“瑜伽放松休息術”對運動性疲勞的恢復的影響研究

李若果，熊玉玲

(普洱學院，云南普洱 665000)

運動性疲勞是體育科學和運動醫學領域一項十分重要的研究課題。運動性疲勞是運動訓練發生的必然結果，如果運動疲勞得不到及時消除，疲勞就會堆積，久而久之就會造成運動損傷，影響運動成績，這已成為廣大教練員和運動員迫切希望解決的問題，他們迫切希望能找到一種新的對抗疲勞的方式，以便能更充分發揮運動員自身的潛力，獲得更好的成績。瑜伽是起源于古印度的一種修身養性體系，它是通過道德修養、呼吸調控、體位練習、靜坐冥想等一系列方法，改善身心狀態、開發智慧潛能、解悟人生真諦，直至獲得超然能力與超然解脫?！拌べし潘尚菹⑿g”在瑜伽練習中起到了舉足輕重的作用，它是一種讓練習者得到很好放松休息的方法。現代研究已經表明，瑜伽放松休息術能使交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血氧蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，引起肌電，皮電，皮溫等一系列促營養性反應?；阼べし潘尚菹⑿g的功效，本人將其運用在運動性疲勞的恢復中，研究其對運動疲勞恢復的干預作用，并與傳統恢復訓練法進行比較，其研究結果可以豐富運動性疲勞的恢復治療手段，運動性疲勞恢復效果的全面提高。

1. 研究對象及方法

1.1 研究對象

臨滄市體育中學13～18周歲的27名女中長跑運動員疲勞恢復情況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網查閱有關運動性疲勞恢復以及瑜伽方面的資料，閱讀有關這兩個方面的書籍，為課題奠定基礎。

1.2.2 訪談法

通過訪問運動生理學、體育心理學以及從事瑜伽老師就本研究的研究內容、方法進行討論，以確保實驗的有效性和可操作性。

1.2.3 測試法

1.2.3.1 測試對象

臨滄市體育中學13～18周歲的27名女中長跑運動員。

1.2.3.2 測試指標和器材

測量運動員RPE值、大腿圍、小腿圍。以RPE量表測試疲勞程度，于橈動脈處測量心率，用卷尺測量大小腿圍。

1.2.4 實驗法

對27名中長跑運動員進行為期7天同等負荷量度的訓練，中間休整1天，前3天每天早上測量晨脈，運動前測量RPE值、大腿圍、小腿圍。運動后即刻測量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。測量結束后采用15min傳統放松恢復練習，之后再次測量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。結果取3天的平均值。

前后3天一樣，每天早上測量晨脈，運動前測量RPE值、大腿圍、小腿圍。運動后即刻測量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。但測量結束后采用15min的瑜伽放松休息術進行放松，之后再次測量心率、RPE值、大腿圍、小腿圍。結果取3天的平均值。

1.2.4 比較法

采用配對t檢驗，對測量結果進行比較分析。

2. 相關概念

2.1 運動性疲勞：1982年第5屆國際運動生物化學會議將運動性疲勞定義為“機體的生理過程不能持續其機能在一特定水平或不能維持預定的運動強度”[1]。

2.2 傳統放松恢復練習：常規的慢跑、牽拉放松。

2.3 瑜伽放松術：是瑜伽習練中一個重要組成部分，在柔和音樂的旋律下，通過一系列的放松練習，包括姿勢、呼吸和冥想來幫助習練者減輕心理壓力、消除情緒紊亂，調節機能功能，改善身心狀態，使精力逐漸恢復的方法，其有三種常用的技法，即引導放松、聯想放松和誘眠法，引導放松、聯想放松稱瑜伽放松術，誘眠法稱為瑜伽休息術[2]。引導者用平和、親和的語調進行引導，包括調聲、調息，身體放松，意境聯想和喚醒。首先進行調聲、調息，例：讓我們仰臥于墊子上或采用自己舒適的坐姿，用一塊毛巾保暖。雙手放于體側，掌心向上，雙腳自然分開?，F在讓我們把意識集中在腹式呼吸上，深深的吸氣，緩緩的呼氣，就這樣進行三次調息。然后粗略引導，從下身軀干——上身軀干——頭。過渡到更細微的觀想放松，各個肌肉群、關節和部位的放松。再次進行意境聯想，心里出現的美妙的境地。最后是喚醒，心先動，身體慢慢隨之再動。

3. 結果與分析

3.1 前3天運動前、運動后即刻以及傳統放松恢復的各項指標

表1 運動前、運動后即刻以及傳統放松恢復的各項指標

運動員心率與正常成人心率有所不同，我國正常成人的心率是72次/min左右，運動員平時的心率明顯低于正常成人，本研究的受試運動員在安靜狀態下最少的是53次/min，最多的是每68/min。從表1可以看出運動后即刻與運動前相比，心率、RPE值、小腿圍均顯著增加，P<0.01，大腿圍也增加，P<0.05。傳統恢復后，心率、RPE值、小腿圍均顯著減少，P<0.01，大腿圍也減少，P<0.05。于此得出，傳統放松恢復訓練，對于運動員身體的恢復有顯著的作用。

3.2 后3天運動后即刻與傳統放松恢復和瑜伽放松休息術恢復各項指標

表2 運動后即刻與傳統放松恢復和瑜伽放松休息術恢復的各項指標

從表2可以看出運動后即刻與運動前相比，心率、RPE值、小腿圍均顯著增加，P<0.01，大腿圍也增加，P<0.05。瑜伽放松休息術恢復之后，心率、RPE值、小腿圍均顯著減少，P<0.01，大腿圍也減少，P<0.05。瑜伽放松休息術恢復訓練，對運動員身體的恢復有非常顯著的效果。

瑜伽放松休息術之后心率下降幅度大于傳統放松恢復后心率下降幅度。RPE值和大、小腿圍恢復的程度恢復也較為明顯。因此可以得出，與傳統放松恢復相比，瑜伽放松休息術恢復后心率比傳統放松恢復法有明顯降低，RPE值和大、小腿圍也明顯下降。

4. 結論與建議

4.1 傳統放松恢復訓練，對于運動員身體的恢復有顯著的作用。降低男中長跑運動員心率，RPE值、小腿圍均顯著減少，大腿圍也減少，肌肉得到放松。

4.2 瑜伽放松休息術比傳統放松恢復法對于運動員身體的恢復更有顯著的作用，其更有利于運動員降低心率，有利于運動員心臟功能的恢復，大小腿的肌肉得到更好的放松。

4.3 瑜伽放松休息術經濟實用、易于推廣，可以廣泛運用到其他運動項目中疲勞的恢復。