簡述瑜伽對于高職形體訓練課的輔助作用

樂玉惠

摘要：形體訓練課是目前高校的熱門課程，而瑜伽也是現(xiàn)在社會上的熱門運動項目，瑜伽有利于練習者減壓、塑形，所以將瑜伽引進形體訓練課堂對于學生心理健康的培養(yǎng)和良好體態(tài)的塑造具有非常重要的作用。

關(guān)鍵詞：瑜伽；高職形體訓練課；心理健康；形體美

隨著社會交往的加強，人們對于外表美的要求越來越高，因為在交往中，給人的是第一印象的就是外表，一眼望去，精神狀態(tài)和風貌即可展現(xiàn)。良好的外表對于生活、學習和工作都是很重要的。高職院校作為培養(yǎng)實用型管理人才的陣地，在教授學生專業(yè)知識的同時，也不能忽視學生的儀表儀態(tài)。培養(yǎng)學生良好儀態(tài)的一個很好的辦法就是進行形體訓練，那么形體課也就自然而然成為了熱門。形體課可以幫助學生塑造健美的形體、提升氣質(zhì)，提高柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏性、節(jié)奏感，還可以在練習中加與同學交往、溝通、協(xié)調(diào)的能力。但是目前的學生在性格有些弱點，傳統(tǒng)的形體訓練比較單一，學生很容易懈怠，且強制的訓練易造成學生受傷，故而在實際教學中可引進瑜伽的元素。通過一年的教學實踐發(fā)現(xiàn)，瑜伽在形體訓練課中的輔助作用如下：

第一，瑜伽練習可對學生心靈進行撫慰，有助于學生的心理健康。瑜伽不僅僅一種健身方式，還是一種有關(guān)身心靈的不可思議的訓練。瑜伽一詞意為“一致”、“結(jié)合”、“和諧”，它是一個運用古老而易于掌握的技巧來提升意識，幫助人類發(fā)揮潛能的體系。現(xiàn)在的高職學生都比較浮躁，很難沉下心來，引進瑜伽呼吸法和語音冥想后，讓學生在放松的狀態(tài)，集中注意力、鎮(zhèn)定心靈。瑜伽的呼吸與我們平常的呼吸大不相同，最常用的是腹式呼吸，用鼻子吸氣、用鼻子呼氣，將生命能量輸送到身體各處，使身體放松并恢復活力。很多人習慣用嘴巴呼吸，特別是激烈運動時，總是張著口呼吸，長期維持這種呼吸習慣，將會引起專注力的喪失、生理的不適和心臟的問題。所以引進瑜伽的呼吸法，并盡可能成為學生的日常很是必要。這與道家提倡的“吐故納新”呼吸是一個道理，大口吸進新鮮空氣，氣沉丹田，肚子鼓起來，滋潤五臟六腑；緩緩呼出濁氣，用肚臍去找后背，將體內(nèi)的廢氣盡情呼出，在這個過程中，排除雜念、注意力只關(guān)注著一呼一吸，只關(guān)注當下，身心處于愉悅中。語音冥想在每次練習開始和結(jié)束時，瑜伽冥想是提高注意力的很好的方法，在舒緩的瑜伽音樂中平靜心神地冥想，留心腦中涌現(xiàn)的雜念，只簡單地觀察它們，而不能為其所擾，一旦發(fā)現(xiàn)有雜念馬上通過吸氣的方式將其吸收進來，去觀察它、承認它、感覺它，然后再輕輕地、緩緩地用呼氣的方式將它排出，這樣的練習可改善情緒，消除內(nèi)心障礙，緩解壓力，感覺自己與音樂融為一體，達到安逸、閑適的狀態(tài)。

第二，瑜伽練習可以改善我們的體態(tài)，培養(yǎng)良好的形體氣質(zhì)。現(xiàn)在有些學生開始出現(xiàn)中年油膩“大叔”或“大嫂”的體態(tài)，腆肚駝背、塌腰含胸，走路八字腳等等，整體形象萎靡不振。瑜伽體式的訓練中會反映出每個人的體態(tài)現(xiàn)狀和優(yōu)缺點，老師可以根據(jù)他們的實際情況有針對性地調(diào)整動作，從而有效改善這些問題。瑜伽有很多分支，每一支各有其獨特的鍛煉益處。我們選擇的主要是哈他瑜伽。比如哈他中的山式站立，雙腳并攏平行站立，想象從兩只腳的第二腳趾到腳踝中心有兩條平行線，向內(nèi)向上收緊雙腿肌肉，拉伸身體兩側(cè)，雙肩向后打開，收攏肩胛骨。這站式是所有瑜伽姿勢中最基本的姿勢，是許多高級動作的基礎。正確練習可以拉伸脊柱、鍛煉腹肌和臀部的肌肉，還可以擴張胸腔，有助于增強足弓、腳踝、膝蓋和腿部的力量，改善圓肩駝背，優(yōu)化體態(tài)體形。在練習站式時，心臟和肺能有效地凈化血液，使神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)，因此在挺拔身姿的同時會神清氣爽、精神集中、心情平靜，整體氣質(zhì)會得到很大提升。

第三，瑜伽練習可以增強柔韌性，協(xié)調(diào)性，減少傷痛。瑜伽體式的訓練是經(jīng)過科學排序的，艾揚格大師說過“瑜伽體位不是你所想象的機械動作，而是融入了思想，并達到運動與靜止的最終平衡的狀態(tài)。”很多人在練習時會覺得自己僵硬，動作做不到為，因此產(chǎn)生失望情緒。這其實是一種誤區(qū)，在做瑜伽時，首先讓學生拋棄競爭心理，按自己的程度來做。我們要求每個人都注意了解自己的身體，每個動作做到自己的最大限度。訓練時注意從最簡單的姿勢開始，然后加大難度。練習時要求學生聚精會神，關(guān)注各個姿勢所涉及的每一個身體部位，在深刻理解的基礎上緩慢、平穩(wěn)地完成。幾次練習以后學生驚喜地發(fā)現(xiàn)身體的變化開始出現(xiàn)，原來彎下腰只能到腳踝的手可以觸到地面了，反手在背后可以合十了。從調(diào)節(jié)身體健康的層面來看，瑜伽也是很好的運動。身體的關(guān)節(jié)和臟器都是需要好好維護的，就像機器零部件一樣，需要緩沖和滋養(yǎng)，一旦用力過猛就會出現(xiàn)問題，這時就必須及時修復，而瑜伽的呼吸就是修復深層組織的關(guān)鍵，正確的呼吸帶動練習，就如同潤滑油一樣讓身體舒服。一學期下來，很多男生都可以做舞王式、鴿子式，柔韌性明顯改善，沒有學生在形體訓練課中受傷。

第四，瑜伽練習可培養(yǎng)學生審美能力，使其養(yǎng)成注重形體美的習慣。瑜伽訓練是在音樂中進行，每個動作隨著呼吸伴著音樂展開。瑜伽音樂可以富有節(jié)奏，也可以柔美舒緩，在動感十足的節(jié)奏和悠遠綿長的旋律中，瑜伽的動作都可以展示出其獨特的美感，練習者在塑造形體的同時還可以感受到美的享受，增強美的意識。每當音樂一起，學生就自覺地打開雙肩、延展脊柱、收緊腹部，面部露出寧靜的微笑，同時注意使髖關(guān)節(jié)正位，形體美在細節(jié)中體現(xiàn)。可見，瑜伽練習不是機械地鍛煉四肢，而是可以承載內(nèi)在情感的藝術(shù)，學生在練習過程中不僅僅注意動作，還要關(guān)注一呼一吸，更要把握情緒，讓那種美感在練習中流動出來。形體訓練是進行美育教育的良好手段，能教會學生怎樣的去欣賞美，怎樣的去表現(xiàn)美，形體訓練的每個動作組合都配合節(jié)奏鮮明、輕松活躍的音樂，能培養(yǎng)學生的韻律感，陶冶情操，在動作持續(xù)時還可以培養(yǎng)學生的耐受力。通過正確的呼吸、準確的動作、優(yōu)美的姿態(tài)來達到訓練的目的，使學生懂得什么是美的動作，美的儀表，提高對美的感受力、鑒賞力、表現(xiàn)力和創(chuàng)造力，讓學生養(yǎng)成終生管理身材的意識。一年的訓練下來，很多學生的肌肉緊實了，腰腹的贅肉減少了，背部挺直了，再也不是“油膩”的感覺了。

總之，瑜伽引入形體訓練課后效果明顯，通過體式的練習學生們增強了體力和肌肉耐力，鍛煉了身體柔韌性和平衡性，使身體更加靈活，擁有了更為挺拔的身姿、健康的體魄。更重要的是學生們情緒的調(diào)整，焦慮焦躁的情緒大大減少，愉悅成為一種常態(tài)。

參考文獻：

[1]尹玨林等，瑜伽大全 華文出版社2010

[2]中映.良品，神奇的瑜伽 大連音像出版社2011