膝關節炎很痛苦醫療體操有佳效

◎許力行

膝關節炎是一種常見病，尤其是中老年患病的更多。若有變形性膝關節炎者，不宜長跑鍛煉和做激烈的奔跑運動，否則，會增加患者的痛苦，加重病情。醫療體操的療效比較理想，包括靜立半蹲、擺臂蹲立、半蹲轉膝、前后擺腿、仰臥抬腿、按摩膝部六步。其動作介紹如下。

一、靜立半蹲

雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，緩慢下蹲，使大腿和小腿的夾角保持120度左右。上身保持平直，胸、腹、頸放松，呼吸自如，靜立半蹲2～3分鐘，以后逐步延長到5～10分鐘，乃至10分鐘以上。蹲后不要立即坐下，要原地踏步1～2分鐘。每日早晚各1次。

二、擺臂蹲立

雙腳分開與肩同寬，腳尖著地，兩腿屈曲，身體向下蹲，盡量使臀部能夠接近腳跟，同時兩臂前擺平舉，然后兩腿立起，兩臂下垂，身體站直。要求兩臂不要擺動太大，上身不要前俯后仰。這節體操連續做30～50次，待過一段時間，兩腿感到很有勁時，可做100次。每日早晚各1次。

三、半蹲轉膝

兩膝并攏，兩手放在膝關節上，兩腿彎曲成半蹲狀，兩腳站好不動，將膝關節向左、前、后旋轉，再向右、前、后旋轉，每呼吸1次旋轉1周，每次旋轉30～50次。每日早晚各1次。

四、前后擺腿

取站姿直立，兩手叉腰，先將左腿抬起，前后擺動，由小幅度至大幅度，擺動10次換右腿。每條腿擺動30～50次。每日早晚各1次。

五、仰臥抬腿

仰臥在床上，兩腿伸直，交替上抬，逐漸增加高度，每次抬腿30～50次。每日早晚各1次。

六、按摩膝部

坐在床上，露出膝關節，先將兩手掌搓熱，然后兩手抱著膝關節用力搓揉按摩，直至膝關節有熱感舒適為止。每日早晚各1次。

另外，中老年膝關節炎患者，其中有的過于肥胖，體重的負荷集中在膝關節上，更容易發生膝關節內外翻畸形。若有關節變形者，可加做以下醫療體操。

一、簡易自我按摩法

用兩手拇指在膝關節內外側找到壓痛點后，再找到條索狀痛性結節，然后用雙手彈撥200次左右，每日做2～3次。

二、大腿肌肉鍛煉法

對大腿的股直肌和股內側肌進行鍛煉，會起到重要作用。做法：平臥在床上，足踝部垂著一個重1～2公斤的沙袋（或者類似的其它重物），使膝伸展抬高15度，每次停留10秒左右，每天鍛煉20～30次。