睡前這兩小時只留給自己

小淼

睡覺前的兩小時，是養生專家說的黃金兩小時。俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。” 那么如何才能一夜好眠？答案是充分利用睡前兩小時。女人一定要在睡前，專門安排一段時間留給自己，愛惜自己。

睡前兩小時，用來呵護自己

亥時，即21～23點，古人稱為“人定”時分，在此時間段，人需要安靜下來。傳統中醫認為，此時段三焦經旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調水道的作用。亥時，三焦可通百脈，若在此時睡眠或準備休息，百脈可休養生息，對身體十分有益。也正因如此，這一時段是人們睡前養生的最佳時機。女人在這兩個小時養成5個習慣，不但有助于解決睡眠問題，還能養生保健。

靜坐、冥想，減壓養心

靜坐非常有好處，可以收斂緊張勞累一天的心緒，舒緩壓力，可以看作是自己心靈和身體的對話儀式。開始時最好每天練習10分鐘至1小時，不過即使只練習幾分鐘也有好處。

靜坐要領：以舒適的姿勢坐定。傳統的姿勢是盤腿而坐，也可采取仰臥、坐在直背的椅子上;挺直脊背就好像自己的頭發被一根繩子吊在天花板上一樣;用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整個胸腔因而擴張，然后用鼻子或嘴緩緩地呼氣。

熱敷眼睛，減少黑眼圈

白天用眼頻繁，難免出現干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。

具體方法：洗臉后，用稍熱的水（以感覺不燙為度）浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫熱感退去即可。

按摩頭部，消除疲勞

每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發熱，約5分鐘為宜。

熱水泡腳，行氣助血

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃）泡腳15～20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放松，還能使腳部血管擴張，促進血液循環，起到舒筋活絡作用。

按摩足心，強腰固腎

臨睡前，以拇指順時針按摩足心約100次，可調節腎經、補益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強腰固腎、抗衰防老的作用。

按三穴，皮膚紅潤光澤

中醫認為，皮膚可以反映一個人的身體狀況。其中，脾為后天之本，氣血生化的源頭，脾胃功能強大，皮膚才會紅潤有光澤。因此，經常按揉、艾灸能調理脾胃的穴位，可改善皮膚狀況。

取穴：足三里穴位于小腿上，當腿彎曲時可以看到膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處即是;氣海穴位于下腹部，直線連接肚臍與恥骨上方，將其分為十等份，臍下3/10的位置就是該穴位;關元穴位于臍下四橫指處。

具體方法：用力點按足三里穴，有酸麻脹感，點按1分鐘后略放松，改為點揉，如此反復3～5次。氣海穴和關元穴推薦艾灸法，點燃艾條熏灸，每次10～15分鐘，如果手持艾條太累，可采用隔姜灸的方法。

學學日本老人的長壽操

椅子操：背部挺直，臀部只占一半椅面。兩手交叉放在頭后，依次抬起一側大腿，再放下。抬腿時，膝蓋應盡量超過肚臍，每次做20～40個。如果感覺腰部不適，可邊呼氣邊做。椅子操可輕松緩解腿部疼痛，還能改善因久坐引起的肌肉松弛和酸軟癥狀。胃腸不好的人，不妨坐在椅子上，雙腳合攏，然后緩慢抬起左腿，膝蓋彎曲，小腿盡量緊貼大腿，抬腿的同時吸氣;一直抬腿到貼近胸口，然后呼氣，慢慢放下腿。兩腿輪流進行。左右腿進行完畢后，恢復端坐姿勢，閉目，大力深呼吸。長期堅持能減小肚腩，還可促進腸胃消化。

搖籃操：坐在地板上，雙腿彎曲往胸部方向靠近，手臂緊緊抱住膝蓋，整個身體盡量彎曲。然后，前后盡量搖晃身體，每組做1～3個，每次做5～10組。搖籃操可刺激背部及腰部的毛細血管，有效緩解腰疼。

手臂操：其實就是變體俯臥撐，做該動作時，膝蓋和手著地，兩手的寬度稍寬于肩部;以膝蓋為支點，邊吸氣邊彎曲手臂，胸部盡量靠近地面;然后邊呼氣邊伸直手臂，慢慢抬起身體。每組做10個，每次練習1～3組。運動時，要抬頭看前方，如果兩手之間的距離發生變化，運動效果也會不同。