體能訓練視角下青少年籃球運動訓練的現實困境與理性反思

張 濤

（湖南工業職業技術學院，湖南 長沙 410018）

籃球運動是目前備受歡迎的項目之一，特別是對廣大青少年有著極強的吸引力。當前一些體育院校和相關體育培訓機構，已經紛紛開設籃球運動專業，旨在為我國補充和輸送更多的優質人才。但從實際的青少年籃球運動的培養情況出發，效果并不理想，主要是體能訓練的針對性不強，導致青少年籃球運動員的專項素質很難得以提升，無法適應激烈的對抗要求。針對這種情況，本次研究旨在通過體能訓練方法的全面優化，促進青少年籃球運動員的健康發展，使青少年籃球懸鏈逐漸走向健康發展之路。

1 青少年籃球運動體能訓練現狀

青少年籃球運動員是我國籃球運動水平提升的后備力量，這一群體的發展情況，成為籃球運動領域的關注焦點。各體育類院校和培養機構，需要發揮出人才的培養作用，為青少年籃球運動員的綜合素質提升奠定堅實基礎。但由于傳統的訓練觀念和訓練方法的制約，體能訓練的效果并不理想。究其原因，體能訓練當中所涉及的要素和主體較多，如果無法做到面面俱到，勢必嚴重影響體能訓練的有效性，導致訓練過程流于形式。從青少年籃球運動員的實際訓練情況也可以看到，體能訓練的全面性價值并未得到展現，包括速度素質、力量素質、耐力素質等多層面均有所不足。為此，探索更科學的體能訓練方案，對青少年籃球運動員將產生積極影響。其一，對于籃球運動而言，對青少年的體能素質是一項嚴峻考驗，因為體能訓練關系到技戰術的執行情況。通過對體能訓練狀況的精準把握，能夠掌握對青少年的最大運動訓練負荷和高強度訓練的基本情況，最終確定科學的訓練方案。其二，以良好的體能為支撐。青少年籃球運動員能夠在訓練中保持充沛的訓練狀態，心理狀態良好，訓練效果事半功倍。其三，科學的體能訓練，對青少年的成長作用明顯，能夠達到身體素質的鍛煉目標，延長運動年限。總體的來說，對廣大青少年籃球運動員而言，體能訓練的意義顯著，但訓練現狀并不理想。

2 青少年籃球運動體能訓練存在的問題

2.1 重技戰術輕體能

現階段，青少年籃球運動員的體能訓練普遍存在被輕視的問題，認為籃球訓練的側重點要放在技戰術層面，很少在訓練的過程中就體能訓練開展專門性的訓練，即便是包含了體能訓練的內容，也集中在力量素質的訓練層面。在這樣的體能訓練環境中，雖然青少年籃球運動員的技戰術水平得以提升，但缺乏體能的支持，很難展現出持續性。在實戰對抗中，青少年運動員缺乏體能的支撐，極容易感到疲勞，且技戰術的動作標準度也會受到影響。當前青少年籃球運動員體能訓練并不理想，存在重技戰術和輕體能的問題，如何協調好這一問題，是新時期青少年籃球運動員體能訓練要關注的焦點問題 。

2.2 專項體能訓練不理想

從專項體能訓練的本質出發，其實質上是針對運動專項而采取的體能訓練方法，其本身與運動之間有著緊密的關系，目的也是服務于運動員本身所開展的訓練內容。但從當前的籃球專項體能訓練情況出發，很大一部分教練員對青少年籃球運動員采取的訓練方法是以一般體能訓練為主，通過簡單的體能訓練以此來達到籃球運動對青少年的體能要求。但這種方式顯然存在誤區，且效果并不是十分理想。不同運動專項都有其獨特的特性，一般的體能訓練很難起到針對性的效果。因此，則需要專項體能訓練的支撐，但專項體能訓練的受重視程度不高，導致開展和實踐過程受到影響。

2.3 訓練方法較為單一

體能訓練本身是一個相對系統的過程，想要持續的發揮體能訓練的有效性，保證體能訓練符合訓練要求，則需要在體能訓練方法上下足功夫。但從實際情況出發，當前針對青少年籃球運動員的體能訓練方法較為單一，訓練手段枯燥、固化，且極容易出現隨意增強訓練負荷來達到訓練要求的訓練方式。例如，在開展力量訓練的過程中，主要的訓練方法是以杠鈴的訓練為主，無法真正意義上從青少年籃球運動員的體能實際情況出發，制定科學、靈活的訓練方法，嚴重影響體能訓練的有效性。

2.4 體能訓練對膳食營養關注不足

體能訓練的過程，不僅僅只是對青少年籃球運動員的身體素質的訓練，更需要將關注的焦點集中在膳食營養上，以此來最大限度地強化體能訓練科學性。但目前，由于膳食營養方面的知識較為專業，大部分的教練員僅僅是初步了解膳食營養是什么，很難將其科學、有效地運用到體能訓練中來，也無法為運動員提供科學的指導。體能訓練輔以膳食營養，能夠最大限度地強化訓練有效性，但兩者的融合效果不夠明顯，存在諸多問題。

3 青少年籃球運動體能訓練的策略

3.1 體能訓練基本原則

其一，基礎性原則。該原則強調在體能訓練中找到訓練的基礎，圍繞訓練基礎開展其他體能要素的訓練。籃球運動本身的對抗性較強，對運動員的力量素質提出了較高的要求。正如在防守、擋拆等技術動作的實現上，力量訓練都是這些技戰術得以實現的基礎所在。本次對青少年籃球運動員的體能訓練，以力量訓練為基礎。其二，系統性原則。在開展體能訓練的過程中，要循序漸進，根據青少年籃球運動員的實際情況做好訓練內容的安排，避免體能訓練缺乏系統性，而導致青少年的體能訓練效果大打折扣。其三，適宜性原則。教練員對青少年籃球運動員的訓練，要全面了解每一個運動員的體能基本情況，從而能夠結合青少年在體能方面的不足，開展針對性的體能訓練，確定不同的體能訓練框架和方案，將適宜性的原則充分展現，最終為訓練有效性的提升打下堅實基礎。

3.2 體能訓練的基本策略

3.2.1 體能訓練與技戰術訓練并重 重技戰術、輕體能訓練的問題普遍存在，成為阻礙青少年籃球運動員體能素質提升的主要問題。這就導致在籃球對抗中，青少年籃球運動員通常會出現氣喘吁吁的問題。協調好技戰術訓練和體能訓練之間的關系，保證兩者的有效協調，是研究的關鍵點。對此，教練員本身要對技戰術訓練和體能訓練有著深層次的認知，自身協調好兩項訓練內容之間的關系，才能夠確保體能訓練價值得以展現。當然，對于籃球運動本身而言，體能訓練本就和技戰術訓練息息相關，只有兩者的共同作用，才能夠在比賽中取得優異的成績。但想要達到這一目標，還需要就教練員制定科學的訓練安排，將體能訓練與技戰術訓練有效整合，為技戰術訓練價值的展現奠定堅實基礎。同時，體能訓練中涉及的訓練要素較多，其中則包含了身體素質、耐力素質、速度素質和柔韌素質等多層面的內容，與籃球運動技戰術相結合，兩者的契合度較高，協調訓練也十分容易實現。例如，耐力素質的體能訓練，則能夠確保青少年籃球運動員技戰術的執行情況，減少出現運動疲勞的問題和現象。

3.2.2 關注專項訓練策略制定 一般體能訓練和專項體能訓練的區別，則是專項體能訓練針對的是籃球運動本身。從傳統的體能訓練的實際情況調查發現，針對青少年籃球運動員的體能訓練，主要是以一般體能訓練為主，這里提到的一般體能訓練，同樣能夠對青少年籃球運動員的體能狀況改善產生一定的影響，但想要實現體能訓練的有效性，實現專業性的提升，則要實現一般體能訓練與專項體能訓練的有效銜接，在傳統的一般體能訓練基礎之上，開展專項體能訓練。從籃球運動出發，專項體能訓練包括專項速度、專項力量等。在專項速度的訓練上，籃球運動員的專項速度直接關系到攻防轉換的速度，創造更多反打的機會，且快速地移動，也能夠創作出更多空間，為有效得分提供保障。專項速度的訓練方法，教練員可以采取牽拉跑和抗阻跑的訓練模式，達到專項速度的訓練目標。在專項力量訓練上，作為籃球對抗的基礎性的要素，力量的專項訓練與其他的專項素質有著直接的關聯關系，如運動員的彈跳力度等。力量訓練中，要借助多元的訓練方法，來增強運動員的專項力量。例如，通過杠鈴器械來完成深蹲或抓舉訓練等。以一般體能訓練為基礎，專項體能訓練為核心，將起到良好的體能訓練實效 。

3.2.3 探索多元性的體能訓練方法 體能訓練方法的優化，將為廣大青少年籃球運動員帶來良好的體能訓練環境。當前可被運用到籃球運動當中的體能訓練方法較多，需要教練員靈活選擇，如越野跑、帶球跑、快速運球上籃、快速敲擊籃板空中傳接球接力訓練、投擲實心球、手腕力量練習等等，這些都可以作為青少年籃球運動員的具體體能訓練方法，確保體能訓練的有效性。體能訓練方法的嘗試和應用，需要教練員做好前期的可行性論證與分析工作，旨在為廣大青少年籃球運動員提供更多可行性的體能訓練方法。

3.2.4 關注體能訓練的膳食營養 膳食營養，目前已經成為體能訓練中不可或缺的組成部分。對當前的青少年籃球運動員而言，迫切需要更專業的體能訓練方案，用以來支撐和展現訓練的專業性。而膳食營養則能夠很好地發揮出這一作用和價值，具體建議如下。其一，對青少年籃球運動員的飲食要嚴格控制，按照運動營養學的標準和要求，合理的搭配食物，從而使得膳食能夠為體能訓練提供保障。其二，食物熱量的控制。青少年籃球運動員要保證食物熱量的有效控制，可以適當偏高一些，保證食物本身的可消化性。其三，保證水分的有效補充。由于籃球體能訓練的消耗較大，需要保證足夠的水分攝入量，避免脫水問題的出現。

4 結 語

青少年籃球運動員作為我國籃球運動的后備人才，其培養有效性直接關系到我國籃球運動的發展高度。體能訓練作為籃球運動的重要組成部分，訓練的科學性、全面性對青少年認知籃球、感知籃球將產生積極影響。本研究對當前籃球運動體能訓練的現實困境展開分析，并提出提出解決策略，優化體能訓練環境，為青少年籃球運動員的健康成長提供保障。