初中生情緒管理策略研究

卓秀芳

摘 要：初中生正處于身心快速發展的關鍵時期，其自我情緒管理能力直接影響學生情緒控制、情緒調節，對學生身心健康具有重要影響。文章對情緒管理策略進行探究，以提升學生自我情緒管理能力，為學生健康成長提供動力。

關鍵詞：初中生；情緒管理；策略；探究；健康成長

中圖分類號：G621；622.0 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2019）02-0099-01

處于青春期的初中生面臨很多壓力和挫折，能否使自己從壓力和挫折中走出來，適應學習和生活，直接影響著他們未來的人生發展。在初中生情緒管理過程中，如果學校、教師能滿足學生內心需求，引導學生合理調節自身情緒，那么學生在面對壓力與挫折時，就能更好地應對。良好的情緒狀態，不僅有利于提高學生學習效率和學習質量，也有利于學生身心健康。因此，對初中生情緒管理策略進行探究尤為重要。

一、學習情緒調節理論，樂觀看待成敗得失

受生活經歷、學習經驗影響，初中生對目前的情緒調節理論的認識還不夠充分，因此，提升學生自我情緒管理水平，讓學生學習科學有效的情緒管理理論顯得非常重要。現如今，國內外關于情緒調節的理論研究很多，比如情緒ABC理論、情緒認知理論等，這些理論在提升人們自我情緒管理方面發揮了重要作用。以情緒ABC理論為例，該理論認為，人們產生情緒的過程，是對激發事件（A）的認識與評價（B）所導致的結果（C），而人們產生不良情緒的原因，就是對激發事件的錯誤觀念與非理性觀念。運用ABC理論調節不良情緒，需要學生列出引發不良情緒的刺激事件，然后列出自己對這個事件的認知與評價，找出對事件認知上的非理性觀念，并進行糾正，以達到情緒上的改變，成為優秀的情緒管理者。

例如，班級一個成績比較好的學生，一次數學成績不理想。面對較差的數學成績，他很傷心，心情一落千丈。這時候，筆者利用ABC理論，引導該生列出激發事件，如“我的數學成績沒考好”。引導他分析自身非理性觀念，如“我太失敗了”“我太糟糕了”“我一定考不上好高中了”。然后讓他開展自我分析，對非理性觀念進行糾正。如“一次考試成績不代表能不能考上高中”“一次成績不能說明人生成敗”，最后讓學生利用理性的觀念，如“我知道自己哪里學得不好了”“這次考試成績對于我來說是一次鞭策”等評價自己，把非理性觀念調整為理性觀念，正確看待成敗得失，學會接受最壞結果，分享積極心態，產生積極正向的情緒。學習必要的情緒調節理論，能引導學生掌握科學方法，找出自身存在的非理性觀念，建立合理的認知，保持積極的心態，成為積極樂觀的正能量者。

二、掌握情緒調節方式，合理管理自我情緒

初中生自身情緒調節能力較差，因此，如何引導學生正確管理自我情緒，成為學校教育的重點。因此，學校和教師應當為學生傳授一些簡單易學、科學有效的情緒調節方式。

例如，呼吸放松法。利用腹部深呼吸和長舒氣，放松身體肌肉，降低情緒緊張狀態，進而取得自然放松的效果。音樂放松法。音樂能有效緩解情緒壓力，當學生學習壓力過重時，聽一曲輕松、舒緩的音樂，能消除疲勞。利用音樂放松法，應當“因地制宜”，不同學生通常有不同的音樂愛好，選擇切合興趣愛好的音樂，常常可以取得事半功倍的效果。宣泄放松法。合理宣泄不良情緒，能讓心情得到放松。當不良情緒積累到一定程度，如果不選擇合適的方式進行宣泄，就會使人一直處于緊張狀態，長此以往，學生產生心理問題的幾率就會大幅度上升。面對過度壓抑，可以向朋友、親人、教師傾訴自己的苦惱，宣泄自身情緒壓力，甚至大哭一場，都可以使情緒恢復平靜狀態。當然，無論選擇何種方式，都需要教師把這些方式有效地傳授給學生，讓學生掌握正確的調節方式，提升學生情緒管理水平。

三、結合生活實際運用，主動化解情緒矛盾

培養學生情緒管理的最終目的，就是讓學生能在生活實際中靈活運用這些情緒調節策略，主動化解自身存在的情緒矛盾，成為情緒的掌控者。學生出現情緒問題的主要原因有三種：一是學習問題，二是交友問題，三是家庭問題。面對學習問題，最重要的就是引導學生正確看待成敗得失，學會不放松、不放棄、不氣餒，保持較高的學習積極性。面對交友問題，應當引導學生學會站在他人立場上看待問題，形成同理心，推己及人，冷靜分析產生問題的原因，這樣有助于問題的解決。同時，要做到嚴于律己，寬以待人，主動進行自我批評，學會寬容同伴，學會和同伴交流溝通，進而成功化解矛盾。面對家庭問題，教師要積極主動地進行家訪，和家長面對面地進行溝通交流，了解學生實際情況，家校共建，共同研究對學生進行情緒管理的方法，同步促進學生情緒調節。當然，學生個性千差萬別，所產生的情緒問題肯定也會有所不同，教師可以結合實際情況采取不同的方法，引導學生化解自身情緒矛盾，實現成功的情緒調節，為學生身心健康發展提供保障。

總之，良好的情緒狀態，不僅有利于提高學生學習效率和學習質量，也有利于學生的身心健康。做好初中生情緒管理工作，需要教師有效地引導學生學習自我情緒管理理論，提高自主情緒調節能力，培養自我情緒激勵技能，成為情緒的主人，為健康成長提供保障。

參考文獻：

[1]林紅麗.基于情緒智力主題的心理健康教育課程促進初中生心理彈性的干預研究[D].華中師范大學，2016.

[2]李清華，楊軍.初中生情緒管理能力調查研究[J].現代中小學教育，2013（09）.