老年人健身要講科學

焦曼

近年來，“全民健身”的觀念愈加深入人心，人們都選用自己喜歡的健身方式參加鍛煉。在各種各樣的健身方式里，街頭健身可以說是獨樹一幟，深受老年人喜愛。許多老年人在茶余飯后走上街頭，利用各種各樣的街頭健身器材健身。但是，這些健身方式真的科學嗎？

撞樹健身，傷己又傷樹

在公園里，不論寒暑，常常能看見一群老人在撞樹健身。據說，這種鍛煉方式對腰椎間盤突出有很好的“治療效果”。老人撞累了就將全身往樹上蹭，把堅硬而又凸起的樹皮當按摩儀用。以至于，公園里好多樹都變得光溜溜的，樹皮都讓老人蹭出了包漿。

科學解讀

撞樹健身確實有一定科學依據，其起源于運動訓練里的碰撞運動。通過碰撞運動，可促進身體血液循環，讓人體的肌肉彈性以及力量得到增強。而且，長期的碰撞訓練可以增強內臟的穩固性，在受到撞擊的時候，可減少對內臟的損傷。正是因為老年人對撞樹的功效深信不疑，才堅持訓練。實際上，碰撞訓練對運動人員自身的人體素質要求很高。哪怕是專業的運動員，在年齡增大后也會停止這項運動，以免對身體產生損傷。對老年人來說，撞樹不僅不能健身，可能還會“毀身”。

老年人機體功能不斷下降，骨質變得疏松，若再撞樹健身，輕則導致局部瘀血或者軟組織挫傷，重則導致骨折，甚至臟器損傷。有的老年人覺著在樹上撞一撞便渾身發熱出汗，對身體有益處，其實那是軟組織受到損傷的一種自我保護。蹭樹雖然能起到一定的按摩作用，但是一定要量力而行，不要過度用力導致皮膚破潰。

“上吊”健身，練氣不成反要命

街頭健身的各種方式里，“上吊”健身是受老年人歡迎的一種。老年人健身講究“內練一口氣，外練筋骨皮”，由此可見“練氣”的重要性。為了把這口氣練好，不少老年人都選擇“上吊”練氣。有些“功力深厚”的老年人，還能在“上吊”中騰挪旋轉，渾身的重量都集中在頸椎上，讓人驚嘆不已。

科學解讀

從醫學角度來看，“上吊”這種健身方式，不僅不能“練氣”，還可能會要命。正常人的頸椎只能承受頭顱的重量，“上吊”健身時，頸椎幾乎承受了全身的重量，很容易造成頸椎的損傷，輕則頭暈、頭痛，嚴重的可能會導致高位截癱，甚至死亡。

拍打健身，拍出的是血不是毒

走在大街上，常常能看到一些老年人一邊走，一邊用雙手或者工具在身上拍來拍去，拍得渾身通紅，甚至出現“血痧”。很多老年人都覺著拍出來的這種“血痧”是毒素排出來的標志。他們常認為：血液循環不好的地方，拍拍就通了;身上哪里不舒服，拍拍就舒服了。還有的老年人常說：“通則不痛，痛則不通。拍打健身，打通渾身奇經八脈，通通更健康。”

科學解讀

在我國的中醫按摩里，確實有一種拍擊療法。但是這種療法是用五指并攏，手掌中間懸空，用小指側面敲擊，形成一個很有節奏感的清脆敲擊聲，并且力度從輕到重。

這種拍擊療法，不會致身上出現刮痧一樣的出血點。拍打嚴重時出現的“血痧”，其實是皮下毛細血管破裂形成的出血點，皮膚會因為皮下出血而變得紅腫，與“排毒”沒有什么必然的聯系，與其說其是“排毒”，不如說是放血。

暴走、爬山、騎行，膝蓋可能受不了

很多老年人都認為要想長壽就要勤鍛煉，暴走、爬山、騎行是老年人常做的鍛煉項目。很多老年人覺得，這幾項運動既能看沿途風景放松眼睛，又能讓渾身出汗發熱，鍛煉了身體。

科學解讀

這三項運動確實很鍛煉身體，但是對于老年人卻不是最好的選擇。老年人的膝蓋經過長久的磨損，已經不再適應這種對膝蓋損傷較大的運動。絕大多數的老年人都會有或多或少的膝關節疾病，但是老年人有一個錯誤觀念：哪里不行練哪里。事實上，膝關節的疾病通過鍛煉是完全解決不了的，這些鍛煉不僅對膝蓋無益，還有可能會加重病情。有些老年人以為通過暴走、爬山、騎行這種膝關節的劇烈運動減輕了病情，實際上只是增加了自己對疼痛的忍耐力。

器械健身，點到為止

走在街巷里，經常看到老年人在用器械健身。例如，有的老年人三五一群徒手拋接20斤沙袋，或舉極重的啞鈴等。這些老年人鍛煉時喜歡以恢復自己年輕時的力量為目標，他們覺得健身器械用的越大越重，就越有成就感。

科學解讀

事實上，老年人各項身體機能均在下降，過大過重的器械只會讓鍛煉起到適得其反的效果。老年人在鍛煉上應該客觀評價自己身體條件，宜緩不宜急，循序漸進，點到為止，不能一味地圖大、圖重。過大過重的健身器械容易引發老年人骨折、內臟損傷等問題。

在日常的鍛煉中，老年人不要追求大汗淋漓，微微出汗即可取得很好的鍛煉效果，大汗淋漓容易引發心肺疾病。并且，在健身之前，老年人一定要做好熱身運動，緩解關節僵硬，防止因驟然鍛煉引發意外事故。