高校學生體育運動與心理健康效應研究

胡寧遠

（四川省南充市教體局業(yè)余體校，四川 南充 637000）

全民健身背景下，時代進步和社會發(fā)展讓健康定義及人們對健康認知產(chǎn)生理解上的變革與改觀。傳統(tǒng)意義上，身體機能正常運轉(zhuǎn)、疾病缺失為立足的健康概念，已經(jīng)被機體、心理、道德及行為方式、活動方式的多元健康理念所取代。健康不僅是對疾病預防與抵抗，不再局限于狹隘身體素質(zhì)領(lǐng)域，已經(jīng)拓展到具有發(fā)展性多元化概念，對于健康內(nèi)涵認知也在一定程度上拓展了體育運動功能理解。人們開始意識到，體育運動意義不僅在于健身強身健體，還有助于實現(xiàn)個體心理領(lǐng)域有效變化?；诖耍疚耐ㄟ^對高校大學生體育運動的分析，探索心理健康與體育運動間互動關(guān)系，提升體育教學實用性，提高學生的健身意識，促進個體全面發(fā)展。

1 心理健康的內(nèi)涵厘定與效應淺析

從心理學的角度來說，心理健康是衡量個體自我認知、恰當處理與他人之間關(guān)系，保持平和的心態(tài)，敏銳的觀察和樂觀情緒及高雅氣質(zhì)。尤其是在智力、情緒、意志、行為、人際關(guān)系、反應適度等方面都符合自身發(fā)展的階段性特質(zhì)。對于個體全面發(fā)展而言，心理素質(zhì)是構(gòu)建健康體系的有機部分。狹義上的心理健康，強化了個體在心理活動領(lǐng)域的多樣性、在人格塑造上的完整性、在情緒調(diào)解上的穩(wěn)定性、在社會融合發(fā)展上的統(tǒng)一性。廣義上的心理健康，則涵蓋個體持續(xù)、高效、滿意、幸福的一種心理狀態(tài)。無論是狹義概念還是廣義的定義，人們對于心理健康的認知隨著社會發(fā)展和時代的進步有更新詮釋。從運動心理學的角度來看，高校大學生體育鍛煉基礎(chǔ)上的心理健康，強調(diào)了素質(zhì)教育的重要目標，突出了學生團隊意識、社會適應能力的要求，強調(diào)了高校大學生全面發(fā)展的指導意義和全面性的實踐提升價值。

上述心理健康不僅是個體心理素質(zhì)外在表現(xiàn)，更是個體在社會適應性方面有機展示。只有健康心理才能有效地適應社會、融入社會。研究表明，體育運動對于心理方面在自我控制、信心品格、意志品質(zhì)等方面有較高的要求。一是體育運動能夠有效提升個體學習思維的能力、記憶力及邏輯分析能力，增強腦細胞反應速率，對智商有極強的促進作用。體育運動具有短期情緒效應，能夠增強個體愉悅程度、降低心理紊亂水平、促進情緒的改善。二是體育運動能夠有效緩解緊張情緒，宣泄自身壓力。當前，社會的節(jié)奏在不斷加快，人們在工作和生活壓力下，面臨著緊張情緒疲憊神經(jīng)和難以緩解壓力，心理宣泄得不到有效釋放。借助冒險性，刺激性娛樂性的體育運動方式，能夠宣泄情緒、撫慰心靈、凈化靈魂、緩解壓力，釋放頭腦中的多巴胺，繼而提升腦細胞對于心理健康的刺激因子，有效緩解精神壓力引發(fā)的心理疾病及身體上的亞健康狀態(tài)。三是體育運動對于個人價值實現(xiàn)具有促進作用。人的需要最高層次在于自我價值的實現(xiàn)，最大限度的發(fā)揮潛能。在心理健康的提升方面，個體對于體育運動的參與，體現(xiàn)的是個人價值的實現(xiàn)與自我能力的確認。體育運動本身具有發(fā)展性理念、功效、技能和作用上都能有效提升個體的體驗，增強感受能力和理解能力，檢驗個體價值取向，從而有效地實現(xiàn)自我價值。

2 體育運動對高校大學生心理健康的積極效應

2.1 消除心理疲勞，培養(yǎng)意志品質(zhì)

體育運動能夠有效地激活頭腦中多巴胺分泌，降低肌肉緊張情緒，振奮精神，緩解焦慮，減少失眠抑郁，產(chǎn)生愉悅感受，促進個體建立起較為自信的心理情緒，降低失落情緒對社交和外界刺激影響。與此同時，體育運動還能緩解各種心理壓力，調(diào)解體力疲憊之后的精神疲憊，讓人在專注運動中拋開壓力困擾，有效調(diào)解獲得身心放松。 在體育運動中，大學生需要頑強拼搏的意志力和百折不撓、堅韌不拔精神。體育運動對于消除學生因為自身身體素質(zhì)、對抗危險性、訓練艱苦性、能力提升制約瓶頸等造成的不良影響效果顯著。以此為基礎(chǔ)，還能緩解學生在日常繁重的學習和考試壓力下造成的精神負擔，調(diào)解身體的各項技能指標趨向正常和良好狀態(tài)，從而有效實現(xiàn)個體在工作和學習中的積極性與針對性。

2.2 體育運動能融合人際關(guān)系，增強團隊意識

良好的人際關(guān)系離不開健康的心理素養(yǎng)的支撐?？梢哉f，個人心理素質(zhì)的好壞，不僅影響著自我鍛煉的效果，也制約著團隊合作的效能，還體現(xiàn)出個體與他人交往的能力，個體與團隊合作意識的高低等方面的實現(xiàn)。體育運動作為交往媒介，建構(gòu)起基于體育運動良好人際環(huán)境。與此同時，高效體育運動大多屬于集體性項目，需要學生在共同努力和團結(jié)奮斗基礎(chǔ)上實現(xiàn)目標。因此，在高校中經(jīng)常參與體育運動能消除因性格原因造成孤獨、自卑等消極心理因素，提升學生適應能力和交際水平，讓學生更好地適應、融入社會，實現(xiàn)自我的全面發(fā)展。

2.3 提升綜合素質(zhì)，實現(xiàn)個性發(fā)展

從運動心理學角度來說，體育運動技術(shù)于能力型運動屬于技能型運動，需要通過不斷地強化練習和刻意訓練來鞏固既有行為方式。尤其是體育運動所需要的敏捷度、觀察度、速度、力量及準確判斷，都需要個體身體和頭腦有機結(jié)合，需要縝密思維分析，需要長期體育鍛煉來進行整合提升。綜合素質(zhì)的提升又離不開學生個性的培養(yǎng)，經(jīng)常參加體育運動能夠形成開朗、活潑、團結(jié)、關(guān)愛、果敢、冷靜性格特質(zhì)，具有較強親和力和耐受力，對其綜合素質(zhì)有效提升起到良好推動作用。

3 高校大學生心理健康發(fā)展體育運動提升的路徑

3.1 轉(zhuǎn)變教學觀念，優(yōu)化教學內(nèi)容

一要摒棄傳統(tǒng)高校體育教學中注重基本技能傳授、輕視綜合素質(zhì)培養(yǎng)和心理健康引導教學理念，將學生綜合素質(zhì)提升作為參考依據(jù)。要關(guān)注學生在體育教學中目標設(shè)置需求，緩解學生對于體育運動、畏難情緒和厭煩心理，引導學生用積極心態(tài)參加體育運動，從心理上奠定扎實的基礎(chǔ)。二要變傳統(tǒng)體育的技巧技能教育為學生整體素質(zhì)教育，優(yōu)化體育教學的內(nèi)容，整合心理與健康、體育教學內(nèi)容資源，增強大學生的身體素質(zhì)和個體體質(zhì)，提升大學生體育心理發(fā)展的健康水平。要引進科學高效教學理念，改變傳統(tǒng)體育教學在操場上規(guī)定模式，給學生興趣開放，提高學生體育鍛煉自由尺度，影響學生參與體育運動積極性。可以根據(jù)學校實際情況，在體育內(nèi)容的基礎(chǔ)上增加拓展性的定向越野、戶外遠足等項目，挖掘?qū)W生的潛能，培養(yǎng)吃苦精神，促進團結(jié)合作和頑強拼搏意志，增強學生相互交往，培養(yǎng)心理適應方面能力。三要改變傳統(tǒng)技術(shù)中心理念，注重體育實踐的效果提升。加強心理健康引導，強化體育教師心理健康知識培訓，增強其知識結(jié)構(gòu)科學性、合理性和完整性。提升教師體育心理教學知識，確保心理健康教育在教學貫穿，有效指導大學生開展心理健康，提升其內(nèi)在的心理水平。

3.2 開展課外活動，優(yōu)化鍛煉環(huán)境

一要重視體育活動延展功能。促進學生業(yè)余文化生活，引導學生走進自然參與鍛煉，走進體育場館養(yǎng)成終身鍛煉習慣；也可以通過以賽代練的模式，推廣高效體育運動競賽，在比賽中檢驗學習成果，提升競技水平，增強心理素質(zhì)，實現(xiàn)全面發(fā)展；還可以通過與相關(guān)單位，部門和社區(qū)的合作，在全民健身理念的指引下，在陽光體育運動觀點的。依托社區(qū)有效的開展運動項目，增強學生與家庭、社會之間互動性，讓體育鍛煉效果得到全面延展。二要搭建鍛煉環(huán)境。在運動場館鍛煉場地、設(shè)施硬件、時間保障、作息安排上給予充分考量，也要通過校園文化宣傳欄加強體育運動積極性宣傳，改善其生活質(zhì)量，改掉不良行為方式，體驗體育運動快樂。要建立健全各項學生工作的平臺，形成理論學校之間的有效互動，通過吸引創(chuàng)新學生平臺建設(shè)，倡導良好的行為習慣，給學生提供自我展示和自我提升的平臺，讓學生的思想和行動得到更大提升，引導學生糾正心理情緒的偏差，消除和緩解心理壓力，以更為積極正向樂觀姿態(tài)迎接生活和工作的學習挑戰(zhàn)。三要通過走出去和請進來的方式，讓學生真正走入社會與社會之間發(fā)生碰撞和沖突，從而跟蹤熱點，追尋規(guī)律，理解社會發(fā)展。走出去就是深入社會、了解社會、體驗社會，借助社會的力量形成體育鍛煉教育正能量。所謂引進來，就是邀請社會中的成功人士、知名專家、勵志人物到學校中來現(xiàn)身說法，為學生傳遞體育人生閱歷和親身經(jīng)歷，促進其體育鍛煉思想的轉(zhuǎn)變；也要通過社會實踐來增強教育的時效性，搞好課堂教學，引導學生步入社會，通過開辟教育基地，加強體育教育；通過進行校外體育育人團體，促進體育教育網(wǎng)絡(luò)的進一步延展。

3.3 科學確定體育活動項目，促進心理健康效益最大化

一方面，要重視體育運動項目選擇科學性和合理性，針對不同運動項目對心境指標不同作用，科學確定運動項目。例如，可以采用跑步、乒乓球等運動來干預抑郁情緒；可以通過武術(shù)、健美操提升學生強迫性思維改善；可以借助足球和籃球來改善學生人際敏感狀況；可以借助圍棋和健美操來緩解內(nèi)心焦慮；可以借助游泳、健美操來提升學生的反應時效、數(shù)字記憶，提高睡眠效率，改善學生壓力造成失眠、抑郁、焦慮等不良狀態(tài)，從而借助不同體育運動項目，促進心理健康發(fā)展有針對性有目的性，實現(xiàn)效益的最大化。另一方面，要重視運動的頻率、時間和強度，確保心理健康效益正向影響。在運動強度上，提高心率指標和吸氧量分析規(guī)定，采取中等強度體育運動，改善情緒狀況，緩解緊張、疲勞，調(diào)節(jié)身心矛盾，增強心理健康。在運動時間上，以30～90min為最佳時間，時間過長就會產(chǎn)生不良心理效應，時間過短難以產(chǎn)生良好心理效果。為此，可以在堅持運動和積極鍛煉基礎(chǔ)上，保證足夠運動持續(xù)時間，以便獲得良好心理效應。在運動頻率上，可以采取每周3次，每次1h左右的中度運動量來調(diào)節(jié)抑郁，改善焦慮，促進身體和心理健康達到最理想效果。

4 結(jié) 語

心理健康是大學生更好地認知自我、全面發(fā)展、適應社會的前提和基礎(chǔ)。體育運動在有效增強學生體質(zhì)前提下，對于促進個體心理健康發(fā)展具有良好功效。本文在研究體育運動和心理健康相互融合的影響基礎(chǔ)上，分析和討論了二者的協(xié)同共進關(guān)系，致力于提升高校體育教學效果，促進學生健康發(fā)展，為二者有效互動提供理論支撐和實踐意義。