早春養生防病有5招

王碧輝

俗話說“百草回生，百病易發”。山東省濟寧市中醫院主任醫師王樂榮介紹，早春天氣時冷時熱，加上細菌活躍，是各種疾病的高發季。中醫養生防病講究“春夏養陽，秋冬養陰”，要注意萬物始生和氣候多變特點，通過適當地調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行，從而達到預防疾病、健康養生的目的。

飲食少酸多甘

春季陽氣初生，應多吃些甜味的食物，不宜食酸性食物。

中醫認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃健壯，人可延年益壽。因為春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃，這也是慢性胃炎和消化性潰瘍在春季多發的原因之一。

春天宜多食些優質蛋白質、糖類、維生素、微量元素含量豐富的食物，如瘦肉、禽蛋、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等，以養陽斂陰、養肝護脾。不宜過多食橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等酸性食物。忌食油膩、生冷、酸澀和大辛大熱之品，防止助熱生火。

少吃鹽多喝水。因為咸味入腎，吃鹽過量易傷腎氣，不利于保養陽氣。早春氣候仍然干燥，多喝水可促進新陳代謝，以利于消化、吸收，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

早睡早起以養肝

《黃帝內經》記載：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，此春氣之應，養生之道也。”王樂榮介紹，立春以后日照漸長，在起居方面也應順應日照變化早睡早起，以利于陽氣的生發。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們要克服倦怠懶睡的習慣，適當早睡早起，增加室外活動，舒展形體，暢通血脈，以助生發之氣。

中醫認為，春屬木，與肝相應，所以春季養生主要是護肝，養肝重在早睡早起。現代醫學證實，睡眠時進入肝臟的血流量增多，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質、氨基酸等營養物質的代謝，從而維持機體內環境穩定。

情緒樂觀防躁動

人們的精神調攝也要順應春季自然界蓬勃向上的生機，順應春季肝氣升發的特性，使氣血和暢。肝主情志，因此護肝要從心情和情緒著手，養肝的關鍵就是要保持情緒樂觀，不宜過于激動、興奮，防止躁動，利于疏肝理氣。春游、踏青、放風箏等都是舒緩緊張情緒的不錯方式。尤其是中老年人，要保持樂觀情緒，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

防寒保暖慎減衣

初春時節應該提前了解氣溫變化，適當增減衣被，不要過早減掉冬衣。特別是生活在北方地區的人不宜立減棉服，年老體弱者換裝尤宜謹慎，不可驟減。一旦氣溫下降，難以適應，會使身體抵抗力下降，各種疾病比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、冠心病等會接踵而來。故在此時，老年人尤應注意防寒保暖。

青年女性不可過早地換穿裙裝，否則會導致關節炎與多種婦科病。出汗后應及時擦去，切勿敞開胸懷讓風勁吹。春天適當捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。

預防保健防疾病

“百草回芽，舊病萌發。”立春后，天氣逐漸由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖，要做好防病保健工作。春天的多發病有肺炎、肝炎、過敏性哮喘等，有肝炎、過敏性哮喘等病的患者要在醫生指導下注意調養預防。

為避免春季疾病的發生，在日常預防措施中，首先要注意個人衛生和環境衛生，消滅傳染源；二要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；三要加強鍛煉，促進氣血運行增強體質，但不宜劇烈運動，大汗淋漓，可以適量做些輕緩的鍛煉，比如散步、瑜伽、太極等。

春季空氣中的水分漸漸增多，造成身體濕氣重，可以試試艾灸。艾灸具有開郁、祛濕、補陽氣的作用，特別適合春季養生。王樂榮表示，根據個體體質不同，在專業醫生指導下，選準穴位進行艾灸，不僅可以祛除身體濕邪，還可以預防多種疾病。如艾灸氣海、曲池和太沖等穴位可助陽氣生發，補養肝臟和提升視力健康（肝開竅于目）；艾灸足三里可以燥化濕邪、生發胃氣；艾灸神闕穴有益氣補陽、溫腎健脾等功效。

（摘自《中國中醫藥報》）