5種不良的思維模式

莎拉

認知扭曲是由認知行為療法的創始人、心理學家貝克首先提出的。它指的是我們執著于一些并不存在或完全錯誤的認知，而這些不良的認知將導致我們負面的思考、情緒和行為。以下是其中最常見的5種不良的思維模式。

1.非黑即白、兩極化

擁有這種思維模式的人，由于看問題過于極端，且常常因為極端的認知做出極端的行動，其人際關系容易變得非常糟糕。例如，只要曾經多年的好友有一次自私的舉動，他們就會懷疑這個人是不是自己的好友。

2.自動過濾

生活中常遇到這樣一種人，他們在各種事件、場合中都只關注負面部分，自動過濾那些好的地方。比如，在一次演講中，他們完全忽略熱烈的掌聲和觀眾積極的互動，只注意到演講者在某個地方說錯了詞。

3.過度概括

擁有這種思維模式的人會基于自己某一次或幾次的負面經驗得出泛化的結論，認為那些發生過一兩次的壞事一定會再發生。比如被某一個人拒絕后，就覺得自己完全不討人喜歡，一定不會被別人接受。

4.“應該”構想

用“應該……”和“必須……”激勵自己和要求他人，常常容易適得其反。這種類型的人對事物有著非常刻板的期望，覺得事情必須如何才是好的，或原本就應該是什么樣的。當他們沒有達到自己的“應該”時，就會討厭自己，感到羞恥和內疚。當他人沒有達到他們的“應該”構想時，他們也會感到痛苦，并堅信自己是對的。

5.情緒化的推理

有情緒化推理思維模式的人會把自己的情緒反應當作“一件事是真的”的證明，不以理性的規律而是以變化不斷的情緒體驗來認識世界。比如，一個人自認為自己不受歡迎便開始逃避人群，事實上別人并沒有表現出不友好的跡象。

當你發現自己存在以上幾種認知時，你可以將它們抄寫或打印下來，放在自己容易看見的地方。比如，當你又因為自己只是沒有做好某件事中的一個細節就覺得自己完全不行、一無是處時，要提醒自己：你又陷入了過度概括的認知模式，這種想法既不理智，也脫離了現實。