太極拳教學引入高中體育課的研究

劉向東

（甘肅省天水市第九中學，甘肅 天水 741020）

太極拳作為我們國家級非物質文化遺產，是結合傳統導引、吐納的方法，以練身、氣、意三者的協調統一的拳術。練習太極拳既能鍛煉筋、骨、肉，舒筋活絡，又能透過深長呼吸與輕柔動作間的相互配合，對內臟加以按摩運動，達到強身健體、養生保健的作用。其靜心養氣的效用能夠十分顯著的降低抑郁、焦慮、困惑等消極情緒。高中學生在學習高考應試科目的同時，我們也不能丟棄我們優秀的傳統文化思想，讓學生了解我國傳統的文化思想，傳承、弘揚我國的傳統文化，既是對學生的要求，也是我們做教師的責任。高中階段是人生的黃金時期，學生的身體發展正處于高峰期，由于年齡特點和學業負擔的繁重而使他們的心理發展處于“危險期”，既脆弱又易叛逆。太極拳運動經歷了數百年的實踐檢驗，其功效最為適合高中學生階段的運動，其既是鍛煉身體的運動，又是調劑、安撫學生心理的“運動良藥”。在具備一定的太極拳教學實踐的體育老師的正確教授下，通過無極樁、靜坐、太極拳套路的練習，學生的緊張情緒會很快地得以緩解、消除，繼而會以一種積極、向上的情緒面對學習、生活，真可謂得益于當下、受益于終身。

1 太極拳練習對高中生的作用

1.1 對神經系統的作用

在練習太極拳時，學生的注意力高度集中，雜念排除，大腦皮層在運動中獲得了良好的休息。神經系統的各個方面由興奮或抑制的不平衡轉向平衡，調節中樞神經的靈敏性，消除大腦疲勞，大腦神經系統得到了很好的鍛煉，使學生的思維變得更敏捷的同時心理的穩定性又得以較大的提高，持續練習會使心理承受力大幅提升。

1.2 對心血管系統和呼吸系統的作用

太極拳運動具有緩慢、均勻、連綿不斷的特點，所以在運動中引發的呼吸特點為深、長、細、勻。有節律的呼吸運動使膈肌的運動幅度增大，在運動中由于脊柱的上下對正和肋骨的舒展放松而使胸腔容積變大，使心臟處在一個相對更寬松的空間里更放松的搏動，久之則心臟血液的輸入、輸出會得以改善，功能更健康。大量的研究表明，在太極拳遞增負荷運動的實驗中發現，男女太極拳運動員最大攝氧量絕對值、相對值和最大攝氧利用率都處于一個較高的水平，表明太極拳運動對呼吸系統功能的提高有良好的作用。

1.3 對消化系統的作用

由于太極拳運動的形式為內動帶動外動，脊柱從大約第三腰椎處上下對拔，節節貫穿的肩、肘、手的關節，因此在各個關節涌動的同時人體的腸、胃、肝、膽也隨之發生主動性的自我按摩運動，從而促進肝內血液循環，提高腸胃張力及消化、吸收能力，促進新陳代謝，增進食欲，減少便秘現象。

1.4 對運動系統的作用

練習太極拳時要求身體立身中正，脊柱豎直對拔，如此持久練習會避免駝背身形的出現。其舒、勻、慢、穩的運動形式既加強了關節的牢固化訓練，又能豐滿肌肉，同時使韌帶組織的彈性和韌性得以增強，平衡陰陽，疏通經絡。

1.5 對情緒穩定發展的作用

太拳要求動作、呼吸純任自然，無拘無束。高職學生在經常練習中，會逐漸養成一種順乎自然、與人和諧相處的觀念，真正懂得尊重和理解他人。有了這種和諧關系，學生心境就會自然、平和、愉快，從而避免一些破壞紀律、爭強好勝等過激行為，淡化與家長、學校對立的逆反心理。所以說，習練太極拳有利于高中學生陶冶情操，使其形成最佳情感體驗，培養他們虛懷若谷的寬闊胸懷，時刻保持穩定的情緒。

2 將太極拳教學引入高中體育教學的措施

2.1 準備期：授課教師在太極拳理法和技法方面的自我培訓工作

提及太極拳的教學，其實這項工作對于體育教師的專業性要求是極高的，因此要說想取得太極拳教學的成功，體育教師首先得想法使自身在太極拳理法和技法上具備一定的水平。在具體行動中可以尋訪當地的太極拳明師，虛心學藝，用心鉆研一些名家視頻，研讀太極拳類書籍，甚至多讀國學經典，定期與太極拳友互相交流，從不懂太極拳到既明太極拳理又精通套路技術。

2.2 理論講解和多媒體演示欣賞

在對高中生進行太極拳教學之初，教師首先要讓學生了解太極拳，通過了解使他們明白為什么要練太極拳，從而讓學生因喜歡太極拳而尋求怎么樣練好太極拳的方法。教師一定要讓學生初步明白太極拳的博大精深，它不僅僅是拳術，其實更是傳統文化，它既有極好的健身功效，也具備一定的技擊功能。教師運用太極拳視頻、教學專題片等，將一些優秀的太極拳的內容展示給學生，使學生能夠直觀地了解所學內容的步驟、方式及目標，為學生提供準確的太極拳動作模型，加強學習目的性。組織學生提問設疑、分析比較、相互評價，這樣既能使學生快速、準確地掌握動作要領，又能培養學生相對客觀的 欣賞能力和自學能力。

2.3 表象教學方法

太極拳的教學過程可以分為3個教學階段：單個動作的分解練習；單個動作的完整練習；整套動作的連貫練習。在太極拳教學課堂中，教師的一段標準、漂亮的示范動作，會使學生心服口服，從而以教師的動作為模仿的目標，教師利用分段、分解、完整的動作示范形式，學生通過視覺、動覺和聽覺形成清晰、直觀的表象。

2.4 輔助性練習

在太極拳教學中使用一定的輔助性練習手段是必不可少的，通過完成一些看似與套路無關的單練動作，引導學生找到那種太極拳的“感覺”，在套路中體現出這種“感覺”。對于開始接觸太極拳高中生而言，太極拳的“感覺”是很抽象、模糊的名詞，如根據陳式太極拳“纏絲勁”的特點，最初筆者就教他們進行順、逆纏法的單練動作，以身體脊柱為中軸，大拇指領勁為逆纏，小拇指領勁為順纏，從單手到雙手，練熟以后，套路中的動作會很容易學會。在步伐練習方面，筆者要求學生單腿支撐，另一腿放松，身體中正，大實大虛的換步轉換重心。在每次太極拳課一開始筆者會讓學生們先站十分鐘的無極樁，通過樁法練習會使他們更好地體會放松的感覺，感覺深了會自然而然地體會到拳架中去。

2.5 配音樂的集體練習

太極拳音樂多以古琴、古箏、笛子等傳統樂器演奏的民樂為主，這種音樂旋律優美、悅耳動聽，使人感覺動作與音樂融為一體，進而形成一種條件反射，能使學生在保持愉快的心情下進行有節奏的太極拳運動，在音樂的節律中體會太極拳舒心感受，不知不覺中雜念排除，煩惱消除，進入到一種心曠神怡、自我陶醉的意境。教師在教學的中，可以多采用一些適宜的音樂配合學生集體打太極拳，提高學生的節奏感和韻律感，增強學生的學習興趣感，使教學氣氛更加寬松、活躍。

3 結 語

太極拳練習對于高中生而言非常有益。作為一位體育工作者，我們有義務科學、客觀地向學生傳授太極拳，在提高學生身心健康的同時促使其在傳承中發揚光大。