情況：在學(xué)生練習(xí)時，很好地掌握了這個動作技術(shù)了，下節(jié)課進(jìn)行練習(xí)時，學(xué)生又自覺和不自覺地腳跟著地了；有時，教師多次提醒、多次強(qiáng)調(diào)，有部分學(xué)生還時腳跟著地，如此反復(fù)，原因何在？學(xué)生跑步中腳跟著地，不是一天的事，已經(jīng)成為習(xí)慣，想一時糾正比較困難，要有一個適應(yīng)期。

腳前掌著地動作技術(shù)，要求踝關(guān)節(jié)、足弓、小腿后群肌肉等部位的力量較強(qiáng)，剛好相反，由于初中學(xué)生相關(guān)部位的肌肉相對薄弱，學(xué)生初學(xué)腳前掌著地動作技術(shù)時，有關(guān)部位的肌肉疼痛難忍，如果意志不堅強(qiáng)，是不容易長時間堅持的。因此在教學(xué)前，教師要有足夠的思想準(zhǔn)備，不要把責(zé)任放在學(xué)生的身上；在平時的教學(xué)中，注意培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)；有計劃、有針對性地提高學(xué)生踝關(guān)節(jié)、足弓、小腿后群肌肉等部位的力量。

五、腳前掌著地技術(shù)在教學(xué)中的實(shí)施內(nèi)容的安排

教學(xué)時，教師要講清楚動作技術(shù)要領(lǐng)、關(guān)鍵、重點(diǎn)、難點(diǎn)和腳前掌著地跑步的理由，以后每上跑步課時注意強(qiáng)調(diào)、提醒外，還要牢記輔助練習(xí)是好幫手。通過教學(xué)實(shí)踐和對學(xué)生掌握腳前掌著地技術(shù)的效果進(jìn)行分析，本人總結(jié)出了在教學(xué)中的實(shí)施內(nèi)容的安排，希望能為廣大體育教育工作者提供有益的借鑒。

1.準(zhǔn)備活動時，進(jìn)行慢速至中速跑練習(xí)，距離最少400m，要求學(xué)生在跑步過程中，腳跟始終離地，體會腳前掌著地的動作技術(shù)。

2.小步跑、高抬腿跑、小車輪跑等練習(xí)，注意強(qiáng)調(diào)腳前掌地。

3.適當(dāng)安排提踝練習(xí)或50m至100m足尖走練習(xí)。

4.有針對性地進(jìn)行后踢小腿練習(xí)：原地雙手叉腰后踢小腿練習(xí)，速度由慢到快；后踢小腿跑練習(xí)，要求慢速至中速，雙手叉腰，距離50m至100m；后踢小腿跑練習(xí)，要求中速至快速，結(jié)合擺臂，距離100m至150m。

5.綜合練習(xí)：50m后踢小腿跑，接50m大車輪跑，接30m大步彈性放松跑，速度由慢至快，熟練后可以進(jìn)行比賽性練習(xí)。

6.放松活動時，進(jìn)行向后跑的練習(xí)，開始由慢速到中速，距離30m為宜，學(xué)生熟練掌握后，可以舉行比賽，提高學(xué)生練習(xí)的興趣。

綜上所述，短跑中腳跟著地對跑速和人體都產(chǎn)生不利的影響，初中學(xué)生必須科學(xué)地掌握腳前掌著地的動作技術(shù)，從而提高技術(shù)的運(yùn)用能力，達(dá)到全面提高體能健康水平的目的。