最養生的兩個小時你在做什么

王亞宏

亥時，稱為“人定”時分，人定即人靜，即21時～23時。傳統中醫認為亥時三焦經旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣、通調水道的作用，亥時三焦通百脈，不通就會生病。人如果在亥時睡眠，則百脈可休養生息，保持三焦的運作，對身體十分有益。

現實情況是，到了晚上9時以后，可能很多人的夜生活才剛剛開始，白白錯失養生時機。

亥時做這些事易傷身

玩手機。大多數人都會在睡前玩手機，但你不知道在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處于淺睡眠，也就是說，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。因此，每天晚上9時后最好關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

吃宵夜。晚上吃點宵夜、喝點啤酒，是不是感覺特爽？但是勸你，一旦過了晚9時最好還是別吃東西了，否則容易導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓，吃一些清淡的食物即可。

劇烈運動。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，從而影響睡眠質量。長時間看場面激烈的影視劇、球賽都會影響睡眠。

大量喝水。晚上為避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾。另外，睡前喝太多水還容易造成浮腫。

亥時這樣做養好三焦

適度散步。睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。如果想運動，可以選擇散散步，促進睡眠。

做深呼吸。很多人睡前因為過于興奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來，入睡困難，遇到這種情況建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。全身放松，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。

熱敷眼睛。白天上班時看了一天電腦，耗傷肝血，眼局部氣血也會通行不暢，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時建議加個眼部熱敷。拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點，以感覺不燙為度，這個簡單的小動作有助于改善眼周圍氣血運行，緩解眼部不適。

泡泡雙腳，睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環。

按摩足心。泡完腳，再做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用。每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腰固腎的作用，緩解肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

及時入睡。亥時三焦可通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養生息，對身體十分有益。最好在22：30左右入睡。

（摘自《三晉都市報》2018年11月12日）