尊巴健身舞融入高校健美操課程的優勢探析

鞏雪

[摘? ? ? ? ? ?要]? 健美操課程作為我國普通高校體育課的重要組成部分，包含健身性與藝術性，是我國傳統教育融合西方文化的一種必要產物。Zumba（尊巴舞）自90年代后期蓬勃發展，先后在歐美發達國家流行，逐漸擴展至全球。以教學授課為主同時包含健身娛樂、兒童教學、旅游度假和服飾鞋配多個行業。尊巴舞能夠提高心肺功能、肌肉力量和發展肢體靈活性，在增強學生體質方面與健美操有共通性。在分析尊巴健身舞價值的同時，淺析尊巴健身舞在健美操教學中的應用現狀，淺析尊巴健身舞在健美操教學中的應用優勢，為進一步提高健美操教學水準發揮作用。

[關? ? 鍵? ?詞]? 尊巴健身舞;健美操課程;優勢

[中圖分類號]? G642? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻標志碼]? A? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2019）34-0310-02

一、尊巴健身舞

（一）尊巴健身舞的起源

“尊巴zumba”，從哥倫比亞語言翻譯而來，意思是“快速有趣的運動”。于1999年由perez佩雷茲在哥倫比亞卡利創建。2001年，佩雷茲與阿爾貝托·佩爾曼和阿爾貝托·阿吉翁合作，三人發布了一系列通過信息銷售的健身視頻。到2015年，在186個國家有14百萬個尊巴學生。

Zumba（尊巴），一種結合了拉丁、肚皮舞、薩爾薩等舞種的新型的流行舞蹈。作為新型的健身課程，它把簡單有趣的動作和動感熱情的音樂以及有氧健身動作有機串聯在了一起，形成了獨特的魅力。尊巴包括舞蹈和有氧運動，根據音樂風格的變化編排不同類型的步伐和下肢動作，同時配合簡單的手臂動作。一節完整的尊巴健身課分成節奏強度不同的幾個階段，將舞蹈與健身融合在一起，簡單易學，同時可以調動情緒，緩解壓力，達到身心放松。

（二）尊巴健身舞的特點

1.簡單易學，能夠愉悅身心

這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節奏，是一種熱情奔放的有氧運動，音樂節奏歡快動感。作為健身課程，通過歡快富有情感的音樂使學員快速融入課堂之中，且不受動作的約束，能夠快速調動個體的生理機能，由于動作技巧難度較低，可以防止不必要的傷害，也無需舞蹈基礎，對舞步和整體動作的完成沒有特定要求，重要的是學員自身的情感投入和解放肢體，不必有任何學習壓力和情感束縛，只需配合教練和身邊人積極互動即可。學習者在此學習過程中還可以達到健身塑形的目的。目前作為國內外健身房主推課程深受消費者的喜愛，也是眾多明星、健身愛好者的首選課程。

2.培養個人表現力，提升審美水平

在尊巴健身舞運動的過程中，需要充分展現自己的肢體動作，需要給予個人自信心和展示自己身體姿態的內驅力，其實這也是在變相培養個人的表現力。此外，舞蹈中還編入互相配合的動作，這就擴展了個體間的交往范圍，彼此協作與配合，不僅具有互動性，同時兼具娛樂性，同時還能促進學員之間的相互交流，增強了社會適應能力。

（三）尊巴健身舞在國內的開展現狀

隨著尊巴健身舞蹈傳入國內的時間并沒有很長時間，該項目更多的是以健身舞蹈的形式出現在健身俱樂部以及尊巴舞社團等。健身俱樂部對尊巴舞的開展目的主要是健身、減肥，以吸引會員購買課程的商業目的。

此外，目前國內對尊巴健身舞的研究也是比較少的，通過查閱中國知網發現，如金曼、李鋒發表的《尊巴健身舞進入高校公體課程的可行性分析》中，尊巴健身舞具有增強體質、健美體態、調節情緒、提高審美能力、創造力和自信心等諸多好處，使學生能發現更深一層的自我價值，還能間接提高學習效率。可見將尊巴健身舞引人高校的體育課堂，符合高校學生的身心發展需求。鍛煉身體、塑造體態的有氧運動，跟健美操有異曲同工之效，有利于提高學生的身體健康水平。

鄭華玲和黃國龍發表的《南美尊巴健身價值研究》中，通過實驗對照法對被試者心率、身體形態、機能、素質及身體成分進行測試，得出學習尊巴可以有效調節被試者的身體技能，發展肌肉力量、提升韌帶的彈性和韌性，同時提高個體的協調性和靈敏性與平衡感。提高心肺功能，增強下肢的肌肉力量，提高新陳代謝率。同時還得出學習尊巴可以增進練習者之間的互動，加強情感交流，增強個體的社會適應能力。

二、普通高校健美操課程開展現狀

健美操自2000年后首次引入大學校園，作為高校的體育課程的開展時間已久，課程體系逐步完善，體系相對成熟。不僅綜合類大學和各大體育學院中招收健美操專項學生，開設健美操課程，普通高校的公共體育部或體育選修課也都開設了健美操課程，健美操課程體系的成熟對尊巴舞在校園內的開展有著極好的示范作用。

健美操作為公體課程的一部分，課程教學內容主要包括三個方面：健美操技術技能教學、身體素質練習和專項理論學習。其中，實踐教學內容是考核的重點，目前由國家體育總局推出的《大眾健關操1-6級》中的等級動作為主，作為大多數普通高校的健美操成套動作的選用教材，其次是簡單基礎的自編套路。學生沒有自主選擇權，教師也沿用舊的教學內容，整體教學內容陳舊單調，在推動社會發展以及滿足學生的多樣化需求上還有欠缺，影響了學生的學習興趣。現有考試機制也基本停留在檢查學生對專項技術的掌握和運動技能的提高及背誦考點和理論知識。老師的“教”和學生的“學”都是圍繞最后的考核來進行，雖有利于技能的掌握和提高，但極大地限制了學生的自主能動性和創造性思維的發展。另外，身體素質部分作為課堂的一部分往往被老師和學生所忽略，在課堂結束部分匆匆帶過，忽視了它的重要性，身體素質不僅影響運動技能的提升，還影響健美操的完成質量和藝術性，是實現健美操教學目標的重要前提條件，也是師生進行健美操學習的主要依據。

三、尊巴舞融入健美操課堂的優勢

（一）豐富健美操課堂內容，激發學習興趣

由于普通高校學生身體素質相對較弱，運動技能與專業院校的學生相比差距較大，那么在教學內容上首先要引導、提高學生的興趣，要以學生為本，采用豐富多樣的教學內容、方式和手段，取代傳統單一、僵硬、套路化的教學模式。尊巴健身舞的動作編排是根據不同類型風格的音樂，通過變幻的節拍和速度變化將有氧練習、力量訓練或塑性減脂等內容流暢地銜接在一起。尊巴健身舞在舞蹈的過程中會加入一些特定的風格元素，如桑巴步、抖臀等具有南美熱辣風情的舞步同時會加入一些鍛煉的元素，譬如在舞步中融合蹲起的練習，鍛煉身體不同部位的肌肉耐力等。尊巴將舞蹈和健身結合在一起，在課堂中伴隨音樂起舞和同伴一起互動，不僅可以調動身心還能學習不同文化背景的舞曲，極大地提高了審美和藝術鑒賞能力。同時，可以帶動學生的參與，培養多方面的興趣，激發潛力。

（二）有利于促進教師和學生的專業發展

健關操基礎動作雖然難度不高但卻要求學生的肢體協調性和臨時記憶水平較強。但教學方法單調，缺少靈活性，由于過多地以教師教授課程為主，從而忽視了教學中學生的主體地位和學生個性的發展。此外，如果教師的知識結構、教學理念沒有跟上時代步伐，將直接影響著學生對健關操課程的喜愛和投入程度。

尊巴健身舞的步伐和健美操步伐有著共通性，很多動作是相似的。尊巴舞有著音樂歡快、動作組合豐富和肢體剛柔結合三種同時展現的特點。選擇特定的具有南美風情的音樂，節奏有快、慢和強、弱之分，音樂風格有著多樣化的元素，時而抒情浪漫時而熱情奔放。尊巴健身舞的動作主要是以動態性的動作為主，尊巴健身舞要求練習者身心放松、身體放松，首先聽懂音樂特定的節奏，其次要去感受音樂表達的情緒。只有理解了音樂，才有可能在動作上進行最恰如其分的發揮。汲取不同類型的舞蹈創編出一套尊巴健身舞，這在一定意義上使得尊巴健身舞能夠體現具有藝術感的肢體動作，展現肢體的靈動性和美感。本身就具有消耗體能、增強體質的特點，因此人們在練習的過程中不僅能夠塑造體態、提升氣質、增強內臟器官和神經系統的功能，還能提高練習者的肢體表現力和增強自信。

在大學校園里開展健美操教學，創新教學必不可少，學生從沉重的學業任務中釋放自我，對提高教學效果和質量有著積極效果。健美操作為大學體育課堂中將體育和藝術相結合的特殊項目，不僅可以通過簡單易學的動作使練習者迅速掌握身體練習的技能技巧，同時還可以將不同風格的舞蹈動作通過動感的音樂融合起來，通過簡單易學的步伐和技術動作，能夠增強肌肉力量，配合不同風格的舞蹈，能夠提高課堂的趣味性和互動性，激發學習者的興趣。

（三）利于提高學生的綜合素養，塑造嶄新的精神面貌

受到文化的影響，國內的大學生普遍對認識自我、展示自我和表現自我有著較低的欲望，通過研究可以了解到，學業負擔、心理壓力以及電子產品等因素極大地影響了大學生的身體姿態和精神面貌，不僅肢體僵硬、肢體協調性較差且對身體素質的提高很多處于抗拒的狀態。

尊巴健身舞不僅能夠激發學生熱情活力的一面，還能夠增強個體間的交流與互動性，增強身體素質和塑造良好體態，塑造健康積極的個性和提升個人對美感的意識，塑造良好的精神面貌，而且對學生認識自我、展示自我以及心理健康等方面都有良好的促進作用。

四、結論與建議

尊巴作為一種簡單易學、歡快熱情的新型健身運動，具有健身性、趣味性和國際性。尊巴健身舞是值得推廣的體育項目。普通高校可以嘗試將尊巴健身舞融入健美操選項課中，曲目風格、舞步和強度都適合普通高校學生的學習，豐富高校公體課的實踐內容。由于社會的發展和學校的支持，尊巴健身在已經具備良好基礎的前提下，前景可觀，發展潛力巨大。

尊巴健身運動所具有的特點與大學體育教育功能相吻合，對大學生教育有著重要的意義。

◎編輯 馬燕萍