貼膘不長肉，零食快樂吃

小辛

新鮮的蔬菜水果類

碳水化合物、脂肪可不是新鮮蔬果中富含的成分，也正因如此，它們就成了首選的不增肥零食。但還是要記得一點，選購水果時記得選些含糖量少的品種，避免攝入過多糖分。

堅果類

堅果營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素。只是選擇時要選擇原味堅果，那些添加了更多糖、鹽豐富口感的堅果少吃為妙;同時也要注意食用量，畢竟堅果類零食多富含油脂，食用過多也是會長肉的喲！

奶及奶制品

奶類也是優(yōu)質(zhì)的零食來源，想不長胖，首選酸奶當零食。出現(xiàn)輕微饑餓感時，喝一杯酸奶，可有效緩解提升的食欲，還能減少下一餐的進食量。

谷類

谷類中也有很好的減肥零食，選擇餅干時，切記關(guān)注熱量，因為這樣的小零食才不會讓你發(fā)胖喲！

種草推薦：

Asahi黑糖餅干

這是一款口感較硬的餅干，黑糖味吃起來很帶感，慢慢回味有濃烈的谷物味道，因為加了許多粗糧的原因，顆粒感很明顯，很有嚼勁。一包只有80大卡喲！

維維嚼益嚼谷物棒

這款谷物棒吃在嘴里脆脆，谷物味道很濃郁，下午加餐吃一條，完全不用擔心高熱量，因為一支才125大卡的熱量喲！

豆及豆制品

豆制品是很好的零食來源，除了我們最常喝的無糖豆?jié){外，一些用豆乳加工的小零食也是不錯的選擇。

種草推薦：

narisup豆乳餅干

和Asahi黑糖餅干一樣，這款豆乳餅干同樣是低卡的零食，有巧克力味、草莓味等多種口味，特別是巧克力口味，吃起來很有巧克力曲奇的味道，雖然有點甜，但一點不膩喲！每包只有51大卡。

蔬果干類

蔬果干類也是不錯的低卡零食。提到蔬果干，我們先會想到美味的果干，比如蔓越莓干、藍莓干和葡萄干、果丹皮等等，其實有些蔬菜干也是不錯的選擇喲！

種草推薦：

Orihiro蒟蒻果凍

蒟蒻其實就是魔芋。提到魔芋，它可是名聲在外的低卡食品。這款魔芋果凍是可吸食款，以為都是汁水？不是喲！它們其實很有嚼勁。一袋20個果凍，一個才13大卡，還有12種口味可以選擇，都吃個遍也不會長肉喲！

Asuzac魔芋干

同樣是低卡魔芋款零食，有話梅味、無花果味等多種口味，雖然吃起來沒有什么特別的味道，但是硬脆的口感卻可以滿足你的口腹之欲。一包25大卡，閑來無事吃一包，反正不會長肉。

悠哈香菇干

沒錯，就是香菇脆片，黑色的椒鹽撒在上面，看著就很有食欲，吃起來香香脆脆，有多種口味可以選擇，比如原味、醬油味、燒烤味、芥末味、檸檬醋味，想想就很滿足吧！想試試檸檬味的香菇嗎？不要手軟喲！一包熱量才25大卡，絕對是低卡零食喲！

三陸醋昆布

長得有點像海帶，摸起來手感略硬，口感又脆又韌，酸酸咸咸的味道很美味。有梅子味和原味可以選擇，獨立小包裝喲！重要的是，一大袋也才63千卡，完全不用擔心攝入過多熱量喲！

薯類

提到薯類小零食，香甜的烤紅薯是不錯的選擇。除了烤制外，蒸、煮紅薯也是很好的零食，因為原始的制作，不加油脂、糖、鹽，不會給身體增加負擔，可以經(jīng)常食用喲！若是偏愛薯片，一定要看清楚它的熱量喲！

種草推薦：

Asahi薯脆片

提到薯片我們就會想到它不能忽視的熱量，但這款Asahi薯脆片卻會顛覆你的想法喲！這款薯片不但無油，熱量還低得很，一包僅有20大卡，除了常見的海苔味外，還有蝦片味、雜谷味等口味可以選擇，說到這里，是不是有點流口水了呢？

糖果類

提到糖果，我們會本能地想到，它們可不是減肥小零食，沒錯，大部分糖果營養(yǎng)成分都很少，不利健康，但黑巧克力和一些0卡的糖果卻不在其中。相對而言，黑巧克力無論是含糖量還是脂肪量都較低，它有保護心血管、調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)、調(diào)節(jié)免疫力的作用。而0卡糖果則會讓你起來毫無負擔喲！

種草推薦：

saraya 0卡硬糖

提到0卡，是不是很誘人，當然，雖然標著0卡，也不一定說完全沒熱量，但熱量一定非常低的喲！五種口味，咬碎以后口感更濃郁，當小零食是不錯的選擇。

michel cluizel米歇爾99%黑巧克力

這款來自法國的99%黑巧不算甜，但也不會感覺太苦，它含有99%的可可，不含高糖分，一盒才427大卡。重要的是，一大盒分成了15小塊，每次吃一塊，不到30大卡的熱量，是不錯的低卡小零食喲！

飲料類

飲料也能是減肥的零食嗎？可以喲！除了自己在家用新鮮的蔬果榨汁外，選擇一些低卡的飲料也是不錯的選擇。

種草推薦：

Invo椰子水

這款椰子水和喝萃取的椰子汁沒什么差異，口感甘甜，是一款不錯的低卡飲料，一瓶才有60大卡。