高膳食纖維攝入有助于降低慢性病風險

一個國際研究團隊近日在《柳葉刀》雜志發(fā)表報告說，每天飲食中攝入較高水平膳食纖維的人與那些攝入較少這類物質(zhì)的人相比，慢性病的發(fā)病風險更低。

據(jù)報道，這項研究由新西蘭奧塔戈大學學者領(lǐng)銜的團隊完成。他們對過去近40年里的185項前瞻性研究和58項臨床試驗進行了系統(tǒng)評估和薈萃分析。結(jié)果顯示，每天攝入25至29克或者更多的膳食纖維能顯著降低患慢性病的風險。

研究團隊發(fā)現(xiàn)，與攝入膳食纖維最低的人群相比，攝入量最高人群的冠心病、中風、2型糖尿病、大腸癌的發(fā)病率降低16%至24%;總死亡率也降低15%至30%。此外，對大量臨床試驗結(jié)果的薈萃分析顯示，增加膳食纖維攝入與體重、膽固醇水平下降相關(guān)。富含膳食纖維的食物需多咀嚼，進入腸道后也能保持大部分結(jié)構(gòu)，這有助于增加飽足感，更好控制體重，也有利于脂類和血糖保持在更好的水平;同時，膳食纖維在大腸內(nèi)被菌群分解后還能帶來廣泛效應，包括預防大腸癌。

膳食纖維豐富的食物包括全谷類、豆類、蔬菜以及水果等。報告中說，全球范圍內(nèi)人們每天攝入的膳食纖維量往往都在20克以內(nèi)。