核心力量訓練對高中男子400米運動員成績的影響研究

劉鳳英

(廣州體育學院 體育教育系，廣東廣州 510076)

1. 前言

近些年來，以核心力量為代表的體能訓練受到各專業運動隊的關注，主要通過核心力量的訓練方法實施，關注運動員體能訓練的比重和細節操作，基本形成核心力量理論體系，并在各專業運動隊的實踐過程中取得了較好的反饋，國內田徑運動成績也取得了一些進步。然而作為中學業余訓練部分，卻仍然沿襲著傳統的訓練模式和訓練方法，因此如何在繼承和發揚傳統訓練模式的精華之外，合理引入先進的核心力量訓練理念，使開拓創新與專項理論相結合密切的，有針對性的訓練手段、方法值得深入探討、力行實踐，并在其中總結經驗、廣泛推廣的。這是擺在眾多中學業余體育訓練教練員面前的一項重要課題。另一方面，目前國內對400米跑的科學研究主要表現出明顯的集中性和偏向性，即相關研究多集中在專業訓練角度，研究對象也多選擇高水平的職業運動員，而作為選拔優秀運動員根基的青少年業余訓練的關注相對較少。同時縱向比較來看，多年來相關400米跑的研究內容相對集中在對速度和速度耐力關系的探討，其中不乏關于速度能力訓練和糖酵解訓練的影響因素、訓練方法的研究，但對于保持速度與速度耐力等專項突出特征的基礎性身體素質訓練研究極少，原本作為一切運動基礎的力量訓練或專項力量訓練并末得到充分關注。

2. 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以廣雅中學16名田徑運動員為實驗對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

本論文的研究主要采用文獻資料法、實驗法、數理統計法、分析與討論法、整理歸納法。

2.2.2 實驗法

根據本次實驗研究的需要，實驗前對實驗對象各測試指標分別進行了測試，并將16名受試者進行隨機分組，每組8人。實驗組及對象組運動員基本情況。其中，實驗組隊員平均身高為176.88±7.55，體重為66.88±7.18，400米成績為55.60±1.70。對照組隊員平均身高為181.13±5.91，體重為69.25±7.07，400米成績為56.81±0.92。

根據實驗需要，具體要求：1.年齡在區間；2.從事田徑短跨類項目有兩年以上業余訓練基礎；3.400米平時測驗最好成績可進入地區性中學生比賽前八名范圍內。

自2017年9月至2017年11月之間，進行實驗組與對照組的組間對比實驗，實驗訓練周期為8周。實驗組與對照組除核心力量訓練與傳統力量訓練環節按各組訓練計劃執行外，在訓練場地、訓練時數等各方面均保持一致，并由同一教練組執教。實驗過程采取雙盲實驗形式，即受試者不清楚實驗目的及實驗過程的開展事實，同時指標測試環節教練員不參與指標獲取。對照組主要執行傳統力量訓練計劃。傳統力量訓練計劃制訂過程中注重廣泛性及代表性的考察，同時為確保訓練計劃的有效性，本研究借鑒廣州市二沙島訓練基地400米運動員傳統力量訓練方法，結合中學常用訓練方法，并通過運動訓練領域相關專家認定實驗組訓練計劃。

實驗組主要執行核心力量訓練計劃。

核心力量訓練計劃包括四個階段，每個階段訓練周期為2周。各階段由簡到繁，且負荷強度遞增。

第一階段(第1-2周)訓練計劃：共6個動作，主要是一些瑞士球上核心靜力性練習，目的是達到深層小肌肉群對軀干的控制能力得到一定的增強。

第二階段(第3-4周)訓練計劃：共5個動作，主要是包括一些非穩定條件下克服自身體重的動作練習，在階段一的基礎上進一步加深對核心肌群的刺激同時提高神經對核心肌群的募集與控制。

第三階段(第5-6周)訓練計劃：共4個動作，主要是利用瑞士球來創造一個不穩定的條件，然后在這種不穩定的條件下做一些小負荷的運動，以增強身體核心肌群力量以及在不穩定條件下的協調配合能力。

第四階段(第7-8周)訓練計劃：共5個動作，同樣每個動作都是在不穩定的條件下進行的，包括一些核心爆發練習以及一些核心專門性力量練習，以發展身體核心部肌肉的爆發力并加強核心力量，進一步提高肌肉的力量以及協同能力。

2.4 數據處理

借助SPSS16.0軟件對實驗前后所得數據進行統計整理與數理分析。分別對實驗前后兩組測試結果進行組間對比，采用獨立樣本T檢驗進行顯著性分析；各組測試結果進行實驗前后對比，采用配對樣本T檢驗進行顯著性分析；各測試指標與400米成績之間進行相關系數分析。

3. 分析與討論

3.1 實驗前兩組測試成績對比分析

實驗開始前，對兩組隊員各項測試指標的測試成績進行獨立樣本T檢驗(見表1所示)，結果顯示兩組之間各測試指標成績均無顯著性差異(P>0.05)，說明兩組實驗前各項成績水平相當，尤其是400米專項成績水平相當，符合隨機分組要求，實驗結果有參考意義。

表1 實驗前兩組各測試指標成績比較(獨立樣本t檢驗)

3.2 對照組實驗前后測試成績比較

經過8周訓練后，分別對實驗前后各組運動員進行測試，其中測試條件、方法、人員均相同，然后分別對兩組試驗前后測試成績進行比較分析。表2為對照組運動員實驗前后測試成績比較結果。由表2可知：測試中跨欄步和旋轉穩定性沒有顯著性變化(p>0.05)外，其余各項測試指標成績，在實驗前后均有顯著性變化(p<0.05)或非常顯著性變化(p<0.01)，并且400米專項成績在試驗后明顯高于實驗前測試成績。

表2對照組實驗前后測試成績比較(n=8)(配對樣本t檢驗)

專項成績實驗前實驗后TP400米(秒)56.81±0.9255.99±1.423.8030.007單腿二級跳(米)4.95±0.195.09±0.20-6.7920.00020s單腿平蹲起(次)13.50±2.5616.13±2.30-9.9790.000

實驗中，對照組采用傳統力量訓練的方法獲得多數測試指標的顯著性變化，這與該年齡段力量素質發展的基本特征是符合的。現代運動生理學指出，人體各項身體素質隨年齡變化而進行自然增長，尤其在青春發育期表現明顯，呈現出身體素質發展速度快、幅度大等特點。年齡段是力量素質發展的重要階段，這一階段的力量素質處于敏感期，同時也是快速發展時期，通常性成熟期結束以后，力量素質就進入穩定期。與此同時運動訓練的本質就是“刺激-反應-適應”。因此，只要是科學、系統的訓練手段、方法都會對力量素質造成良好影響，進而提高相關運動成績。作為對照組400米專項成績的顯著性提高，充分說明科學、系統的傳統力量訓練在中學男子400米訓練過程中效果明顯。另一方面，旋轉穩定性沒有顯著性變化，說明傳統力量訓練對這項功能測試的干預程度較小。而旋轉穩定性與400米成績之間呈現P<0.01水平上顯著相關，因此，傳統力量訓練仍有改進的空間，尤其可以針對旋轉穩定性的動作特點來設計具體的訓練方法。

3.3 實驗組實驗前后測試成績比較

表3為對照組運動員實驗前后測試成績比較結果。由表3可知測試中跨欄步沒有顯著性變化(p>0.05)外，其余各項測試指標成績，在實驗前后均有顯著性變化(p<0.05)或非常顯著性變化(p<0.01)，并且試驗后成績明顯高于實驗前成績。這也說明了，中學男子400米運動員進行核心力量訓練的效果明顯。核心力量訓練是當代體能訓練的新方法、新理念，經過國家隊備戰2008及2012年奧運會眾多項目上的實踐與發展、完善，核心力量訓練對提高運動員體能訓練的效果也越來越明顯，它與傳統力量訓練是互為補充，各從不同的側面構建運動員完整的力量體系。本實驗再一次驗證了這一訓練理論的正確性，并進一步豐富了運動員核心力量訓練體系。

表3 實驗組實驗前后測試成績比較(n=8)(配對樣本t檢驗)

3.4實驗后兩組測試成績對比分析

表4 實驗后兩組測試成績比較(獨立樣本t檢驗)

表4為實驗后兩組測試成績比較結果。由表4可知：實驗組和對照組隊員經過8周的訓練后，各項成績均有非常顯著性差異(p<0.05或p<0.01)，并且由各項目均值可以看出，實驗組成績顯著優于對照組成績。這項研究結果與兩種力量訓練的差異相關。核心力量與傳統力量訓練的主要差異體現在以下幾點：一、中樞神經對肌效應器募集數量與強度的不同，主要體現在中樞神經對各肌肉運動單位同步化程度和協調程度不同。傳統力量訓練強調肌肉力量的提高，多見單一關節或單干一運動形式下單一運動肌群的肌肉力量提高，例如負重深蹲主要是針對伸髖、伸膝肌群主動收縮的效果，按肌肉分工來看，是發展主動肌收縮力量，容易忽略其它分工肌群的協同效果。核心力量訓練往往在穩態或非穩態條件下，強化實施各分工肌群的協同作用，例如非穩態下的負重蹲起動作，受非穩態影響，造成身體重心點隨身體關節角度變化而移動，身體容易產生晃動，甚至失去平衡，為保證動作繼續進行，核心肌群協同配合，穩定重心點與足底支撐面的有效投影關系，從而保障動作的完整性。與此同時，該年齡段運動員的原有肌肉力量的基礎相對薄弱，傳統的力量訓練方法容易忽視核心區肌肉力量的練習，可能會造成局部肌肉力量素質發展速度滯緩于其它肌群力量，從造成身體發展的不協調；二、耗能水平的變化。從400米分段動作特點來看，后程容易出現因體能下降而造成的軀干晃動，導致能耗增加。核心力量訓練強化核心區肌肉力量的練習，理論上可以避免軀干晃動或減小晃動幅度，進而避免不必要的能耗。綜合來看，雖然傳統力量訓練不可缺少，但核心力量訓練方法對中學400米運動員訓練效果更為顯著，也是傳統力量訓練的有效補充形式，應有計劃地、系統地開展訓練。

4. 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 經過8周核心力量訓練的實驗干預，高中男子400米運動員的400米成績表現為實驗組較對照有顯著性提高。

4.1.2 經過8周核心力量訓練的實驗干預，高中男子400米運動員的跨欄步無明顯變化外，其它測試指標表現出兩組在實驗前后均有顯著性提高，且實驗組成績明顯高于對照組成績。

4.1.3 實驗組和對照組多數測試指標方面都表現出明顯的增長趨勢，說明傳統力量訓練不可缺少，但核心力量訓練方法對中學400米運動員訓練效果更為顯著。

4.2 建議

4.2.1 高中男子400米運動員正處于身體素質快速發展階段，原有肌肉力量的基礎薄弱，如果因練習方法等造成的疏忽，可能會造成局部肌肉力量素質發展速度滯緩于其它肌群力量，從造成身體發展的不協調。傳統的力量訓練方法容易忽視核心區肌肉力量的練習，核心力量訓練應作為400米運動員力量素質的重要內容之一，并有計劃地、系統地開展訓練。

4.2.2 中學生運動員訓練大都在基層體校和普通中學，應加強基層教練員和體育教師的專業學習和在職培訓，使他們能了解和掌握先進的體能訓練理念與方法。