排球運動訓練中運動損傷的成因與預防

楊胡靈

（四川師范大學體育學院，四川 成都 610101）

20世紀80年代，中國女排取得了“五連冠”的好成績，雅典奧運的驚天逆轉，讓世界對中國女排拍手稱贊，“女排精神”鼓舞和教育了這一代人。現今排球熱潮不斷持續，促進了排球運動的發展。但是，在排球運動訓練時運動強度較大，需要運動員做較大的動作幅度，所以在運動員訓練時會出現運動損傷的情況，進而會影響到運動員的身體健康及正常的訓練。

1 排球訓練中常見的損傷

排球運動訓練中，跑動、跳躍、撲救等動作較多，很多動作會增加關節的負擔，從而造成損傷，常見的損傷有肩關節、肘關節、指腕關節、腰部膝關節、踝關節等損傷，其中肩關節、膝關節和腰部是最容易受傷的部位。肩關節是多軸關節，它是人體最靈活的關節，但穩定性較差，相連骨的關節面相差較大，關節囊薄而松弛，關節本身韌帶少而弱。由于排球中有很多過頭的肩部動作，如扣球、發球等，通過擊球，它能使肩部的發力機控制球的去向，由此會讓肩關節處于緊張超負荷狀態，由此會出現肩關節的肩袖損傷和肩關節盂的撕裂，從而造成肩關節的損傷。膝關節是滑車關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成。排球扣球需要靈活的騰空跳躍和扭轉，膝關節承受的運動壓力很大，股骨和脛腓骨不斷發生摩擦，進而很容易受傷；排球訓練中動作速度很快，比如一快一慢的接墊球，快速上步扣球等動作，這些動作的過度施壓會加大膝關節損傷影響半月板撕裂和韌帶拉傷，從而造成韌帶損傷。排球扣球進攻時的弓身動作是腰部肌肉急劇收縮造成的，如果準備活動不足，極可能造成腰部肌肉拉傷；排球接墊球時的俯身動作，長期做同一個動作反復的弓身動作會引起腰背部肌肉疲勞，背部肌肉力量不夠，長期積累造成腰部損傷。

2 排球運動訓練損傷的成因

2.1 準備運動不充分

準備運動是訓練中最重要的組成部分。在訓練中，教練教授新的動作技能技巧都要通過充分的準備運動做鋪墊才能完成，充分的準備運動是預防在訓練中運動損傷的重要因素。但在做準備運動時，教練也要控制好運動量，強度過大的準備運動會使運動員身體產生疲勞，對接下來的訓練運動員身體機能反應緩慢，從而也會造成運動損傷。

2.2 專業技術動作不規范

排球運動訓練中，技術動作的規范性能有效地減少運動損傷的發生。在訓練中，運動員的動作技術不規范，對教練所教授的動作技能要領沒有完全的理解和掌握，從而很容易造成運動損傷。

2.3 運動員心理素質

排球訓練中，教練員不能全方位地注意到每名運動員的情況，在教授新動作時，如果存在一定難度，讓少部分運動員不能及時掌握，不能集中注意力，從而運動員心理發生變化，在練習時容易造成運動損傷的發生。

2.4 運動員防范意識不足

在訓練中，教練很少對運動員進行運動損傷知識的講解，運動員自己也很少去學習了解運動損傷的相關知識，對運動損傷沒有準確的定位，從而在訓練中不能起到自我安全保護的作用。

2.5 教練員訓練強度不合理

在訓練中，有的教練員只為了出成績而進行盲目訓練，并沒有對訓練做出有效的規劃，運動員的自身承受能力達不到教練員的要求，訓練強度過大，運動員過度訓練，身體很容易造成損傷。

2.6 訓練場地器材設施不完善

一個具有安全性的訓練場地和器材設施是影響學生運動安全的重要因素。場地坑洼不平整、器材的損壞現象嚴重，都可能會對訓練中的運動員身體造成運動損傷。尤其對剛開始接觸訓練的運動員來說，器材的安裝的牢固性及器材尖銳部位的處理不妥當也可能還會導致運動員運動損傷的發生。

3 排球運動訓練損傷的預防對策

3.1 做好運動前的準備運動

教練要加強運動員對準備運動的重視，通過教練員的監督與管理，確保運動員在訓練前做好充分的準備運動，進而使運動員通過準備運動來充分調動好身體機能在訓練過程中能適應激烈的運動，從而減少運動員因準備運動不足而導致的運動損傷。

3.2 規范專業技術動作技能，強化核心力量素質訓練

訓練時，教練員要嚴格規范運動員的技術動作。在完整的技術動作講解結束后，教練要檢查運動員對所教授的技術動作進行的掌握程度，對沒掌握技術動作的運動員進行及時的糾正、改錯，讓運動員反復練習，掌握正確的技術動作要領。在規范專業技術動作的同時，教練員還要對運動員進行核心力量素質的訓練。核心力量對排球運動員的力量起著關鍵作用，核心力量是一個人上下肢力量傳遞的紐帶，是排球運動的重要“發力源”。在訓練中發力時，強有力的核心肌群能夠確保肢體在完成動作中姿勢的正確，從而減少運動損傷的發生。

3.3 加強運動員心理輔導培訓

訓練時，因教練員不能每時每刻地關注運動員的情況、動向，導致運動員易產生運動損傷，所以教練應對運動員進行心理輔導培訓。比如，在訓練中，因為訓練強度大而對自己失去信心，造成運動損傷；在比賽中，運動員因情緒緊張、發揮失常等因素造成運動損傷。教練員應引導運動員重視自身的訓練極限，加強運動員在身體疲勞期與透支期時對自我調節的心理預警的了解，控制訓練強度，降低運動員對運動成績的關注度，才能有效地減少運動損傷的發生。讓運動員在運動時、比賽中增強自身的抗壓能力意識、自我調節心理意識。

3.4 加強運動員的安全及自我保護教育

教練通過各種途徑對運動員進行安全教育，如看新聞、看視頻、上課等。讓運動員了解到在訓練中運動損傷發生的可能性和危害性很大，運動員要具備充分預防運動損傷的意識。在訓練前，運動員應穿戴好防范護具和合適的運動裝和鞋子。在訓練中，如遇到緊急情況，運動員應具備自我保護意識，從而安全有效地去應對處理情況。

3.5 對教練員進行培訓，完善訓練

很多排球教練員，因資歷淺，注重比賽成績，忽視對運動員的各方面知識的培訓，從而在訓練中造成運動員運動損傷。相關部門，應對教練員進行統一嚴格的運動知識體系的培訓，提升教練員各方面的專業知識。比如，有效針地對教練員進行運動損傷的嚴重性、危害性進行相關培訓。教練員學習好相應的知識，才能使訓練安全而有效。

3.6 加強訓練場地管理，注重相關運動器材的檢查與修護

相應的場地管理人員與機構，應對訓練場地的使用及管理進行有條例的規定，對坑洼的訓練場地應及時修護，對較松弛的運動器材進行加固，并對存在一定安全隱患的器材設備進行有效的檢查與修護，從而盡可能地減少運動員在訓練中運動損傷的發生。

4 結 語

排球運動訓練時，運動員時常受到運動損傷，為了減少運動損傷的發生，教練員和運動員應采取相應的預防措施，如做好運動前的準備運動；規范專業技術動作技能，強化核心力量素質訓練；加強運動員心理輔導培訓；加強運動員的安全及自我保護教育；對教練員進行培訓，完善訓練；加強訓練場地管理，注重相關運動器材的檢查與修護等，以推動排球運動的進一步發展。