記住：每天上午定時解便

方躍華

心肌梗死是冠心病中最嚴重的一種，目前已成為威脅人類健康的主要疾病之一，多發生于中老年人，死亡率和致殘率極高，而廁所又是它發生的高危場所。怎樣防止心肌梗死找上門來呢？

心臟是我們身體中當之無愧的勞模。當您70歲時，按70次/分的心率計算，它已經默默地跳了25億次以上，忍不住為這位“勞模”瘋狂打call。都說吃飽了才有力氣好好干活，心臟勞苦功高，自然也需要吃飯，它們的“飯”便來自于冠狀動脈。當冠狀動脈內形成斑塊時，原本光滑的血管如同水管里長了水垢，使血管狹窄，甚至完全閉塞，通過的血液大大減少，心臟細胞持續缺血達30分鐘以上，心臟斷了“糧源”，就被活活“餓死”，即心肌梗死。更可怕的是，我們的心臟細胞和我們一樣，都只有一次生命，一旦心臟細胞死亡，就不能再生。

為什么說廁所是個危險的地方呢？晚上很用力地解大便到底有什么危害呢？

1.如廁解便切忌“很用力”

對于心腦血管患者來說，廁所真是一個非常危險的地方。特別是對于有便秘的病友，解便時用力，會使血壓驟升、心臟負擔突然急劇增加，容易誘發心肌梗死、心力衰竭、腦出血、腦梗死等危及生命的急危重癥。

2.養成每天上午定時解便的習慣

因為隨著糞便在腸道內的停留，糞便中的水分會逐漸被腸道吸收，導致下午或晚上的糞便比上午的更硬結干燥，從而增加排便的困難。當然每天上午解便，也可以縮短糞便在體內停留的時間，減少有毒廢物的吸收，對健康好處多多。

3.健康飲食

每天多吃富含膳食纖維的粗糧和新鮮蔬菜水果，適量飲用有活性乳酸菌的飲料或酸奶，調節腸道菌群，對健康排便也是非常重要。沒有糖尿病的可以經常吃些對腸道有潤滑作用的蜂蜜、香蕉、蘋果等食物。

4.切忌強忍便意

每當感覺到有便意的時候，應該立即放下手中的事情去解便。解便時要專心，不要一邊上廁所，一邊看報紙或玩手機。這種習慣既不衛生，而且長此以往容易引發肛腸疾病和便秘。對于同時有慢性便秘的病友，應該在醫生的指導下適當使用緩瀉劑藥物。

那除此以外，還有哪些行為習慣能讓我們永葆健康，遠離心梗呢？

1.提倡飲食清淡。多食富含維生素C的食物，如新鮮蔬菜、瓜果；以植物油為食用油。40歲以上者，即使血脂正常，也應避免食用過多的動物脂肪和含膽固醇較高的食物，如內臟、豬油、蛋黃、奶油及其制品等，合并高血壓者，應同時限制鹽的攝入。

2.適當的體力勞動和體育活動。體力活動應根據身體狀況、活動習慣和心臟功能狀態而定，以不引起不適感覺為原則。體育活動應循序漸進，不宜勉強做劇烈運動，對老年人提倡散步，健體操，打太極拳等。

3.合理安排工作和生活。生活有規律，保持樂觀、愉快的情緒，避免熬夜、過度勞累和情緒激動，勞逸結合。

4.戒煙戒酒，積極控制高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖等危險因素。特別是有很多高血壓、糖尿病患者，誤以為只要吃藥就算治好了毛病。其實高血壓和糖尿病患者需要定期去醫院門診隨訪，監測血壓和血糖水平，只有血壓、血糖達標治療才算有效。

心肌梗死非常可怕，但并不是不能預防。只要我們保持良好的生活習慣，就能夠遠離它。

（摘自《健康報》）